Ирина Романенко
10.02.2017 14:48
1 день похудения,но сама прекрасно понимаю,что мой рацион на
сегодняшний день нельзя назвать правильным.Буду исправляться.Если
кто уже похудел,помогите составить меню питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
90
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1 | 4 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 222 | 12 | 15 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1 | 4 | 7 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
100
|
116 | 19 | 4 | 0 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Итого | 500 | 628 | 42 | 26 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Печенье |
100
|
417 | 7 | 11 | 74 |
| Итого | 300 | 511 | 8 | 12 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1290 | 1458 | 67 | 56 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
26-12-2025
Дневник питания за 25.12.2025
Ну вот и отметили мы рождество. Ели не очень много...
23-12-2025
История о том, как я выпала из дневника 😂
Ну что ж, самое время рассказать, почему последние...
28-12-2025
Праздники - стартовали! 😄
Ну что ж... пожалуй, стоит начать с нашего зумбовс...
Лучшие рационы
