Дневник Зожника
Юлия
28.01.2026 23:46
Дневник тренировок за 28.01.2026
Ох и жёсткая сегодня была тренировка 😁
Сказать, что устала - это ничего не сказать. Но, в целом мне нравится прогресс, да и сам процесс тоже. Продолжаю пока в том же темпе, две тренировки в неделю.
Жим ногами в тренажёре под углом
25
ккал
1
75
кг
x
12
2
75
кг
x
12
3
85
кг
x
16
=
Итого
3160
кг
40
Жим ногами в тренажёре под углом
7
ккал
1
75
кг
x
12
=
Итого
900
кг
12
Сгибание ног в тренажёре лёжа
8
ккал
1
20
кг
x
10
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
20
=
Итого
840
кг
42
Выпады с гантелями
52
ккал
1
20
кг
x
20
2
24
кг
x
20
3
24
кг
x
25
=
Итого
1480
кг
65
Пуловер лёжа с гантелей
5
ккал
1
10
кг
x
10
2
10
кг
x
14
3
10
кг
x
11
=
Итого
350
кг
35
Подъём гантели перед собой стоя
10
ккал
1
5
кг
x
20
2
7.5
кг
x
15
3
7.5
кг
x
15
4
7.5
кг
x
12
=
Итого
415
кг
62
Подъём ног в упоре
28
ккал
15, 15, 15
раз
Французский жим с гантелями лёжа
1
ккал
1
8
кг
x
10
2
8
кг
x
10
=
Итого
160
кг
20
Разгибание рук в тренажёре
4
ккал
1
15
кг
x
20
2
10
кг
x
25
=
Итого
550
кг
45
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
4
ккал
1
12
кг
x
25
2
8
кг
x
25
=
Итого
500
кг
50
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
ккал
1
10
кг
x
10
=
Итого
100
кг
10
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 426 раз
Тоннаж: 8455 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок