Блог Elena Gershkovich

Elena Gershkovich

Elena Gershkovich 30.01.2017 19:54

Первая тренировка c 16:00 по 17:30

Суперсет 93 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
4.5
x
15

2
4.5
x
15

3
4.5
x
15

Итого
202

45

Выпады со штангой

1
4.5
x
30

2
4.5
x
30

3
4.5
x
30

Итого
405

90

Приседания на одной ноге с упором на скамью 13 ккал

15, 15

Приседания плие с гантелей 22 ккал

1
6.8
x
15

2
6.8
x
15

3
6.8
x
15

Итого
306

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
4.5
x
30

2
4.5
x
30

3
4.5
x
30

Итого
405

90

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 8 ккал

1
6.8
x
15

2
6.8
x
15

3
6.8
x
15

Итого
306

45

Гиперэкстензия на полу 6 ккал

15, 15, 15

Скручивания лёжа на полу 17 ккал

100

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 18 ккал

1
9
x
100

Итого
900

100

Беговая дорожка / бег (средне) 109 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество повторений: 590 раз

Тоннаж: 2524.5 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок