Дневник Зожника
Юлия
07.04.2026 23:52

Дневник тренировок за 07.04.2026

Сегодня в заметках хочется задать только один вопрос: а у вас бывало 7 подходов в приседе со штангой? 😄
Сегодня даже суровые очень мускулистые дядечки смотрели на меня с чувством глубокого уважения, и мне показалось, даже сожаления. 😆
Я бы назвала этот день днём гиперактивности.
Поскольку силовых теперь 3 в неделю, я сначала обрадовалась, что объём трень будет меньше. Но у тренера были другие планы... 😁
Итого: 1,5 часа силовой, 2 часа зумбы, час растяжки. Адов вторник 🤞
✅Done
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
10
7
3
5
6
6
52
Вес снаряда
37.5
42.5
50
55
47.5
47.5
47.5
2310
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
12
34
Вес снаряда
10
12.5
12.5
400
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
10
10
10
340
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
25
25
25
700
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
10
12
12
360
быстрые танцы
1
Итог
Время
55
55
быстрые танцы
1
Итог
Время
55
55
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 1072 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 4110 кг
Время: 165 мин
Полина 08.04.2026 23:56
Мои восторги! 7 подходов со штангой - это сильно! 👍🏻

Юлия 09.04.2026 00:02
 1 
Полина, сама в шоке ещё 😄

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок