Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия 28.01.2026 23:46

Дневник тренировок за 28.01.2026

Ох и жёсткая сегодня была тренировка 😁
Сказать, что устала - это ничего не сказать. Но, в целом мне нравится прогресс, да и сам процесс тоже. Продолжаю пока в том же темпе, две тренировки в неделю.

Жим ногами в тренажёре под углом 25 ккал

1
75 кг
x
12

2
75 кг
x
12

3
85 кг
x
16

=

Итого
3160 кг

40

Жим ногами в тренажёре под углом 7 ккал

1
75 кг
x
12

=

Итого
900 кг

12

Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
20

=

Итого
840 кг

42

Выпады с гантелями 52 ккал

1
20 кг
x
20

2
24 кг
x
20

3
24 кг
x
25

=

Итого
1480 кг

65

Пуловер лёжа с гантелей 5 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
14

3
10 кг
x
11

=

Итого
350 кг

35

Подъём гантели перед собой стоя 10 ккал

1
5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

4
7.5 кг
x
12

=

Итого
415 кг

62

Подъём ног в упоре 28 ккал

15, 15, 15 раз

Французский жим с гантелями лёжа 1 ккал

1
8 кг
x
10

2
8 кг
x
10

=

Итого
160 кг

20

Разгибание рук в тренажёре 4 ккал

1
15 кг
x
20

2
10 кг
x
25

=

Итого
550 кг

45

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 4 ккал

1
12 кг
x
25

2
8 кг
x
25

=

Итого
500 кг

50

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 1 ккал

1
10 кг
x
10

=

Итого
100 кг

10

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 426 раз

Тоннаж: 8455 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги