Блог Артем Бородин

Артем Бородин

30.07.2025 05:04

Дневник питания за 29.07.2025

Баланс ккал
с учетом нагрузок на день 3060ккал
Питание 2300 ккал - дефицит 700 ккал.
Нагрузка- бег 5км,Турник-брусья, шаги за день 15к.
Вес 72,4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Каша Быстров	1	148.4	3.9	2.2	26.8
Хлебцы рисово-гречневые	20	69	1.9	0.4	14.4
Итого	160	313	7	3	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	210	188	14	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель мясной	100	340	13	29	7
Гречка отварная	160	284.8	9.1	7.4	44.6
Суп-лапша домашняя с курицей	250	187.5	11.3	8.8	13.8
Хлеб Любительский	50	102	3.1	0.6	21.1
Соус	50	30.5	0.5	1.5	4.5
Итого	610	944	36	47	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Chocolate	60	195.6	19.8	5.7	6.1
сок гранатовый	30	16.8	0.2	0	4.2
Итого	90	212	20	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПЕЛЬМЕНИ “СЕРЫШЕВСКИЕ”	250	502.5	24.5	16.3	61.5
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Сок Яблоко	200	90	0	0	22
Итого	500	664	25	18	96
Итого за день	1570	2323	104	86	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артем Бородин

24.06.2025 05:46

Дневник питания за 23.06.2025

Задачи: 1. Подготовка к ГТО
2. Снизить уровень жира в организме до 14
Тренировки: бег 6км, велосипед 20 км.
Круговая тренировка: блин 5 кг. Подъем на бицепс 10, Трицепс 10, Подъем на плечи 20, круговые движения за головой 20, Блин на вытянутых руках 10, круговые движения блином большая амплитуда 20, наклоны 10, приседания 20. 4 круга,
Подтягивания на резинке -20кг 10,8,6,6, отжимания 20,20,18,16.
2100 ккал сожжено тренировками 1645 дефицит 450 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	170	269	11	4	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по Корейски	100	214	3.6	13.4	19.7
Суп Грибной с Вермишелью	100	286	8.4	5	51.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	50	75	3.7	4.6	4.8
Итого	350	673	19	23	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотоник	1	0	0	0	39
Итого	45	0	0	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	167	9	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	200	666	14	2	148
Котлеты Рыбные	80	88	8	0.8	12
Борщ с говядиной не жирный	200	92.6	11	2	7.2
Итого	480	846	33	4	167
Итого за день	1645	2246	115	46	375