Lelia

Lelia 26.08.2025 22:27

Дневник питания за 26.08.2025

Для развлечения сегодня объявила себе челлендж: добрать белок без творога 😁 Это сложнее, требует большего разнообразия и креативности.
На завтрак поджарила нектарин с корицей и перцем в кашу 👍

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

60 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 37.1

211.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

57 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.7

30.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Hapendatud pett

215 г · б 7.5 · ж 0.4 · у 9.5

ккал

Нектарин

120 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 10.6

52.8

ккал

Итого 455 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 61

Утренний перекус

Чечевичные оладьи

120 г · б 12.2 · ж 1.1 · у 26.9

184.1

ккал

Салат с зеленью, томатом и перцем

65 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 2.4

21.7

ккал

Йогурт 3%

50 г · б 3 · ж 1.5 · у 2.4

ккал

Батат, картофель сладкий, вареный с солью

80 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 12.2

60.8

ккал

Печень говяжья жареная на сковороде

100 г · б 26.5 · ж 4.7 · у 5.2

175

ккал

Рапсовое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Фасоль с чили

50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Кубики манго

7 г · б 0 · ж 0 · у 5

21.5

ккал

Итого 563 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 61

Обед

Tuunikala тунец в собственном соку

90 г · б 18 · ж 0.5 · у 0

ккал

Салат с зеленью, томатом и перцем

100 г · б 0.9 · ж 1.8 · у 3.7

33.4

ккал

Йогурт 3%

50 г · б 3 · ж 1.5 · у 2.4

ккал

Лаваш тонкий цельнозерновой

60 г · б 6.6 · ж 0.3 · у 34.8

171.6

ккал

Финики

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1

46.7

ккал

Арахис жареный без масла, с солью

5 г · б 1.2 · ж 2.5 · у 0.6

29.4

ккал

Итого 388 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 52

Дневной перекус

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Шашлычные колбаски из курицы

130 г · б 20.8 · ж 12.4 · у 2.3

202.8

ккал

Салат с зеленью, томатом и перцем

100 г · б 0.9 · ж 1.8 · у 3.7

33.4

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

30 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.9

23.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Итого 360 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 27

Вечерний перекус

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Арахис жареный без масла, с солью

10 г · б 2.4 · ж 5 · у 1.3

58.7

ккал

Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1902 ккал · Б 126 · Ж 51 · У 221

Макронутриенты

Калории
1902.8

min 1330 1913

99.5%

Белки
126.8

129

98.3%

Жиры
51.5

97.2%

Углеводы
221.9

230

96.5%

Вода
712.7

от 2057 до 3086

34.6%

Клетчатка
31.4

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

1108%

b-car

218%

В1

83.1%

221%

Холин

100%

190%

119%

120%

B12

2779%

228%

8.1%

44.4%

35.4%

вит.К

90.7%

156%

Калий

75.1%

32.4%

311%

84.4%

132%

186%

88.9%

111%

11.6%

177%

281%

1650%

53.4%

109%

8.7%

66.8%

102%

Энергетический баланс

Приход

1903 ккал

Расход

2057 ккал

Итого

-154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

27.08.2025 01:26

«поджарила нектарин с корицей и перцем в кашу»
Ух ты! Как необычно!)

Ответить

Lelia

27.08.2025 08:24

Полина, увидела у знакомой) Только она запекала сливы так

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты