Блог lena-sunny

lena-sunny

Блог Кулинарная книга База продуктов

lena-sunny 24.01.2017 19:26

Дневник питания за 24.01.2017

Завтрак

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

120 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 27.6

133.2

ккал

Розмарин, сушеный

0.5 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.3

1.7

ккал

Сыр голландский, брусковый

11 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 0

38.5

ккал

Морковь, сырая

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.4

14.4

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 13.8

52

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.3

5.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.7

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло оливковое

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Свекла

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

14.7

ккал

Тыква припущенная по 1-216

5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 1.5

11.5

ккал

Печень куриная (Жарка)

60 г · б 10.4 · ж 2.1 · у 0.4

61.9

ккал

Рыба жареная

85 г · б 14.1 · ж 9.6 · у 9

176.6

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

60 г · б 10.9 · ж 3.8 · у 0.1

78.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

35 г · б 7 · ж 0.4 · у 0.1

32.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 685.6 ккал · Б 50.7 · Ж 25.4 · У 66

Ужин

Козинак Кунжутный

25 г · б 3.5 · ж 8.5 · у 11

132.5

ккал

Халва тахинно-арахисовая

35 г · б 5.6 · ж 11.6 · у 15.4

189

ккал

Тесто дрожжевое (быстрое)

125 г · б 7.9 · ж 19.9 · у 36.6

347.3

ккал

Батат (Жарка)

145 г · б 2.8 · ж 0 · у 14

61.9

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Томаты маринованные

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.7

6.2

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Морковь, красная

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Итого 865.4 ккал · Б 23.6 · Ж 50.7 · У 82.5

Итого за день 1551 ккал · Б 74.3 · Ж 76.1 · У 148.5

Макронутриенты

Калории
1551

min 1903 2284

67.9%

Белки
74.3

114

65.2%

Жиры
76.1

76

100%

Углеводы
148.5

286

51.9%

Вода
1687.277

2569

65.7%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

1081%

b-car

159%

В1

154%

B2

157%

Холин

33.8%

B5

34.6%

B6

75.5%

B9

71%

B12

340%

C

62.2%

D

1.2%

E

94.5%

H

11.3%

вит.К

11.1%

PP

165%

Калий

95.3%

Ca

56.9%

Si

6.6%

Mg

86.3%

Na

31.3%

P

127%

Cl

37.8%

Fe

90%

I

25.1%

Co

371%

Mn

198%

Cu

93.1%

Mo

104%

Se

89.6%

F

22.3%

Cr

153%

Zn

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

-352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Новые рецепты

Интересные блоги