Дневник Зожника

Дневник питания за 09.02.2026

Как маленький жучок, я ползу в сторону цели. Вес колеблется из-за гормональных изменений. Ничего, переждем. Из-за стресса в этом месяце все непросто. Но внутри несмотря на внешние бури как-то хорошо.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Штрудель яблочный
88 г · б 2.2 · ж 8 · у 24.2
180.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5
70.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Грудка Цыпленка-Бройлера Варено-Копченая
50 г · б 11 · ж 2.5 · у 0
65
ккал
Терияки
5 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 520 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 44

Обед

Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Творог Савушкин Хуторок 0%
125 г · б 22.9 · ж 0.1 · у 1.6
98.8
ккал
Мюсли с Клубникой и Белым Шоколадом
20 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 12.2
78
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
160 г · б 37.2 · ж 23.6 · у 0
371.2
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Терияки
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4.8
19.5
ккал
Пп наполеон
130 г · б 10.8 · ж 6.6 · у 36.7
251.8
ккал
Итого 1061 ккал · Б 78 · Ж 34 · У 106
Итого за день 1582 ккал · Б 103 · Ж 60 · У 151
Макронутриенты
Калории
1582
min 1304 1553
102%
Белки
103.7
97
107%
Жиры
60.7
43
141%
Углеводы
151.4
194
78%
Вода
734.5
от 1827 до 2741
40.2%
Клетчатка
5.8
от 20 до 25
29%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
49.2%
b-car
5.7%
В1
31.8%
B2
69.8%
Холин
75.9%
B5
84.6%
B6
59.7%
B9
16.1%
B12
54.1%
C
21.5%
D
14%
E
21.1%
H
60.3%
вит.К
8.2%
PP
83.7%
Калий
45.4%
Ca
38.3%
Si
393%
Mg
42%
Na
68.9%
P
103%
Cl
45.3%
Fe
47.3%
I
26%
Co
117%
Mn
56.6%
Cu
47.5%
Mo
45.5%
Se
112%
F
7.2%
Cr
28.1%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1582 ккал
Приход: 1582 ккал
Расход
1827 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал
Итого
-245 ккал
Итого: -245 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Малина
10.02.2026 12:59
Как говорится, тише едешь - дальше будешь 🙏
Душевное равновесие - самое главное 🌸😊
 3 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок