Екатерина

Екатерина 29.01.2026 21:06

Дневник питания и тренировок за 29.01.2026

День7. 29.01.2026. Вес 88.8 кг (22.01.2025 =91.4кг). Итог за вчера: +2,1кг Итог общий: минус 2.6кг. Осталось: 24,8кг

На низкоуглеводной диете сливала воду, вчера добавила углеводов и вода частично вернулась, видимо переборщила с сушкой и слегка обезвожилась. Сахара конечно же не ем. Но углеводы держу 180. Наблюдаю. Интересно, если тренировками "сжечь" за день часть углеводов (т.е. перевести в гликоген), станет ли уходить вода (как при низкоуглеводоной диете)? Эксперимент продолжается 😃

Завтрак

Хлопья 5 Злаков

100 г · б 12 · ж 3 · у 65

350

ккал

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Подсолнечное масло

18 г · б 0 · ж 18 · у 0

161.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 564 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 71

Утренний перекус

Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г

1 штука · б 10 · ж 16 · у 4

228

ккал

Итого 228 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 4

Обед

Спагетти Макфа из тв.сортов пшеницы

95 г · б 11.4 · ж 1.2 · у 67

324.9

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

109 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1

15.3

ккал

Фасоль белая Моя цена

80 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 12

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 86

Дневной перекус

Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г

1 штука · б 10 · ж 16 · у 4

228

ккал

Итого 228 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 4

Ужин

Куриная грудка (филе)

144 г · б 34 · ж 2.7 · у 0.6

162.7

ккал

Огурец парниковый

135 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6

14.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Кардамон

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4

3.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

132.6

ккал

Итого 333 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 9

Вечерний перекус

Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г

1 штука · б 10 · ж 16 · у 4

228

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 228 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 4

Вечерний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

81 г · б 9 · ж 0.1 · у 0.8

38.9

ккал

Витамины Компливит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 38 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2051 ккал · Б 109 · Ж 90 · У 179

Макронутриенты

Калории
2051.3

min 1756 от 1858 до 1957

105%

Белки
109.7

от 112 до 117

97.9%

Жиры
90

от 81 до 86

105%

Углеводы
179.6

от 169 до 178

101%

Вода
2397.6

от 2478 до 3717

96.8%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

168%

b-car

24%

В1

100%

123%

Холин

38.5%

75.6%

334%

25.2%

B12

429%

115%

148%

16.1%

вит.К

53.8%

97.5%

Калий

68.5%

21.4%

514%

85.7%

25.6%

112%

19.9%

78.7%

12.8%

1302%

455%

168%

69.9%

135%

121%

136%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

2051 ккал

Расход

2478 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дома немного позанималась (онлайн тренировки Fitstars), покачала мышцы.

Тренировка на платформе Fitstars 275 ккал

	1	2	Итого
Расход калорий, ккал	143	132	275
Заметка	#1 Программа "Легкий старт" (И.Идуш)	#2 Программа "Легкий старт" (И.Идуш)