Damir Kulakhmetov
23.03.2017 17:54
осталось еще перекус устроить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15 | 1 | 30 |
| Салат из редиса по 1-64 |
100
|
67 | 2 | 5 | 2 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
100
|
52 | 1 | 4 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 337 | 19 | 10 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
110
|
74 | 2 | 4 | 8 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
180
|
374 | 41 | 18 | 16 |
| Майонез Провансаль |
30
|
187 | 0 | 20 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 540 | 787 | 45 | 42 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар, коричневый |
3
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 503 | 20 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
150
|
78 | 1 | 6 | 4 |
| Салат из редиса по 1-64 |
150
|
100 | 3 | 7 | 4 |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1 | 40 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0 | 20 |
| Итого | 700 | 530 | 27 | 15 | 69 |
| Итого за день | 2258 | 1675 | 93 | 68 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда есть свободное окно на работе и дома
Первая тренировка 06:09 06:19
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
25 |
25 |
110 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
180 |
180 |
180 |
200 |
740 |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
13 |
11 |
11 |
49 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 687 ккал
Количество повторений: 899 раз
Время: 16 мин
1
2
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Новые рецепты
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Лучшие рационы
