Елена Соловей
27.09.2019 06:01
За плечами - 23 кг. Идем дальше. Питание налажено, гадостей иногда
хочется, за меняю пп вкусняшками, благо их сейчас много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,8% [Parmalat] |
100
|
47 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 15.5 |
| Паста белая с кешью |
15
|
73.2 | 3.5 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Сыр Советский [Киприно] |
25
|
90 | 6.3 | 7.2 | 0 |
| Клетчатка |
9
|
7.2 | 0.7 | 0.3 | 0.5 |
| Омега 3 доппельгерц |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1064 | 435 | 25 | 25 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
4
|
116 | 4 | 0.8 | 23.2 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог) |
43
|
44.3 | 7.7 | 0.9 | 1.4 |
| Масло Грецкого Ореха [La Tourangelle] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 389 | 261 | 12 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
100
|
172 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
60
|
91.8 | 2.6 | 2.2 | 15.4 |
| Итого | 410 | 263 | 27 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Отруби лито пшеничные |
30
|
63.6 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 495 | 243 | 9 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи свежие |
250
|
52.3 | 1.5 | 0.3 | 6 |
| Кукуруза [Бондюэль] |
125
|
140 | 3.8 | 1.6 | 25.6 |
| Белый йогурт 1,5% |
30
|
18 | 1.6 | 0.5 | 2 |
| Итого | 655 | 210 | 6 | 2 | 33 |
| Итого за день | 3013 | 1414 | 81 | 58 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Новые рецепты
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
