Дневник питания за 25.01.2026

Забейте, коэнзим от обвисания кожи - это просто бизнес.

на старте похудания ещё максимум влияния на кожу.

## Фундамент, важнее любых добавок

- Скорость похудения: цель — примерно 0,5–1 кг в неделю; при таком темпе кожа успевает подстраиваться гораздо лучше.
- Белок: каждый день 1,2–1,6 г белка на кг массы тела (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), без этого коллагену просто не из чего строиться.
- Вода: ориентир 30–35 мл на кг веса в день, без сильной жажды и отёков.
- Силовые тренировки 2–3 раза в неделю: мышцы под кожей берут на себя часть объёма и формируют подтянутый силуэт, плюс стимулируют синтез коллагена.

## Добавки, которые есть смысл рассмотреть

Это не «анти‑фартук», а поддержка кожи, пока ты худеешь.

- Коллаген гидролизованный 5–10 г/сут курсами 2–3 месяца: улучшает эластичность и увлажнённость кожи, особенно в сочетании с белком и тренировками.
- Витамин C 500–1000 мг/сут (если нет противопоказаний) как кофактор синтеза коллагена и антиоксидант.
- Омега‑3 (обычно 1000–2000 мг EPA+DHA в день в зависимости от препарата и рекомендаций врача) — поддержка кожи и противовоспалительный эффект.
- Поливитамины с A, E, витаминами группы B, цинком, если рацион «так себе» и есть риск дефицитов.

Коэнзим Q10 можешь оставить как «бонус» к энергии и общему качеству кожи, но опору делай на белок, скорость похудения, тренировки и базовые нутриенты.

## Уход за кожей параллельно

- Ежедневное хорошее увлажнение тела (крем/молочко, можно с коллагеном, Q10, маслами) и мягкий пилинг 1–2 раза в неделю для кровотока.
- Контрастный душ, массаж щёткой/жёсткой мочалкой по ходу лимфы — плюс к тонусу и микроциркуляции.

===

Коэнзим Q10 может чуть улучшать качество кожи, но сам по себе не спасёт от обвисания после такого сильного снижения веса (с 92 до 65).

## Что реально умеет коэнзим Q10

- Участвует в выработке энергии в клетках и работает как антиоксидант.
- В косметике (кремы, сыворотки) улучшает **эластичность** кожи, уменьшает мелкие морщины, защищает от УФ‑повреждений.
- При приёме внутрь в исследованиях отмечали небольшое улучшение микрорельефа и гладкости кожи лица, но не устранение избытка кожи.

То есть Q10 — это плюс к общему качеству кожи и антиэйдж, а не «подтяжка лишней кожи после похудения».

## Почему кожа обвисает при похудении

- Большая потеря массы: при сбросе десятков килограммов кожа физически «остаётся лишней».
- Скорость похудения: чем быстрее ушёл вес, тем меньше времени у кожи адаптироваться.
- Возраст, генетика, курение, солнце, дефицит белка и воды — всё это ухудшает способность кожи сокращаться.

Ни один БАД (включая Q10, коллаген и т.п.) не убирает уже сформировавшийся «фартук» кожи.

## Что действительно помогает коже после похудения

Домашний уровень:
- Достаточный белок в питании и вода: поддерживают синтез коллагена и тургор кожи.
- Силовые тренировки: рост мышц «подкладывает» объём под кожу, визуально подтягивая тело.
- Уход за кожей: скрабы, обёртывания, кремы с увлажняющими и стимулирующими компонентами (в т.ч. Q10, витамины, гиалуроновая кислота) улучшают текстуру, но не убирают избыток кожи.

Косметология (когда домашнего мало):
- Массаж, прессотерапия, аппаратные процедуры, мезо/биоревитализация — улучшают тонус, кровообращение, выработку коллагена.

Хирургия:
- При выраженных «фартуках» и складках единственный радикальный вариант — удаление избытка кожи (абдоминопластика и др.).

## Итого по Q10 конкретно под вашу задачу

- Как добавка или компонент крема Q10 может быть полезен для энергии, антиоксидантной защиты и небольшого улучшения упругости кожи.
- Но он не решает проблему уже обвисшей кожи после сильного похудения; эффект будет косметически мягкий, а не «минус складки».

А вообще, по бадам и спортпиту можно вообще не угарать.

И все вменяемые рекомендации уже собраны в энциклопедии зожника и их книжке.

Все остальные покупки бадов и спортпита - это просто способ снятия скуки и излишней денежной (не жировой) массы.

Важно не столько похудеть на все 20 кило, сколько снизить лишний вес сколько-нибудь и удерживать форму без качелей, подсчетов и заболеваний расстройствами пищевого поведения (склонность к нему уже есть, судя по лишнему весу, но усугубиться может так, что крыша начнет течь на диетах).

Счастливчик Джек, спасибо за столь обширный комментарий❤️. А какой именно коллаген принимаете, какой лучше?

Екатерина, я ограничиваюсь заливным из мяса птицы, физиологической необходимости в добавках у меня нет, суставы не болят, волосы и ногти - юзаю биотин.
Из бадов я пью: 
Номер 1 - DMAE - для того, чтобы качественные глюки во сне ловить. Там что-то написано про поддержку диеты и все такое, но это все фигня по сравнению с тем, насколько интересными и качественными становятся сны. Вот прям реально кайфовый бад. И мне кажется, любой фирмы и нонейма можно пить - от любого штырит.
2 - 5htp - просто до кучи, типа, аппетит чуть ослабевает, но это не факт, просто так пью.
3 - биотин (покупаю супруге, ну, и себе беру) - для волос и ногтей - ей парикмахер советовал и она замечала, что если усердно его пить пару-тройку месяцев, то для волос даже у меня полезно. Кто я такой, чтобы спорить с супругой?
В общем, из этого только от dmae наблюдаю эффекты. В биотин просто хочется верить.
Вместо предтреников (когда возникает желание поднять концентрацию сознания) - таблеточный кофеин из аптеки. 
Из всего этого доказательный медицинский эффект есть, насколько я помню, только у кофеина.

PS для меня это все «покупки бадов и спортпита - это просто способ снятия скуки и излишней денежной (не жировой) массы»

В то же время - «вера творит чудеса» - пока веришь, что тебе это помогает - это тебе помогает. Как только начал сомневаться - перестает помогать.