Для развлечения сегодня объявила себе челлендж: добрать белок без
творога 😁 Это сложнее, требует большего разнообразия и
креативности.
На завтрак поджарила нектарин с корицей и перцем в кашу 👍
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
60 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 37.1
211.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
57 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.7
30.8
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Семена чиа, сушеные
5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4
24.3
ккал
Hapendatud pett
215 г · б 7.5 · ж 0.4 · у 9.5
71
ккал
Нектарин
120 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 10.6
52.8
ккал
Итого 455 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 61
Утренний перекус
Чечевичные оладьи
120 г · б 12.2 · ж 1.1 · у 26.9
184.1
ккал
Салат с зеленью, томатом и перцем
65 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 2.4
21.7
ккал
Йогурт 3%
50 г · б 3 · ж 1.5 · у 2.4
35
ккал
Батат, картофель сладкий, вареный с солью
80 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 12.2
60.8
ккал
Печень говяжья жареная на сковороде
100 г · б 26.5 · ж 4.7 · у 5.2
175
ккал
Рапсовое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Фасоль с чили
50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 7.8
47
ккал
Кубики манго
7 г · б 0 · ж 0 · у 5
21.5
ккал
Итого 563 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 61
Обед
Tuunikala тунец в собственном соку
90 г · б 18 · ж 0.5 · у 0
72
ккал
Салат с зеленью, томатом и перцем
100 г · б 0.9 · ж 1.8 · у 3.7
33.4
ккал
Йогурт 3%
50 г · б 3 · ж 1.5 · у 2.4
35
ккал
Лаваш тонкий цельнозерновой
60 г · б 6.6 · ж 0.3 · у 34.8
171.6
ккал
Финики
16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1
46.7
ккал
Арахис жареный без масла, с солью
5 г · б 1.2 · ж 2.5 · у 0.6
29.4
ккал
Итого 388 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 52
Дневной перекус
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Шашлычные колбаски из курицы
130 г · б 20.8 · ж 12.4 · у 2.3
202.8
ккал
Салат с зеленью, томатом и перцем
100 г · б 0.9 · ж 1.8 · у 3.7
33.4
ккал
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
30 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.9
23.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)