Думаю, пора вернуться к ведению дневника и заняться им всерьез.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Банан
100
96 1 0 21
Орех кешью
20
120 3 9 4
Апельсин
150
64 1 0 12
Соевый соус
20
10 1 0 1
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
54
25 5 0 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73 6 5 0
Вода
2000
0 0 0 0
Петрушка (Жарка)
10
3 0 0 0
Шампиньоны
100
27 4 1 0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
200
36 2 0 5
Йогурт натуральный 3.2%
170
112 8 5 6
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не так много тренировался, потому и вес прибавился. Нужно исправлять это. Начну с сегодняшнего дня и продолжу постепенно снижать полученный вес.

Первая тренировка

Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
10
100
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
93
930
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
10
600
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
93
2790
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
103
4120
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 170 раз
Тоннаж: 8540 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ