Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 09.02.2026

День18. 09.02.2026. Вес 88,6 кг
Итог за вчера: -0,3кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -0кг
Итог общий: -2.8кг.
Осталось: 24,6кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)

После сна

Вода водопроводная питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коллаген морской Fujima
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.9
278.8
ккал
Пшеничные отруби
30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5
49.5
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
25 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 19.2
75.3
ккал
Витамины Компливит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российск. Моя цена
68 г · б 16.7 · ж 19.4 · у 0
240.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Сахарозаменитель
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 651 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 75

Обед

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
51 г · б 0.1 · ж 0 · у 43.7
179
ккал
Фасоль белая Моя цена
101 г · б 6.6 · ж 0.5 · у 15.2
90.9
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Коэнзим Q10, капс.100мг
1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Сахарозаменитель
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 387 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 60

Дневной перекус

Арахис Красная цена
1 пачка · б 22.6 · ж 39 · у 7.9
472
ккал
Омега-3
2 штука · б 0 · ж 4 · у 0
40
ккал
Итого 512 ккал · Б 22 · Ж 43 · У 7

Ужин

Куриная грудка (филе)
139 г · б 32.8 · ж 2.6 · у 0.6
157.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
108 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1
15.1
ккал
Огурец парниковый
122 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3
13.4
ккал
Омега-3
2 штука · б 0 · ж 4 · у 0
40
ккал
Итого 225 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 7

Перед сном

Яичный белок куриный (Варка)
64 г · б 7.1 · ж 0.1 · у 0.6
30.7
ккал
Вода водопроводная питьевая
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 30 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1807 ккал · Б 126 · Ж 77 · У 151
Макронутриенты
Калории
1807
min 1582 от 1746 до 1802
100%
Белки
126.4
от 131 до 135
96.5%
Жиры
77.7
от 58 до 60
130%
Углеводы
151.5
от 175 до 181
86.6%
Вода
1969.4
от 1802 до 2703
100%
Клетчатка
20.2
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
156%
b-car
11.3%
В1
121%
B2
123%
Холин
67.5%
B5
111%
B6
382%
B9
28.5%
B12
435%
C
181%
D
~
E
106%
H
133%
вит.К
26.3%
PP
145%
Калий
71.9%
Ca
23.4%
Si
237%
Mg
126%
Na
30.8%
P
165%
Cl
19.3%
Fe
101%
I
16.6%
Co
1338%
Mn
584%
Cu
205%
Mo
53.8%
Se
212%
F
115%
Cr
173%
Zn
91%
Энергетический баланс
Приход
1807 ккал
Приход: 1807 ккал
Расход
1802 ккал
Норма энергозатрат: 1746 ккал Энергозатраты тренировки: 56 ккал
Итого
5 ккал
Итого: 5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Занимаюсь дома с гантелями, на коврике для йоги. Беговая дорожка сломалась (съезжает полотно, дисплей показывает только 0)🫤
Концентрированные сгибания на бицепс сидя 2 ккал
1
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
 
=
Итого
180 кг
 
60
Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал
1
3 кг
x
15
2
3 кг
x
15
3
3 кг
x
15
 
=
Итого
135 кг
 
45
Жим гантелей сидя 2 ккал
1
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
 
=
Итого
180 кг
 
60
Подъём туловища по методу Янда 38 ккал
20, 20, 20  раз
Махи ногой лёжа на боку 13 ккал
20, 20, 20  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 495 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок