Блог Рина Разумовская

Рина Разумовская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Рина Разумовская 26.01.2017 19:08

Дневник питания за 26.01.2017

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

26 г · б 3 · ж 1 · у 16

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4 · ж 0 · у 23

120

ккал

Колбаса вареная, докторская

24 г · б 3 · ж 5 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

61 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 370 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 40

Утренний перекус

Зефир, глазированный шоколадом

16 г · б 0 · ж 2 · у 10

ккал

Лимон

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 11

Обед

Судак

68 г · б 12 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Курица отварная, по 2-4

12 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 170 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 16

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

100 г · б 6 · ж 1 · у 39

201

ккал

Икра, черная и красная, зернистая

9 г · б 2 · ж 1 · у 0

ккал

Курица отварная, по 2-4

12 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 254 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 40

Вечерний перекус

Яблоки

170 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 940 ккал · Б 49 · Ж 25 · У 125

Макронутриенты

Калории
940.8

min 1279 от 1555 до 1681

60.5%

Белки
49.1

от 93 до 101

52.8%

Жиры
25.9

от 68 до 74

38.1%

Углеводы
125.3

от 142 до 153

88.2%

Вода
1871.343

2932

63.8%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.9%

b-car

В1

54.4%

46.1%

Холин

62.6%

52.6%

47.8%

21.9%

B12

70.7%

31.1%

16.2%

37.1%

42.8%

вит.К

87.9%

Калий

57.9%

25.4%

57.9%

82.7%

68%

81.9%

92.5%

19.4%

81.1%

72.8%

40.6%

150%

38.3%

Энергетический баланс

Приход

941 ккал

Расход

2172 ккал

Итого

-1231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги