Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 29.01.2026

День7. 29.01.2026. Вес 88.8 кг (22.01.2025 =91.4кг). Итог за вчера: +2,1кг Итог общий: минус 2.6кг. Осталось: 24,8кг

На низкоуглеводной диете сливала воду, вчера добавила углеводов и вода частично вернулась, видимо переборщила с сушкой и слегка обезвожилась. Сахара конечно же не ем. Но углеводы держу 180. Наблюдаю. Интересно, если тренировками "сжечь" за день часть углеводов (т.е. перевести в гликоген), станет ли уходить вода (как при низкоуглеводоной диете)?  Эксперимент продолжается 😃

Завтрак

Хлопья 5 Злаков
100 г · б 12 · ж 3 · у 65
350
ккал
Пшеничные отруби
30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5
49.5
ккал
Подсолнечное масло
18 г · б 0 · ж 18 · у 0
161.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Сахарозаменитель
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 564 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 71

Утренний перекус

Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г
1 штука · б 10 · ж 16 · у 4
228
ккал
Итого 228 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 4

Обед

Спагетти Макфа из тв.сортов пшеницы
95 г · б 11.4 · ж 1.2 · у 67
324.9
ккал
Огурец парниковый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
109 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1
15.3
ккал
Фасоль белая Моя цена
80 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 12
72
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Сахарозаменитель
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 430 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 86

Дневной перекус

Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г
1 штука · б 10 · ж 16 · у 4
228
ккал
Итого 228 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 4

Ужин

Куриная грудка (филе)
144 г · б 34 · ж 2.7 · у 0.6
162.7
ккал
Огурец парниковый
135 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
14.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Кардамон
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4
3.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Сахарозаменитель
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняное масло холодного отжима
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
132.6
ккал
Итого 333 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 9

Вечерний перекус

Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г
1 штука · б 10 · ж 16 · у 4
228
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 228 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 4

Вечерний перекус 2

Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
81 г · б 9 · ж 0.1 · у 0.8
38.9
ккал
Витамины Компливит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 38 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2051 ккал · Б 109 · Ж 90 · У 179
Макронутриенты
Калории
2051.3
min 1756 от 1858 до 1957
105%
Белки
109.7
от 112 до 117
97.9%
Жиры
90
от 81 до 86
105%
Углеводы
179.6
от 169 до 178
101%
Вода
2397.6
от 2478 до 3717
96.8%
Клетчатка
23.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
168%
b-car
24%
В1
100%
B2
123%
Холин
38.5%
B5
75.6%
B6
334%
B9
25.2%
B12
429%
C
115%
D
~
E
148%
H
16.1%
вит.К
53.8%
PP
97.5%
Калий
68.5%
Ca
21.4%
Si
514%
Mg
85.7%
Na
25.6%
P
112%
Cl
19.9%
Fe
78.7%
I
12.8%
Co
1302%
Mn
455%
Cu
168%
Mo
69.9%
Se
135%
F
121%
Cr
136%
Zn
62.7%
Энергетический баланс
Приход
2051 ккал
Приход: 2051 ккал
Расход
2478 ккал
Норма энергозатрат: 2170 ккал Энергозатраты тренировки: 308 ккал
Итого
-427 ккал
Итого: -426.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Дома немного позанималась (онлайн тренировки Fitstars), покачала мышцы.
Тренировка на платформе Fitstars 275 ккал
 
1
2
Итого
Расход калорий, ккал
143
132
275
Заметка
#1 Программа "Легкий старт" (И.Идуш)
#2 Программа "Легкий старт" (И.Идуш)
Подъём туловища по методу Янда 25 ккал
20, 20  раз
Махи ногой лёжа на боку 8 ккал
20, 20  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Повторения: 80 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок