Юля
02.09.2019 19:52
Дневник питания за 02.09.2019
Сегодня получилось веселее. Начала эксперимент "ешь три раза в день
большими порциями".
По-моему тут, на ЗОЖнике, кто-то писал, что в дневной рацион стоит включать одну вкусняшку ежедневно. Мне прям очень нравится идея, для меня имеет какой-то непонятный психологический эффект: сама возможность пойти и купить ту зефирку-печенюху-кексик меня как-то успокаивает чтоли.
По-моему тут, на ЗОЖнике, кто-то писал, что в дневной рацион стоит включать одну вкусняшку ежедневно. Мне прям очень нравится идея, для меня имеет какой-то непонятный психологический эффект: сама возможность пойти и купить ту зефирку-печенюху-кексик меня как-то успокаивает чтоли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
70
|
274.7 | 7.6 | 7.8 | 43.9 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Нектарин |
123
|
54.1 | 1.3 | 0.4 | 10.9 |
| хлеб гречаный |
30
|
70.2 | 2.2 | 1.2 | 12.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 679 | 640 | 29 | 25 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб гречаный |
54
|
126.4 | 3.9 | 2.2 | 22.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 244 | 249 | 11 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
119
|
125.2 | 26.1 | 2.1 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Огурец грунтовый |
147
|
20.6 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Капучино [Coffeeshop Company] |
250
|
80 | 4 | 4 | 6.8 |
| Чернослив с грецким орехом в шоколаде |
30
|
104.7 | 0.7 | 4 | 16.5 |
| Итого | 1645 | 613 | 38 | 25 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
174
|
255.1 | 21.2 | 18.4 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1010 | 278 | 22 | 18 | 5 |
| Итого за день | 3578 | 1781 | 101 | 81 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
