Мария Резник
09.02.2017 19:36
Мой первый дневник. Пытаюсь правильно питаться, но на данный момент
хочется есть:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Каша рисовая по 1-268 |
50
|
72 | 1 | 1 | 12 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 250 | 291 | 23 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Варенье из брусники |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 110 | 138 | 20 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144 | 9 | 7 | 10 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
11
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 261 | 175 | 11 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 100 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137 | 30 | 1 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка без слива) |
70
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
20
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 290 | 186 | 31 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1211 | 900 | 94 | 22 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
