Блог Елена Соловей

Елена Соловей

Елена Соловей 27.09.2019 06:01

Дневник питания за 26.09.2019

За плечами - 23 кг. Идем дальше. Питание налажено, гадостей иногда хочется, за меняю пп вкусняшками, благо их сейчас много.

Завтрак

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,8% [Parmalat]

100 г · б 3 · ж 1.8 · у 4.7

ккал

Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йод

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

150 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 15.5

106.5

ккал

Паста белая с кешью

15 г · б 3.5 · ж 5 · у 1.8

73.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Сыр Советский [Киприно]

25 г · б 6.3 · ж 7.2 · у 0

ккал

Клетчатка

9 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 0.5

7.2

ккал

Омега 3 доппельгерц

1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 435 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 22

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]

4 штука · б 4 · ж 0.8 · у 23.2

116

ккал

Шпинат

21 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

ккал

Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)

43 г · б 7.7 · ж 0.9 · у 1.4

44.3

ккал

Масло Грецкого Ореха [La Tourangelle]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 261 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 26

Обед

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару

100 г · б 24.5 · ж 7.5 · у 0

172

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

60 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 15.4

91.8

ккал

Итого 263 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 15

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

ккал

Отруби лито пшеничные

30 г · б 4.5 · ж 1.1 · у 9

63.6

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Итого 243 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 28

Ужин

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овощи свежие

250 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 6

52.3

ккал

Кукуруза [Бондюэль]

125 г · б 3.8 · ж 1.6 · у 25.6

140

ккал

Белый йогурт 1,5%

30 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2

ккал

Итого 210 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 33

Итого за день 1414 ккал · Б 81 · Ж 58 · У 126

Макронутриенты

Калории
1414.1

min 1330 1364

104%

Белки
81.7

99.6%

Жиры
58.5

97.5%

Углеводы
126.5

124

102%

Вода
2297

2330

98.6%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.6%

b-car

44.4%

В1

41.2%

50%

Холин

41.9%

68.3%

45%

28.7%

B12

43%

140%

50014%

51.8%

32.2%

вит.К

109%

54.7%

Калий

69.8%

27.2%

96.4%

53.7%

42%

105%

6.3%

52%

146%

130%

93.5%

70.1%

18.2%

174%

39.6%

17.3%

41%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

1726 ккал

Итого

-312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы