Екатерина

Екатерина 10.02.2026 00:32

Дневник питания и тренировок за 09.02.2026

День18. 09.02.2026. Вес 88,6 кг
Итог за вчера: -0,3кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -0кг
Итог общий: -2.8кг.
Осталось: 24,6кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)

После сна

Вода водопроводная питьевая

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген морской Fujima

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.9

278.8

ккал

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

25 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 19.2

75.3

ккал

Витамины Компливит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российск. Моя цена

68 г · б 16.7 · ж 19.4 · у 0

240.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Сахарозаменитель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 651 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 75

Обед

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

51 г · б 0.1 · ж 0 · у 43.7

179

ккал

Фасоль белая Моя цена

101 г · б 6.6 · ж 0.5 · у 15.2

90.9

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Коэнзим Q10, капс.100мг

1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 387 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 60

Дневной перекус

Арахис Красная цена

1 пачка · б 22.6 · ж 39 · у 7.9

472

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 512 ккал · Б 22 · Ж 43 · У 7

Ужин

Куриная грудка (филе)

139 г · б 32.8 · ж 2.6 · у 0.6

157.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

108 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

15.1

ккал

Огурец парниковый

122 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3

13.4

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 225 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 7

Перед сном

Яичный белок куриный (Варка)

64 г · б 7.1 · ж 0.1 · у 0.6

30.7

ккал

Вода водопроводная питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 30 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1807 ккал · Б 126 · Ж 77 · У 151

Макронутриенты

Калории
1807

min 1582 от 1746 до 1802

100%

Белки
126.4

от 131 до 135

96.5%

Жиры
77.7

от 58 до 60

130%

Углеводы
151.5

от 175 до 181

86.6%

Вода
1969.4

от 1802 до 2703

100%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

11.3%

В1

121%

123%

Холин

67.5%

111%

382%

28.5%

B12

435%

181%

106%

133%

вит.К

26.3%

145%

Калий

71.9%

23.4%

237%

126%

30.8%

165%

19.3%

101%

16.6%

1338%

584%

205%

53.8%

212%

115%

173%

91%

Энергетический баланс

Приход

1807 ккал

Расход

1802 ккал

Итого

5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Занимаюсь дома с гантелями, на коврике для йоги. Беговая дорожка сломалась (съезжает полотно, дисплей показывает только 0)🫤

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 2 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

Итого
180 кг

60

Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал

1
3 кг
x
15

2
3 кг
x
15

3
3 кг
x
15

Итого
135 кг

45

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

Итого
180 кг

60

Подъём туловища по методу Янда 38 ккал

20, 20, 20 раз

Махи ногой лёжа на боку 13 ккал

20, 20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 56 ккал

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 495 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги