Блог Мария Резник

Мария Резник

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария Резник 09.02.2017 19:36

Дневник питания за 09.02.2017

Мой первый дневник. Пытаюсь правильно питаться, но на данный момент хочется есть😊

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 14

105

ккал

Каша рисовая по 1-268

50 г · б 1 · ж 1 · у 12

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Итого 291 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 30

Утренний перекус

Творог «Столовый» 2,0% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Варенье из брусники

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 138 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 9

Обед

Борщ

250 г · б 9 · ж 7 · у 10

144

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

11 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 175 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 15

Дневной перекус

Капуста белокочанная

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30 · ж 1 · у 0

137

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка без слива)

70 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Икра кабачковая по 1-92

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Мандарин

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 186 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 8

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 900 ккал · Б 94 · Ж 22 · У 76

Макронутриенты

Калории
900

min 1334 1420

63.4%

Белки
94.4

111%

Жиры
22.6

36.5%

Углеводы
76.9

130

59.2%

Вода
1035.12

2522

41%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

2.7%

В1

33.3%

73.6%

Холин

40.9%

26%

40.9%

34.1%

B12

121%

118%

1.7%

17.9%

31.9%

вит.К

63.5%

165%

Калий

75.6%

66.7%

75.4%

85.9%

136%

23.3%

43.5%

19.2%

260%

44.2%

49.3%

89.9%

124%

3.6%

116%

40.2%

Энергетический баланс

Приход

900 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-968 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты