Дарья Энн
11.11.2019 17:25
Ну сегодня уже лучше:) в какой-то момент даже показалось, что
больше не могу есть) а с другой стороны понимаю, что это правильная
сытость. Чувствую себя комфортно! Продолжаю экспериментировать с
завтраками. Все-таки белковый завтрак даёт мне больше насыщения и
бодрости, яйца - мое спасение) Делаю омлет в духовке:) такими
темпами скоро вообще на плите ничего готовить не буду:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
28
|
17.4 | 0.8 | 1 | 1.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
21
|
54 | 2.7 | 4.7 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 332 | 22 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
73
|
187.6 | 9.3 | 16.2 | 1.1 |
| Масло сливочное сыробогатов |
11
|
72.8 | 0.1 | 8 | 0.2 |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Итого | 297 | 446 | 13 | 26 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная |
110
|
97.7 | 4 | 1 | 19.4 |
| Курица вареная |
105
|
99.8 | 24.8 | 2 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
47
|
18.8 | 1.5 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 387 | 240 | 31 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
108
|
170.6 | 9.2 | 5.9 | 20 |
| Итого | 108 | 170 | 9 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
66
|
18.5 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
29
|
11.6 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
55
|
52.8 | 12.4 | 0.4 | 0 |
| Итого | 231 | 110 | 15 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1497 | 1300 | 90 | 55 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дарья Энн
10.11.2019 16:14
Эх, из-за нехватки времени, не сбалансировала сегодня своё питание)
хотя, в целом, не плохо) Завтра попытаюсь набрать минимальный
калораж! Кстати, кто какие перекусы предпочитает? У меня вот всегда
с этим проблема. Я на сегодня делала запеканку творожную, очень
понравилось:) но должно же быть разнообразие, на мой взгляд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Колбаса вареная, докторская |
46
|
118.2 | 5.9 | 10.2 | 0.7 |
| Итого | 81 | 209 | 8 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка моя |
108
|
141.3 | 17 | 4.1 | 9.1 |
| Итого | 108 | 141 | 17 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная |
74
|
65.7 | 2.7 | 0.7 | 13 |
| Курица вареная |
68
|
64.6 | 16 | 1.3 | 0.3 |
| Капуста маринованная с имбирем |
108
|
10.8 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 250 | 141 | 18 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
76
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
42
|
40.3 | 9.5 | 0.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Курица вареная |
20
|
19 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Творожная запеканка моя |
107
|
140 | 16.8 | 4.1 | 9 |
| Сметана 10% |
18
|
21.1 | 0.5 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 510 | 432 | 37 | 15 | 36 |
| Итого за день | 949 | 924 | 81 | 33 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Энн
10.11.2019 10:12
Всем привет)
Давайте знакомиться! Меня зовут Даша, мне 28 лет и у меня проблемы с пищевым поведением! При росте 165 см мой вес составляет 100 кг. Согласитесь, тут явно что-то не так
Самое
обидное, что это - вернувшиеся килограммы, три года назад я уже
скидывала 30кг и была в весе 70 кг. Это было прекрасное время!
Никаких болей в спине, способность без проблем нагнуться
зашнуровать кроссовки, фантастический обмен веществ, позволяющий
съесть огромный жирный гамбургер без каких-либо последствий! Но
лень, халатное отношение к своему организму и увлечение дружескими
посиделками под алкоголь, вернули меня на линию старта🤷♀️
Ну что ж, сделанного не воротишь, придётся все начинать сначала. Но есть опасения, что в этот раз мне придётся намного сложней, даже сейчас я ещё не испытываю большой уверенности в успехе сего мероприятия🤔 Надеюсь на вашу поддержку и понимание)
Давайте знакомиться! Меня зовут Даша, мне 28 лет и у меня проблемы с пищевым поведением! При росте 165 см мой вес составляет 100 кг. Согласитесь, тут явно что-то не так
Самое
обидное, что это - вернувшиеся килограммы, три года назад я уже
скидывала 30кг и была в весе 70 кг. Это было прекрасное время!
Никаких болей в спине, способность без проблем нагнуться
зашнуровать кроссовки, фантастический обмен веществ, позволяющий
съесть огромный жирный гамбургер без каких-либо последствий! Но
лень, халатное отношение к своему организму и увлечение дружескими
посиделками под алкоголь, вернули меня на линию старта🤷♀️Ну что ж, сделанного не воротишь, придётся все начинать сначала. Но есть опасения, что в этот раз мне придётся намного сложней, даже сейчас я ещё не испытываю большой уверенности в успехе сего мероприятия🤔 Надеюсь на вашу поддержку и понимание)
3
19
