Блог Артём Афанасьев

Артём Афанасьев

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём Афанасьев 22.04.2018 15:13

Дневник питания и тренировок за 22.04.2018

Думаю, пора вернуться к ведению дневника и заняться им всерьез.

Завтрак

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

108

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Орех кешью

20 г · б 3 · ж 9 · у 4

120

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Соевый соус

20 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Яичный белок куриный (Жарка омлет)

54 г · б 5 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка (Жарка)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4 · ж 1 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

200 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Йогурт натуральный 3.2%

170 г · б 8 · ж 5 · у 6

112

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 697 ккал · Б 41 · Ж 29 · У 62

Итого за день 697 ккал · Б 41 · Ж 29 · У 62

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не так много тренировался, потому и вес прибавился. Нужно исправлять это. Начну с сегодняшнего дня и продолжу постепенно снижать полученный вес.

Первая тренировка

Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал

1
10
x
10

Итого
100

10

Отжимания от пола 12 ккал

1
93
x
10

Итого
930

10

Подъём гантели перед собой стоя 14 ккал

1
10
x
60

Итого
600

60

Скручивания лёжа на полу 23 ккал

1
93
x
30

Итого
2790

30

Глубокие приседания с гирями 108 ккал

1
103
x
40

Итого
4120

40

Глубокие приседания с собственным весом 22 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Количество повторений: 170 раз

Тоннаж: 8540 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты