Блог Дарья Энн

Дарья Энн

Дарья Энн 11.11.2019 17:25

Дневник питания за 11.11.2019

Ну сегодня уже лучше😊 в какой-то момент даже показалось, что больше не могу есть) а с другой стороны понимаю, что это правильная сытость. Чувствую себя комфортно! Продолжаю экспериментировать с завтраками. Все-таки белковый завтрак даёт мне больше насыщения и бодрости, яйца - мое спасение) Делаю омлет в духовке😊 такими темпами скоро вообще на плите ничего готовить не буду😊

Завтрак

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Яичный белок куриный

35 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 0.4

16.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

28 г · б 0.8 · ж 1 · у 1.3

17.4

ккал

Колбаса вареная, докторская

21 г · б 2.7 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

32 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 16.4

83.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

36 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

22 г · б 5.8 · ж 5.9 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 332 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 20

Утренний перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Колбаса вареная, докторская

73 г · б 9.3 · ж 16.2 · у 1.1

187.6

ккал

Масло сливочное сыробогатов

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.2

72.8

ккал

Яблоко

173 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17

81.3

ккал

Итого 446 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 38

Обед

Гречка вареная

110 г · б 4 · ж 1 · у 19.4

97.7

ккал

Курица вареная

105 г · б 24.8 · ж 2 · у 0.4

99.8

ккал

Капуста белокочанная

45 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

47 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 3.1

18.8

ккал

Итого 240 ккал · Б 31 · Ж 3 · У 28

Дневной перекус

Творожная запеканка

108 г · б 9.2 · ж 5.9 · у 20

170.6

ккал

Итого 170 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 20

Ужин

Капуста белокочанная

66 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.1

18.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Огурец парниковый

39 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

29 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

11.6

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Тунец натуральный. Консервы

55 г · б 12.4 · ж 0.4 · у 0

52.8

ккал

Итого 110 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 7

Итого за день 1300 ккал · Б 90 · Ж 55 · У 114

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Энн 10.11.2019 16:14

Дневник питания за 10.11.2019

Эх, из-за нехватки времени, не сбалансировала сегодня своё питание) хотя, в целом, не плохо) Завтра попытаюсь набрать минимальный калораж! Кстати, кто какие перекусы предпочитает? У меня вот всегда с этим проблема. Я на сегодня делала запеканку творожную, очень понравилось😊 но должно же быть разнообразие, на мой взгляд.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

35 г · б 2.6 · ж 1 · у 18

91.7

ккал

Колбаса вареная, докторская

46 г · б 5.9 · ж 10.2 · у 0.7

118.2

ккал

Итого 209 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 18

Утренний перекус

Творожная запеканка моя

108 г · б 17 · ж 4.1 · у 9.1

141.3

ккал

Итого 141 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 9

Обед

Гречка вареная

74 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 13

65.7

ккал

Курица вареная

68 г · б 16 · ж 1.3 · у 0.3

64.6

ккал

Капуста маринованная с имбирем

108 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

10.8

ккал

Итого 141 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 15

Ужин

Капуста белокочанная

76 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.6

21.3

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

79 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.1

ккал

Тунец натуральный. Консервы

42 г · б 9.5 · ж 0.3 · у 0

40.3

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Курица вареная

20 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Творожная запеканка моя

107 г · б 16.8 · ж 4.1 · у 9

140

ккал

Сметана 10%

18 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.7

21.1

ккал

Итого 432 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 36

Итого за день 924 ккал · Б 81 · Ж 33 · У 79

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Энн 10.11.2019 10:12

Всем привет) Давайте знакомиться! Меня зовут Даша, мне...

Всем привет)
Давайте знакомиться! Меня зовут Даша, мне 28 лет и у меня проблемы с пищевым поведением! При росте 165 см мой вес составляет 100 кг. Согласитесь, тут явно что-то не так😊 Самое обидное, что это - вернувшиеся килограммы, три года назад я уже скидывала 30кг и была в весе 70 кг. Это было прекрасное время! Никаких болей в спине, способность без проблем нагнуться зашнуровать кроссовки, фантастический обмен веществ, позволяющий съесть огромный жирный гамбургер без каких-либо последствий! Но лень, халатное отношение к своему организму и увлечение дружескими посиделками под алкоголь, вернули меня на линию старта🤷‍♀️
Ну что ж, сделанного не воротишь, придётся все начинать сначала. Но есть опасения, что в этот раз мне придётся намного сложней, даже сейчас я ещё не испытываю большой уверенности в успехе сего мероприятия🤔 Надеюсь на вашу поддержку и понимание)

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги