Блог Ирина Романенко

Ирина Романенко

Ирина Романенко 10.02.2017 14:48

Дневник питания за 10.02.2017

1 день похудения,но сама прекрасно понимаю,что мой рацион на сегодняшний день нельзя назвать правильным.Буду исправляться.Если кто уже похудел,помогите составить меню питания.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

90 г · б 11 · ж 10 · у 0

142

ккал

Икра кабачковая по 1-92

100 г · б 1 · ж 4 · у 7

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 222 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 8

Утренний перекус

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Икра кабачковая по 1-92

100 г · б 1 · ж 4 · у 7

ккал

Грудка цыпленка-бройлера

100 г · б 19 · ж 4 · у 0

116

ккал

Сыр российский

50 г · б 11 · ж 14 · у 0

182

ккал

Итого 628 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 54

Дневной перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Печенье

100 г · б 7 · ж 11 · у 74

417

ккал

Итого 511 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 94

Ужин

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1458 ккал · Б 67 · Ж 56 · У 169

Макронутриенты

Калории
1458.2

min 1455 1548

94.2%

Белки
67.7

72.8%

Жиры
56.5

83.1%

Углеводы
169.7

141

120%

Вода
969.63

2750

35.3%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.1%

b-car

12.2%

В1

47.3%

66.9%

Холин

54.2%

37.9%

39.8%

15.5%

B12

54.1%

111%

24.8%

41.8%

39.9%

вит.К

3.9%

143%

Калий

99%

79.9%

229%

77.1%

81.4%

140%

12.6%

95.4%

24%

237%

76.3%

104%

89.4%

70.1%

7.7%

76%

55%

Энергетический баланс

Приход

1458 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-579 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы