Блог Юлия Тумакова(Бурцева)

Юлия Тумакова(Бурцева)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Тумакова(Бурцева) 15.05.2017 21:22

Дневник питания за 15.05.2017

первый день

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 14

105

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 17

Обед

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

ккал

Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Кофе на молоке

300 г · б 2 · ж 3 · у 33

174

ккал

Итого 435 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 42

Дневной перекус

Пирог с черникой

100 г · б 2 · ж 11 · у 48

298

ккал

Итого 298 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 48

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Мясо тушеное

100 г · б 17 · ж 9 · у 27

252

ккал

Итого 454 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 64

Итого за день 1325 ккал · Б 49 · Ж 50 · У 173

Макронутриенты

Калории
1325.2

min 1332 1417

93.5%

Белки
49.8

58.6%

Жиры
50

80.6%

Углеводы
173.1

129

134%

Вода
754.196

2518

30%

Клетчатка
14.2

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

12.3%

В1

49.5%

51.5%

Холин

69%

40.6%

40.3%

16.7%

B12

58.9%

19.6%

24.2%

35%

49%

вит.К

0.7%

86.6%

Калий

50.7%

24.9%

191%

65.9%

52.2%

105%

25.6%

68.8%

19.1%

181%

88.1%

109%

65.2%

79.4%

7.2%

26.5%

45.4%

Энергетический баланс

Приход

1325 ккал

Расход

1865 ккал

Итого

-540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты