Всё утро и весь день ощущение, что ещё тянется вчерашний вечер.
Вчера и позавчера довольно плотно ела. Сегодня тело, кажется,
вполне насыщено и даже на норму нижнюю, скорее всего, не наем. И
хорошо!
Объёмы и вес стоят на месте. Скорее всего, будет плато. Главное не паниковать. Калории считаются, тренировки тренируются. Всё будет хорошо!
На тренировке мозг такой: просто дайте мне задание. И как автомат делаю. Мыслей просто не было. Никаких вопросов по рабочим весам (раньше я бы, пожалуй, смутилась гантели 8 кг под колено на подъём ноги), а сегодня просто сделала, без внутренних причитаний.
На эллипсе в конце тренировки так расслабилась в движении, что умудрилась уйти в отключку на полторы минуты. Ощущение очень странное, будто ты перезагрузился)))
Всем бодрости!
Объёмы и вес стоят на месте. Скорее всего, будет плато. Главное не паниковать. Калории считаются, тренировки тренируются. Всё будет хорошо!
На тренировке мозг такой: просто дайте мне задание. И как автомат делаю. Мыслей просто не было. Никаких вопросов по рабочим весам (раньше я бы, пожалуй, смутилась гантели 8 кг под колено на подъём ноги), а сегодня просто сделала, без внутренних причитаний.
На эллипсе в конце тренировки так расслабилась в движении, что умудрилась уйти в отключку на полторы минуты. Ощущение очень странное, будто ты перезагрузился)))
Всем бодрости!
Ходьба (дистанция/время)
200
ккал
8000
Эллиптический тренажёр (быстро)
180
ккал
16
Эллиптический тренажёр (быстро)
338
ккал
30
Махи ногой в сторону стоя на коленях
19
ккал
1
8
x
30
8
x
30
2
8
x
30
8
x
30
3
8
x
30
8
x
30
4
8
x
30
8
x
30
=
Итого
960
120
960
120
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
16
ккал
1
13.5
x
30
13.5
x
30
2
13.5
x
30
13.5
x
30
3
13.5
x
30
13.5
x
30
4
13.5
x
30
13.5
x
30
=
Итого
1620
120
1620
120
Становая тяга с гантелями
43
ккал
1
8
x
20
8
x
20
2
8
x
20
8
x
20
3
8
x
20
8
x
20
4
8
x
20
8
x
20
=
Итого
640
80
640
80
Махи ногой лёжа на боку
39
ккал
1
15
x
30
15
x
30
2
15
x
30
15
x
30
3
15
x
30
15
x
30
4
15
x
30
15
x
30
=
Итого
1800
120
1800
120
Тяга штанги в наклоне
13
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Тяга Т-образного грифа в наклоне
17
ккал
1
24
x
15
24
x
15
2
24
x
15
24
x
15
3
24
x
15
24
x
15
4
24
x
15
24
x
15
=
Итого
1440
60
1440
60
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
8
ккал
1
14
x
12
14
x
12
2
14
x
12
14
x
12
3
14
x
12
14
x
12
4
14
x
12
14
x
12
=
Итого
672
48
672
48
Французский жим со штангой лёжа
3
ккал
1
8
x
12
8
x
12
2
8
x
12
8
x
12
3
8
x
12
8
x
12
4
8
x
12
8
x
12
=
Итого
384
48
384
48
Результаты за день
Энергозатраты: 876 ккал
Количество шагов: 8000 кол
Время: 46 мин
Повторения: 656 раз
Тоннаж: 8416 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
3
В спортзале мне совсем не хотелось кушать. А вот когда до дому
добралась...
Тут Остапа слегка понесло по кочкам. В итоге такая довольная!
Завтра точно полдня есть не будет хотеться, а может, и больше)
Посмотрю на состояние своё, вчера всё тело ныло так, будто я весь день на стройке провела, а не час на тренировке.
Завтра постараюсь собрать себя в кучку и таки пойти на кардио.
Как же меня усыпляет эта томная дождливая погода!
Хочу солнышка)
Тут Остапа слегка понесло по кочкам. В итоге такая довольная!
Завтра точно полдня есть не будет хотеться, а может, и больше)
Посмотрю на состояние своё, вчера всё тело ныло так, будто я весь день на стройке провела, а не час на тренировке.
Завтра постараюсь собрать себя в кучку и таки пойти на кардио.
Как же меня усыпляет эта томная дождливая погода!
Хочу солнышка)
Завтрак
Лапша яичная, приготовленная, с солью
200 г · б 9.1 · ж 4.1 · у 47.9
276
ккал
Итого 276 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 47
Утренний перекус
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Горох отварной с копченой грудинкой по 1-298
150 г · б 12.6 · ж 8.6 · у 26.7
234
ккал
Итого 378 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 44
Обед
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Творог влажный обезжиренный
170 г · б 13.1 · ж 0 · у 6
78.2
ккал
Клубника
250 г · б 2 · ж 1 · у 18.8
102.5
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1
166.2
ккал
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью
90 г · б 7.5 · ж 0.4 · у 12.7
106.2
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
90 г · б 7.8 · ж 0.5 · у 13.9
114.3
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
90 г · б 8.1 · ж 0.3 · у 10.5
102.6
ккал
Батончик протеиновый Bombbar
2 штука · б 20 · ж 12.8 · у 6.8
282
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1020 ккал · Б 64 · Ж 22 · У 103
Ужин
Чили кон карне
200 г · б 22 · ж 10 · у 14
252
ккал
Итого 252 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 14
Вечерний перекус
Ананас
300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 35.4
156
ккал
Итого 156 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35
Итого за день 2083 ккал · Б 112 · Ж 52 · У 245
Макронутриенты
Калории
2083.5
2083.5
min 1400
от 2077
до 2327
100%
Белки
112.1
112.1
от 121
до 164
92.6%
Жиры
52.2
52.2
от 77
до 121
67.8%
Углеводы
245.6
245.6
от 121
до 169
145%
Вода
1937
1937
2000
96.9%
Клетчатка
67.3
67.3
20
337%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
16.9%
b-car
6.8%
В1
81.3%
B2
34.4%
Холин
40.9%
B5
57%
B6
52.6%
B9
116%
B12
11.1%
C
208%
D
1.6%
E
30.7%
H
25.5%
вит.К
14.9%
PP
61.4%
Калий
105%
Ca
42.6%
Si
1762%
Mg
86.5%
Na
169%
P
117%
Cl
44.5%
Fe
104%
I
6.6%
Co
193%
Mn
311%
Cu
167%
Mo
114%
Se
113%
F
44%
Cr
75.2%
Zn
46.7%
Энергетический баланс
Приход
2 084 ккал
Расход
2 605 ккал
Разница
−522 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Курица удалась. Вбила ингредиенты, соус далеко не польский, ну да
бог с ним, примерно так. Плюс-минус 50-100 ккал не суть
важно.
Очень удачный ужин получился, однозначно буду готовить кокован ещё. Подавала со спагетти, муж оценил. Осталось на завтра, надеюсь, на второй день блюдо будет так же хорошо, как и при первой подаче.
Всем доброй ночи!
Очень удачный ужин получился, однозначно буду готовить кокован ещё. Подавала со спагетти, муж оценил. Осталось на завтра, надеюсь, на второй день блюдо будет так же хорошо, как и при первой подаче.
Всем доброй ночи!
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Молоко обезжиренное, пастеризованное
300 г · б 9 · ж 0.2 · у 14.7
96
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4.9
32
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 374 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 48
Дневной перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог влажный обезжиренный
170 г · б 13.1 · ж 0 · у 6
78.2
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Батончик протеиновый Bombbar
2 штука · б 20 · ж 12.8 · у 6.8
282
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 503 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 42
Дневной перекус 2
Yopokky (Ттокпокки)
1 пачка · б 6 · ж 0 · у 76
320
ккал
Итого 320 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 76
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
155 г · б 44.9 · ж 4.7 · у 0
234.1
ккал
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8
157
ккал
Морковь молодая
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6
10.5
ккал
Шампиньоны
25 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0
6.8
ккал
Соус польский по 2-98
60 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 1.8
46.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 455 ккал · Б 53 · Ж 9 · У 32
Итого за день 1653 ккал · Б 109 · Ж 36 · У 199
Макронутриенты
Калории
1653
1653
min 1400
от 1991
до 2241
83%
Белки
109.8
109.8
от 115
до 158
95.5%
Жиры
36.6
36.6
от 73
до 117
50.1%
Углеводы
199.1
199.1
от 115
до 163
122%
Вода
2399
2399
2000
120%
Клетчатка
40.6
40.6
20
203%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
44.4%
b-car
43.4%
В1
38%
B2
67.4%
Холин
50.6%
B5
82.6%
B6
56%
B9
16.4%
B12
66.9%
C
43.7%
D
3.8%
E
12.9%
H
47.4%
вит.К
10.3%
PP
110%
Калий
88.8%
Ca
68.1%
Si
22.5%
Mg
52.3%
Na
61%
P
114%
Cl
21.3%
Fe
60.4%
I
32.2%
Co
115%
Mn
95.2%
Cu
88.3%
Mo
80.5%
Se
155%
F
33.9%
Cr
46.5%
Zn
43.9%
Энергетический баланс
Приход
1 653 ккал
Расход
2 454 ккал
Разница
−801 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчера купила наконец молотый кофе (Эгоист Платинум), сегодня
сварила с утра. Крепковато вышло, можно было бы на два раза смело
делить, но мы же жадные, мы пьём и так! До сих пор в ушах звенит,
если честно.
Тем не менее такого заряда бодрости хватило на тренировку и приятное внутреннее состояние в пасмурный день.
А я обычно в пасмурные дни не очень... Больше солнышко люблю!
С утра маханула дома уборку, обед готов ещё со вчера (гречка с домашним тушёным мясом), даже если Дима начнёт нос от него воротить, я-то уж точно съем с большим удовольствием и котану достанется (😉
Сегодня на ужин планируется блюдо с загадочным названием «Кок-о-вин». По-простому, курица в вине. Купили недавно прекрасного Цимлянского Чёрного, но не пошло, други мои, не пошло. Будем импровизировать!
Тем не менее такого заряда бодрости хватило на тренировку и приятное внутреннее состояние в пасмурный день.
А я обычно в пасмурные дни не очень... Больше солнышко люблю!
С утра маханула дома уборку, обед готов ещё со вчера (гречка с домашним тушёным мясом), даже если Дима начнёт нос от него воротить, я-то уж точно съем с большим удовольствием и котану достанется (😉
Сегодня на ужин планируется блюдо с загадочным названием «Кок-о-вин». По-простому, курица в вине. Купили недавно прекрасного Цимлянского Чёрного, но не пошло, други мои, не пошло. Будем импровизировать!
Ходьба (дистанция/время)
200
ккал
8000
Эллиптический тренажёр (быстро)
225
ккал
20
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
8
ккал
1
9
x
30
9
x
30
2
9
x
30
9
x
30
3
9
x
30
9
x
30
=
Итого
810
90
810
90
Разведение ног в тренажёре
41
ккал
1
59
x
20
59
x
20
2
54
x
20
54
x
20
3
59
x
20
59
x
20
=
Итого
3440
60
3440
60
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
20
ккал
1
10
x
30
10
x
30
2
10
x
30
10
x
30
3
10
x
30
10
x
30
=
Итого
900
90
900
90
Выпады с гантелями
52
ккал
1
12
x
30
12
x
30
2
12
x
30
12
x
30
3
12
x
30
12
x
30
=
Итого
1080
90
1080
90
Жим ногами в тренажёре под углом
13
ккал
1
35
x
15
35
x
15
2
35
x
15
35
x
15
3
40
x
15
40
x
15
=
Итого
1650
45
1650
45
Сгибание ног в тренажёре сидя
27
ккал
1
46
x
20
46
x
20
2
46
x
20
46
x
20
3
46
x
20
46
x
20
=
Итого
2760
60
2760
60
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
12
ккал
20, 20, 20
Отжимание от брусьев
27
ккал
15, 15, 15
Разгибание рук с верхнего блока
5
ккал
1
13.5
x
15
13.5
x
15
2
13.5
x
15
13.5
x
15
3
13.5
x
15
13.5
x
15
=
Итого
607
45
607
45
Жим Арнольда
4
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
=
Итого
360
45
360
45
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
=
Итого
360
45
360
45
Жим гантелей лёжа под углом вверх
5
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
=
Итого
540
45
540
45
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
=
Итого
630
45
630
45
Результаты за день
Энергозатраты: 654 ккал
Количество шагов: 8000 кол
Время: 20 мин
Повторения: 765 раз
Тоннаж: 13137.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
4
Итак, к 19 часам вечера моё полное суточное голодание
завершилось.
Кушать так-то можно, но голода особо в течение дня не было и сейчас тоже не донимает.
Завтра с утра, наверное, проснусь довольно голодной.
В планах плотный завтрак и хорошая силовая тренировка.
Сегодня закончилась пачка коэнзима, стоит продолжить курс, потому что вкупе с остальными добавками и уходом кожа чувствует себя и выглядит намного лучше!
Ушла сухость, которая мне уже начинала мешать, выровнялся микрорельеф, разгладились мелкие морщинки у глаз.
Всем замечательного вечера и доброй, спокойной ночи!
Кушать так-то можно, но голода особо в течение дня не было и сейчас тоже не донимает.
Завтра с утра, наверное, проснусь довольно голодной.
В планах плотный завтрак и хорошая силовая тренировка.
Сегодня закончилась пачка коэнзима, стоит продолжить курс, потому что вкупе с остальными добавками и уходом кожа чувствует себя и выглядит намного лучше!
Ушла сухость, которая мне уже начинала мешать, выровнялся микрорельеф, разгладились мелкие морщинки у глаз.
Всем замечательного вечера и доброй, спокойной ночи!
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
5.3
5.3
min 1400
от 2178
до 2428
0.2%
Белки
0.3
0.3
от 129
до 172
0.2%
Жиры
0
0
от 81
до 126
0%
Углеводы
0.5
0.5
от 129
до 177
0.4%
Вода
1277
1277
2000
63.9%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
4
A
0.3%
b-car
0.6%
В1
4.3%
B2
12.4%
Холин
1.5%
B5
14.8%
B6
0.2%
B9
2%
B12
~
C
~
D
~
E
0.2%
H
~
вит.К
0.3%
PP
2.7%
Калий
6.4%
Ca
4.4%
Si
~
Mg
4.6%
Na
1.1%
P
1.1%
Cl
0.5%
Fe
1.3%
I
~
Co
~
Mn
9.3%
Cu
4.8%
Mo
17.1%
Se
~
F
25.1%
Cr
~
Zn
1.3%
Энергетический баланс
Приход
5,3 ккал
Расход
2 892 ккал
Разница
−2 887 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хорошо побегала, очень бодро!
Эспрессо, однако, зачётная вещь. Даёт нехилый буст энергичности.
Сегодня у меня хитрое голодание, просто с утра была всё ещё сытая, обед заменила тренировкой, а дома буду как раз только к ужину 😉
Пока что вопрос, буду ли я ужинать или всё-таки лучше продержусь немного дольше и позавтракаю завтра, остаётся открытым. Посмотрим по ощущениям и самочувствию.
И да, после зажора у меня в самом деле на следующий день аппетита или нет совсем или есть, но очень слабый.
Люблю своё тело. Оно умное. Главное договориться друг с другом полюбовно!
Вчера вечером на приятной волне перед сном провела медитацию прощения. В основном для себя, другие мне столько добра не причинили. Видимо, пора было. Потом помолилась и после этого так уснула спокойно, утром проснулась с чувством безграничного счастья и свободы!
А у вас есть какие-то любимые духовные практики?
Эспрессо, однако, зачётная вещь. Даёт нехилый буст энергичности.
Сегодня у меня хитрое голодание, просто с утра была всё ещё сытая, обед заменила тренировкой, а дома буду как раз только к ужину 😉
Пока что вопрос, буду ли я ужинать или всё-таки лучше продержусь немного дольше и позавтракаю завтра, остаётся открытым. Посмотрим по ощущениям и самочувствию.
И да, после зажора у меня в самом деле на следующий день аппетита или нет совсем или есть, но очень слабый.
Люблю своё тело. Оно умное. Главное договориться друг с другом полюбовно!
Вчера вечером на приятной волне перед сном провела медитацию прощения. В основном для себя, другие мне столько добра не причинили. Видимо, пора было. Потом помолилась и после этого так уснула спокойно, утром проснулась с чувством безграничного счастья и свободы!
А у вас есть какие-то любимые духовные практики?
Эллиптический тренажёр (быстро)
704
ккал
62.5
Результаты за день
Энергозатраты: 704 ккал
Время: 62.5 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
7
4
Рефид. Он же читмил. Он же зажор.
Всего 2 силовых и 1 кардио в эту неделю.
Чувствую себя отдохнувшей!
Такое ощущение, будто в отпуске побывала)
Приняла нелёгкое решение: буду снижать интенсивность и количество кардио. Ощущение, что не успеваю восстановиться, несмотря на то, что мышцы, вроде бы, не жалуются.
С силовыми всё в порядке, но на дефиците, однако, усердствовать с нагрузками не стоит.
Послать всё и перейти полностью на поддержку мне пока не хочется, вот, чтобы и дальше не захотелось, немного умерю пыл.
Это всё же марафон, а не стометровка.
Всего 2 силовых и 1 кардио в эту неделю.
Чувствую себя отдохнувшей!
Такое ощущение, будто в отпуске побывала)
Приняла нелёгкое решение: буду снижать интенсивность и количество кардио. Ощущение, что не успеваю восстановиться, несмотря на то, что мышцы, вроде бы, не жалуются.
С силовыми всё в порядке, но на дефиците, однако, усердствовать с нагрузками не стоит.
Послать всё и перейти полностью на поддержку мне пока не хочется, вот, чтобы и дальше не захотелось, немного умерю пыл.
Это всё же марафон, а не стометровка.
Завтрак
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
230 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
200 г · б 2.2 · ж 1 · у 1.6
30
ккал
Итого 680 ккал · Б 37 · Ж 31 · У 57
Обед
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная
180 г · б 51.2 · ж 21.7 · у 0
414
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5
192
ккал
Салат Цезарь
200 г · б 16.8 · ж 47.8 · у 12
538
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
180 г · б 4.3 · ж 22.5 · у 66.8
477
ккал
Сидр яблочный
350 г · б 0 · ж 0 · у 17.4
198.8
ккал
Газированный напиток, пеппер, с кофеином
330 г · б 0 · ж 0.3 · у 34.3
135.3
ккал
Итого 1955 ккал · Б 75 · Ж 101 · У 154
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
33 г · б 2.5 · ж 7.9 · у 19.5
162
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 235 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 34
Вечерний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8
64.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1
80.4
ккал
Итого 145 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 20
Итого за день 3015 ккал · Б 122 · Ж 145 · У 267
Макронутриенты
Калории
3015.7
3015.7
min 1400
от 1650
до 1750
172%
Белки
122.5
122.5
от 97
до 122
100%
Жиры
145.3
145.3
от 62
до 95
153%
Углеводы
267.3
267.3
от 97
до 127
211%
Вода
2527
2527
2000
126%
Клетчатка
17.4
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
72.1%
b-car
9%
В1
65.7%
B2
147%
Холин
169%
B5
121%
B6
109%
B9
64.5%
B12
228%
C
72.3%
D
48.9%
E
46.7%
H
115%
вит.К
99%
PP
169%
Калий
177%
Ca
75%
Si
56.8%
Mg
78.6%
Na
203%
P
195%
Cl
39.9%
Fe
182%
I
49.4%
Co
319%
Mn
101%
Cu
137%
Mo
99%
Se
236%
F
41.8%
Cr
74.4%
Zn
159%
Энергетический баланс
Приход
3 016 ккал
Расход
1 900 ккал
Разница
1 116 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Никто не виноват, что я вчера взяла и купила столько
соблазнительных вкусностей. Настоящие конфеты трюфели из шикарной
ресторанной кухни, дорогие, но безумно вкусные. Те самые, которых
мне очень не хватало! Особенно по утрам с кофе. Гриссини с сыром —
итальянские хлебные палочки, хрустящие, с ароматной зеленью и
кунжутом. Яблочки "Ред Чиф", один из моих самых любимых сортов
помимо "Голден" и "Ред Делишес".
В общем, сегодня хитрое голодание отменяется. Слишком много того, ради чего срочно надо налить чайку))) (Кофе, молочка и т.д.)
Неожиданно заценила протеиновые батончики в качестве "чего-нибудь к чаю". Очень хороши! Вкусные, так ещё и неплохо добавляют белка)
В общем, сегодня хитрое голодание отменяется. Слишком много того, ради чего срочно надо налить чайку))) (Кофе, молочка и т.д.)
Неожиданно заценила протеиновые батончики в качестве "чего-нибудь к чаю". Очень хороши! Вкусные, так ещё и неплохо добавляют белка)
4
1
Думала, не пропустить ли ужин, раз обед профукала, а завтра бы
поела... Было бы опять хитрое голодание. Однако ароматы курицы и
кимчи пересилили. Лапушка вон говорит, что я, мол, сильная духом,
да нифига! Еда меня побеждает 😉
Ладно уж, договорюсь с собой на хитрое голодание с 18 сегодня до 18 завтра) Как раз будет лёгкое кардио, да и дел по горло, самое то для такой полезности.
Ладно уж, договорюсь с собой на хитрое голодание с 18 сегодня до 18 завтра) Как раз будет лёгкое кардио, да и дел по горло, самое то для такой полезности.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
35 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 21.6
123.2
ккал
Пшеничные хлопья
20 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14.7
67.4
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.6
41.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 563 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 74
Утренний перекус
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8
15
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2
104
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23
Обед
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Кофе капучино
180 г · б 3.2 · ж 4.7 · у 7
81.9
ккал
Сироп, солодовый
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 7.1
31.8
ккал
Итого 113 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 14
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
172 г · б 37.3 · ж 1.3 · у 0.7
164
ккал
Шампиньоны (Жарка)
200 г · б 8.2 · ж 1.8 · у 0.2
50.3
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
300 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 2.4
45
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 349 ккал · Б 48 · Ж 14 · У 3
Вечерний перекус
Батончик протеиновый Bombbar
2 штука · б 20 · ж 12.8 · у 6.8
282
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 284 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 7
Итого за день 1432 ккал · Б 93 · Ж 55 · У 122
Макронутриенты
Калории
1432
1432
min 1400
от 1831
до 2081
78.2%
Белки
93.5
93.5
от 103
до 146
90.8%
Жиры
55
55
от 65
до 110
84.6%
Углеводы
122.7
122.7
от 103
до 151
100%
Вода
2612
2612
2000
131%
Клетчатка
44.7
44.7
20
224%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
18.4%
b-car
7.3%
В1
42.9%
B2
134%
Холин
50.6%
B5
158%
B6
113%
B9
67.5%
B12
58.3%
C
13.7%
D
4.8%
E
21.4%
H
97.2%
вит.К
152%
PP
159%
Калий
113%
Ca
69.2%
Si
10%
Mg
90.2%
Na
201%
P
139%
Cl
24.1%
Fe
92.8%
I
48.8%
Co
421%
Mn
111%
Cu
150%
Mo
72.7%
Se
194%
F
31.8%
Cr
105%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
1 432 ккал
Расход
2 241 ккал
Разница
−809 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня тренировалась одна, получила психологическую разгрузку.
Народу было мало, Лена над душой не стояла (хоть это и помогает
очень сильно не филонить на тяжёлых подходах, но порой хочется не
думать, что надо стараться, ведь тренер смотрит!). Я выложилась для
себя, сделала любимые упражнения, очень была довольна!
Беговая дорожка / бег (медленно)
76
ккал
10
Эллиптический тренажёр (средне)
220
ккал
25
Отведение ноги в тренажере
8
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Жим ногами в тренажёре под углом
4
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Махи ногой лёжа на боку
32
ккал
1
10
x
40
10
x
40
2
10
x
40
10
x
40
3
10
x
40
10
x
40
=
Итого
1200
120
1200
120
Сведение ног в тренажёре
13
ккал
1
18
x
20
18
x
20
2
18
x
20
18
x
20
3
18
x
20
18
x
20
=
Итого
1080
60
1080
60
Сгибание ног в тренажёре сидя
20
ккал
1
46
x
15
46
x
15
2
46
x
15
46
x
15
3
46
x
15
46
x
15
=
Итого
2070
45
2070
45
Становая тяга на прямых ногах
29
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Подтягивания узким хватом
28
ккал
15, 12, 12
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
6
ккал
1
11
x
15
11
x
15
2
11
x
15
11
x
15
3
11
x
15
11
x
15
=
Итого
495
45
495
45
Жим гантелей стоя
5
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Ходьба (дистанция/время)
276
ккал
11000
Результаты за день
Энергозатраты: 717 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 489 раз
Тоннаж: 7320 кг
Количество шагов: 11000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
5
Вчера и сегодня у нас страшная метель. Холодный ветер и снег
отбивают всякое желание даже соваться на улицу.
Я разрешила себе два дня полного отдыха и восстановления, всё же нагрузки на дефиците стоит дозировать. Нечего себя загонять! Загнанных лошадей пристреливают, сударь-с ©
В общем, делаю масочки, кушаю хорошо, стараюсь не вылезать за рамки дозволенного.
Вчера наконец с удовольствием поела токпокки (корейские рисовые клёцки) и кимчи-поккым (свиная грудинка тушёная с кимчи). Сегодня рыбный день)
Сёмга была восхитительна! Бокал белого вина украсил обед как ничто иное.
Ужинать планирую кимчи с рисом, но Дима там колдует над "Мимозой" с тунцом. Устою ли я и надо ли устаивать?)))
Пока что публикую без ужина, а там что будет, то потом и впишу)
Я разрешила себе два дня полного отдыха и восстановления, всё же нагрузки на дефиците стоит дозировать. Нечего себя загонять! Загнанных лошадей пристреливают, сударь-с ©
В общем, делаю масочки, кушаю хорошо, стараюсь не вылезать за рамки дозволенного.
Вчера наконец с удовольствием поела токпокки (корейские рисовые клёцки) и кимчи-поккым (свиная грудинка тушёная с кимчи). Сегодня рыбный день)
Сёмга была восхитительна! Бокал белого вина украсил обед как ничто иное.
Ужинать планирую кимчи с рисом, но Дима там колдует над "Мимозой" с тунцом. Устою ли я и надо ли устаивать?)))
Пока что публикую без ужина, а там что будет, то потом и впишу)
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4.9
32
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6
107.8
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9
176
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Молоко обезжиренное, пастеризованное
250 г · б 7.5 · ж 0.1 · у 12.3
80
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
27.6
ккал
Итого 558 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 65
Обед
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
342 г · б 63.6 · ж 24.7 · у 0
476.7
ккал
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
125 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
101.3
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9
83.4
ккал
Итого 904 ккал · Б 72 · Ж 32 · У 58
Итого за день 1463 ккал · Б 90 · Ж 57 · У 123
Макронутриенты
Калории
1463.4
1463.4
min 1400
1650
88.7%
Белки
90.8
90.8
от 90
до 115
100%
Жиры
57.3
57.3
от 57
до 90
100%
Углеводы
123.8
123.8
от 90
до 120
103%
Вода
1393
1393
2000
69.7%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
22.4%
b-car
1.2%
В1
73.2%
B2
76.2%
Холин
50.4%
B5
126%
B6
122%
B9
22.4%
B12
366%
C
8.1%
D
205%
E
59.6%
H
42.4%
вит.К
6.3%
PP
179%
Калий
92.3%
Ca
58.5%
Si
~
Mg
64%
Na
59.6%
P
158%
Cl
18.3%
Fe
43.9%
I
62.4%
Co
689%
Mn
129%
Cu
117%
Mo
41.4%
Se
208%
F
56.5%
Cr
330%
Zn
42.9%
Энергетический баланс
Приход
1 463 ккал
Расход
1 800 ккал
Разница
−337 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Если верить браслетику, сплю я исключительно хорошо! Медленный и
быстрый сон в норме. Тренируюсь за троих, ем за четверых.
Наконец-то закончился вкуснейший соблазнительнейший тортик из "Кузины", а то по 500 ккал только на утренний чай даже для меня многовато. Уж на что я не падка на сласти, но тут просто невозможно было устоять)
Вчера в моём корейском магазинчике должна была быть доставка кимчи, тофу, соусов и прочей вкусноты. Скрещиваю пальцы и держу кулачки!
С кимчи я могу съесть всё, что угодно)))
Наконец-то закончился вкуснейший соблазнительнейший тортик из "Кузины", а то по 500 ккал только на утренний чай даже для меня многовато. Уж на что я не падка на сласти, но тут просто невозможно было устоять)
Вчера в моём корейском магазинчике должна была быть доставка кимчи, тофу, соусов и прочей вкусноты. Скрещиваю пальцы и держу кулачки!
С кимчи я могу съесть всё, что угодно)))
Беговая дорожка / бег (медленно)
76
ккал
10
Эллиптический тренажёр (быстро)
68
ккал
6
Эллиптический тренажёр (быстро)
225
ккал
20
Ходьба (дистанция/время)
217
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество шагов
|
8000 |
8000 |
|
Вес отягощения
|
5 |
5 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
17
ккал
1
25
x
20
25
x
20
2
30
x
20
30
x
20
3
30
x
20
30
x
20
=
Итого
1700
60
1700
60
Зашагивания на лавку с гантелями
56
ккал
1
12
x
30
12
x
30
2
20
x
30
20
x
30
3
20
x
30
20
x
30
=
Итого
1560
90
1560
90
Разведение ног в тренажере
41
ккал
1
54
x
20
54
x
20
2
59
x
20
59
x
20
3
59
x
20
59
x
20
=
Итого
3440
60
3440
60
Выпады с гантелями
52
ккал
1
12
x
30
12
x
30
2
12
x
30
12
x
30
3
12
x
30
12
x
30
=
Итого
1080
90
1080
90
Приседания со штангой за спиной
28
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
15
20
x
15
3
22.5
x
15
22.5
x
15
=
Итого
877
42
877
42
Сгибание ног в тренажёре сидя
28
ккал
1
64
x
15
64
x
15
2
64
x
15
64
x
15
3
64
x
15
64
x
15
=
Итого
2880
45
2880
45
Отжимание от брусьев
20
ккал
12, 10, 10
Разгибание рук с верхнего блока
5
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
=
Итого
630
45
630
45
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
2
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Тяга Т-образного грифа в наклоне
8
ккал
1
11
x
15
11
x
15
2
11
x
15
11
x
15
3
11
x
15
11
x
15
=
Итого
495
45
495
45
Результаты за день
Энергозатраты: 843 ккал
Время: 36 мин
Количество шагов: 8000 кол
Вес отягощения: 5 кг
Повторения: 554 раз
Тоннаж: 12887.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
6
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
1
8
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5