Блог Damir Kulakhmetov

Damir Kulakhmetov

Блог Кулинарная книга База продуктов

Damir Kulakhmetov 23.03.2017 17:54

Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

осталось еще перекус устроить

Завтрак

Горох отварной по 1-296

150 г · б 15 · ж 1 · у 30

195

ккал

Салат из редиса по 1-64

100 г · б 2 · ж 5 · у 2

ккал

Салат из свежих огурцов по 1-60

100 г · б 1 · ж 4 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Корень имбиря, сырой

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 337 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 41

Обед

Салат из белокачанной капусты

110 г · б 2 · ж 4 · у 8

ккал

Печень говяжья жареная, по 1-420

180 г · б 41 · ж 18 · у 16

374

ккал

Майонез Провансаль

30 г · б 0 · ж 20 · у 0

187

ккал

Компот из смеси сухофруктов

200 г · б 0 · ж 0 · у 29

111

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 787 ккал · Б 45 · Ж 42 · У 63

Дневной перекус

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Салат из свежих огурцов по 1-60

150 г · б 1 · ж 6 · у 4

ккал

Салат из редиса по 1-64

150 г · б 3 · ж 7 · у 4

100

ккал

Горох отварной по 1-296

200 г · б 21 · ж 1 · у 40

260

ккал

Сок яблочный

200 г · б 1 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 530 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 69

Итого за день 1675 ккал · Б 93 · Ж 68 · У 179

Макронутриенты

Калории
1675.6

min 2023 от 2117 до 2211

79.1%

Белки
93.3

от 127 до 133

73.5%

Жиры
68.2

от 93 до 97

73.3%

Углеводы
179.4

от 193 до 202

93%

Вода
1879.055

4003

46.9%

Клетчатка
30.4

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

2001%

b-car

58.1%

В1

107%

304%

Холин

3.1%

9.8%

11.8%

10.3%

B12

139%

50.7%

4.9%

вит.К

234%

Калий

157%

55.3%

3.7%

89.8%

232%

192%

97.2%

371%

4.2%

42.7%

75.4%

34%

35.6%

42.5%

28%

7.7%

Энергетический баланс

Приход

1676 ккал

Расход

2746 ккал

Итого

-1070 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Когда есть свободное окно на работе и дома

Первая тренировка c 06:09 по 06:19

Отжимания от пола 32 ккал

30, 30, 25, 25

Глубокие приседания с собственным весом 539 ккал

180, 180, 180, 200

Планка 80 ккал

4, 4, 4, 4

Подтягивания обратным хватом к груди 36 ккал

14, 13, 11, 11

Результаты за день

Энергозатраты: 687 ккал

Количество повторений: 899 раз

Время: 16 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги