Сарлен
28.06.2019 19:57
Дневник питания за 28.06.2019
Эх, с белком сегодня промахнулась. Забыла творог докупить. Когда
тут только начинала, не получалось норму белка выедать, а теперь
втянулась и оценила. Да и для иммунитета он нужет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 753 | 351 | 16 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 850 | 80 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
68
|
80.9 | 1.8 | 6.8 | 2.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Треска (Жарка) |
82
|
45.2 | 10.6 | 0.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
33
|
121.1 | 2.5 | 1.1 | 24 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица листовая, сырая |
7
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 533 | 283 | 15 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 520 | 130 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
61
|
55.1 | 9.8 | 1.7 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
62
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
39
|
56.6 | 8.2 | 2 | 1.2 |
| Сироп топинамбура N |
10
|
25.4 | 0 | 0 | 6.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
9
|
37.2 | 2.7 | 2.9 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 661 | 413 | 28 | 16 | 35 |
| Итого за день | 3318 | 1259 | 65 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сарлен
28.06.2019 19:59
Ого, как интересно, еще и в лучшие попал. Даже с нехваткой белка и
рейтингом микроэлементов до 90... Жиры, зато хорошо удались
Лучшие рационы
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
