Дарья Энн
11.11.2019 17:25
Ну сегодня уже лучше:) в какой-то момент даже показалось, что больше не могу есть) а с другой стороны понимаю, что это правильная сытость. Чувствую себя комфортно! Продолжаю экспериментировать с завтраками. Все-таки белковый завтрак даёт мне больше насыщения и бодрости, яйца - мое спасение) Делаю омлет в духовке:) такими темпами скоро вообще на плите ничего готовить не буду:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Яичный белок куриный
35
16.8 3.9 0.1 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
28
17.4 0.8 1 1.3
Колбаса вареная, докторская
21
54 2.7 4.7 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
83.8 2.4 0.9 16.4
Помидор (томат), парниковый
36
5 0.2 0 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Колбаса вареная, докторская
73
187.6 9.3 16.2 1.1
Масло сливочное сыробогатов
11
72.8 0.1 8 0.2
Яблоко
173
81.3 0.7 0.7 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная
110
97.7 4 1 19.4
Курица вареная
105
99.8 24.8 2 0.4
Капуста белокочанная
45
12.6 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Горошек зеленый. Консервы
47
18.8 1.5 0.1 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
108
170.6 9.2 5.9 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
66
18.5 1.2 0.1 3.1
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
39
4.3 0.3 0 0.7
Горошек зеленый. Консервы
29
11.6 0.9 0.1 1.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Тунец натуральный. Консервы
55
52.8 12.4 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дарья Энн
10.11.2019 16:14
Эх, из-за нехватки времени, не сбалансировала сегодня своё питание) хотя, в целом, не плохо) Завтра попытаюсь набрать минимальный калораж! Кстати, кто какие перекусы предпочитает? У меня вот всегда с этим проблема. Я на сегодня делала запеканку творожную, очень понравилось:) но должно же быть разнообразие, на мой взгляд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Колбаса вареная, докторская
46
118.2 5.9 10.2 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка моя
108
141.3 17 4.1 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная
74
65.7 2.7 0.7 13
Курица вареная
68
64.6 16 1.3 0.3
Капуста маринованная с имбирем
108
10.8 0 0 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
76
21.3 1.4 0.2 3.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
79
11.1 0.5 0 3
Тунец натуральный. Консервы
42
40.3 9.5 0.3 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Курица вареная
20
19 4.7 0.4 0.1
Творожная запеканка моя
107
140 16.8 4.1 9
Сметана 10%
18
21.1 0.5 1.8 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Энн
10.11.2019 10:12
Всем привет)
Давайте знакомиться! Меня зовут Даша, мне 28 лет и у меня проблемы с пищевым поведением! При росте 165 см мой вес составляет 100 кг. Согласитесь, тут явно что-то не так Самое обидное, что это - вернувшиеся килограммы, три года назад я уже скидывала 30кг и была в весе 70 кг. Это было прекрасное время! Никаких болей в спине, способность без проблем нагнуться зашнуровать кроссовки, фантастический обмен веществ, позволяющий съесть огромный жирный гамбургер без каких-либо последствий! Но лень, халатное отношение к своему организму и увлечение дружескими посиделками под алкоголь, вернули меня на линию старта‍♀️
Ну что ж, сделанного не воротишь, придётся все начинать сначала. Но есть опасения, что в этот раз мне придётся намного сложней, даже сейчас я ещё не испытываю большой уверенности в успехе сего мероприятия Надеюсь на вашу поддержку и понимание)
 3 
 19
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы