Блог Юлия

Юлия

Юлия 10.04.2019 21:06

Дневник питания за 10.04.2019

Сегодня лечила зубы. Поэтому целый день на йогурта. Успела съесть пару конфеток с миндалем до визита к стоматологу и все. Челюсть болит, пью йогурт и лежу болею

Обед

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

450 г · б 18 · ж 6.8 · у 64.4

405

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Итого 698 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 78

Ужин

Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем

400 г · б 10.8 · ж 4 · у 48.8

284

ккал

Какао смесь, порошок, приготовленный на воде

300 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 33.1

165

ккал

Итого 449 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 81

Итого за день 1147 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 160

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юлия 08.04.2019 13:24

Дневник питания за 07.04.2019

С утра греночки с сыром. Съели с ребенком шесть гренки за две минуты)) очень вкусно

Завтрак

Гренки, обычные

100 г · б 11.9 · ж 6.6 · у 68.4

407

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 431 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 71

Утренний перекус

Шоколадная паста

30 г · б 2.5 · ж 9.2 · у 17

160.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10

52.2

ккал

Итого 213 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 27

Обед

Минтай, приготовленный на жару

100 г · б 23.5 · ж 1.2 · у 0

111

ккал

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Итого 291 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 34

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

300 г · б 15 · ж 9.6 · у 10.5

204

ккал

Итого 204 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 10

Ужин

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Итого 113 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 0

Итого за день 1253 ккал · Б 85 · Ж 31 · У 143

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Юлия 08.04.2019 13:23

Дневник питания за 06.04.2019

Сегодня была картошечка жареная. Вкусная. Хз правда как считать. Все жду свежих овощей. У нас уже +20, а на рынках все Турецкое

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

14 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.6

27.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1

104.7

ккал

Баранки сдобные

20 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 12.1

69.6

ккал

Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 19

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

20 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.7

13.6

ккал

Итого 123 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 4

Ужин

Картофель жареный брусочками по 1-230

200 г · б 5.6 · ж 19.2 · у 47

384

ккал

Минтай, приготовленный на жару

70 г · б 16.4 · ж 0.8 · у 0

77.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

12

ккал

Шоколад молочно-ореховый

30 г · б 2.3 · ж 10.2 · у 15.4

162.6

ккал

Итого 636 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 64

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Баранки сдобные

20 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 12.1

69.6

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 13

Итого за день 1053 ккал · Б 53 · Ж 47 · У 101

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Юлия 08.04.2019 13:22

Дневник питания за 05.04.2019

Эх сегодня оьъедалась. И тортики и бутерброды))) давно такого не было

Завтрак

Какао смесь, порошок, приготовленный на воде

300 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 33.1

165

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 35

Обед

Торт бисквитный с шоколадным кремом

100 г · б 4.4 · ж 12.4 · у 53.6

335

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Яичница, глазунья, по 1-312

100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9

243

ккал

Итого 582 ккал · Б 17 · Ж 33 · У 55

Дневной перекус

Зразы из хека, по 1-374

100 г · б 13.1 · ж 5.6 · у 9.3

140

ккал

Итого 140 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 9

Ужин

Торт бисквитный с шоколадным кремом

100 г · б 4.4 · ж 12.4 · у 53.6

335

ккал

Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное

20 г · б 0.3 · ж 12.3 · у 0.3

113.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20

98.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Итого 692 ккал · Б 17 · Ж 37 · У 73

Итого за день 1600 ккал · Б 51 · Ж 78 · У 173

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юлия 05.04.2019 00:25

Дневник питания за 04.04.2019

Сегодня какой то нервный день и много работы. Объедалась сегодня. И бутерброд и рыбка. Вкусного и побольше))

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

80 г · б 10.3 · ж 9.3 · у 0.6

127

ккал

Итого 130 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 1

Обед

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.6 · ж 1 · у 45.7

226.6

ккал

Зразы из хека, по 1-374

75 г · б 9.8 · ж 4.2 · у 7

105

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

40

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 371 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 59

Дневной перекус 2

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

40 г · б 4 · ж 21.1 · у 0

205.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1

104.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 465 ккал · Б 12 · Ж 41 · У 9

Ужин

Шоколад молочно-ореховый

30 г · б 2.3 · ж 10.2 · у 15.4

162.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яичница, глазунья, по 1-312

30 г · б 3.9 · ж 6.3 · у 0.3

72.9

ккал

Итого 238 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 16

Вечерний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Йогурт 1,15% жирности, 4% белка, фруктовый

80 г · б 3.2 · ж 0.9 · у 14.9

79.2

ккал

Итого 189 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 18

Итого за день 1394 ккал · Б 75 · Ж 74 · У 104

Макронутриенты

Калории
1394.4

min 1259 1340

104%

Белки
75.9

80

94.9%

Жиры
74.4

59

126%

Углеводы
104.6

122

85.7%

Вода
1382.504

2380

58.1%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

60.8%

b-car

9.7%

В1

42%

B2

73.1%

Холин

87.2%

B5

55.3%

B6

34.3%

B9

34.8%

B12

94.2%

C

13.4%

D

29.4%

E

36.1%

H

57.4%

вит.К

16.8%

PP

92.6%

Калий

47.2%

Ca

67.8%

Si

57.7%

Mg

43.8%

Na

157%

P

128%

Cl

38%

Fe

48.3%

I

18.7%

Co

140%

Mn

131%

Cu

108%

Mo

55.6%

Se

137%

F

66%

Cr

18.1%

Zn

42%

Энергетический баланс

Приход

1394 ккал

Расход

1763 ккал

Итого

-369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юлия 03.04.2019 21:34

Дневник питания за 03.04.2019

Опять рыбка в сухарях и морковный салат. Много было дел. Прошла пол города пешком. Вечером грейпфрут о выйти сок. Вкусно и полезно.

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

55

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Итого 155 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 24

Обед

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Зразы из хека, по 1-374

150 г · б 19.7 · ж 8.4 · у 14

210

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 345 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 39

Дневной перекус 2

Зразы из хека, по 1-374

100 г · б 13.1 · ж 5.6 · у 9.3

140

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Хлеб белый

40 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7

106.4

ккал

Шоколадная паста

20 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 11.3

107.2

ккал

Итого 371 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 42

Ужин

Шоколад молочно-ореховый

40 г · б 3 · ж 13.6 · у 20.5

216.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Клубника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 23

Вечерний перекус 2

Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный

400 г · б 2 · ж 0.4 · у 36.8

156

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 36

Итого за день 1260 ккал · Б 51 · Ж 41 · У 167

Макронутриенты

Калории
1260.5

min 1259 1340

94.1%

Белки
51.9

80

64.9%

Жиры
41.6

59

70.5%

Углеводы
167.6

122

137%

Вода
2671.278

2380

112%

Клетчатка
16.1

20

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

353%

b-car

363%

В1

64.7%

B2

49.2%

Холин

7.2%

B5

35%

B6

43.7%

B9

40.5%

B12

2.7%

C

210%

D

0.1%

E

52.8%

H

13.2%

вит.К

17.6%

PP

89.1%

Калий

94.6%

Ca

43.5%

Si

521%

Mg

92.3%

Na

181%

P

108%

Cl

8.4%

Fe

64.6%

I

8.4%

Co

57.4%

Mn

108%

Cu

77.6%

Mo

76.6%

Se

23.8%

F

58.4%

Cr

14.8%

Zn

19.5%

Энергетический баланс

Приход

1261 ккал

Расход

1763 ккал

Итого

-503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юлия 02.04.2019 22:46

Дневник питания за 02.04.2019

Сегодня опять рыба. Очень вкусно. Макароны не все съела, а рыбу и овощи прям отлично. Все жду первой зелени и лета с его изобилием фруктов и овощей)))

Завтрак

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

14 г · б 3.1 · ж 6.9 · у 2.6

82.3

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Итого 243 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Шоколад молочно-ореховый

24 г · б 1.8 · ж 8.1 · у 12.3

130.1

ккал

Итого 188 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 17

Обед

Путассу, приготовленный на жару

200 г · б 47 · ж 3.4 · у 0

232

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

120 г · б 7.2 · ж 2.1 · у 31.4

178.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9

24

ккал

Итого 471 ккал · Б 58 · Ж 8 · У 35

Ужин

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

80 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 11.4

72

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Итого 182 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 14

Вечерний перекус

Зразы из хека, по 1-374

150 г · б 19.7 · ж 8.4 · у 14

210

ккал

Итого 210 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 14

Вечерний перекус 2

Мороженне, ванильное

90 г · б 3.2 · ж 9.9 · у 20.6

186.3

ккал

Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 20

Итого за день 1481 ккал · Б 120 · Ж 49 · У 132

Макронутриенты

Калории
1481.1

min 1521 от 1602 до 1683

92.5%

Белки
120.1

от 96 до 101

119%

Жиры
49.2

от 70 до 74

70.3%

Углеводы
132.1

от 146 до 153

90.5%

Вода
1195.741

2843

42.1%

Клетчатка
14.2

20

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

36.5%

b-car

6.3%

В1

54.1%

B2

78.9%

Холин

68.9%

B5

54.7%

B6

60.9%

B9

34%

B12

259%

C

18.3%

D

39.6%

E

39.9%

H

42.1%

вит.К

10.3%

PP

126%

Калий

104%

Ca

92.4%

Si

184%

Mg

87%

Na

167%

P

217%

Cl

32%

Fe

45.5%

I

23.8%

Co

66%

Mn

147%

Cu

78.1%

Mo

49.3%

Se

312%

F

3%

Cr

18.4%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1481 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Юлия 01.04.2019 20:56

Дневник питания за 01.04.2019

Сегодня попробовала морскую рыбу. Это офигительно вкусно! Съела свою порцию, порцию мужа))) пошла в магазин, купила еще на завтра.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

12

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Итого 278 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 8

Утренний перекус

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Минтай (Припускание)

40 г · б 5.5 · ж 0.3 · у 0

24.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Клубника

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.4

ккал

Мороженое пломбир

30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1

69.6

ккал

Итого 305 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 38

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

14 г · б 2 · ж 0.6 · у 5.5

40.3

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

14 г · б 3.1 · ж 6.9 · у 2.6

82.3

ккал

Рыбий жир из печени трески

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90.2

ккал

Минтай (Припускание)

40 г · б 5.5 · ж 0.3 · у 0

24.7

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

80 г · б 4.8 · ж 1.4 · у 20.9

119.2

ккал

Майонез столовый молочный

10 г · б 0.2 · ж 6.7 · у 0.4

62.7

ккал

Итого 421 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 29

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Зразы из хека, по 1-374

150 г · б 19.7 · ж 8.4 · у 14

210

ккал

Итого 213 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 14

Итого за день 1276 ккал · Б 70 · Ж 62 · У 103

Макронутриенты

Калории
1276.1

min 1259 1340

95.2%

Белки
70.6

80

88.3%

Жиры
62.7

59

106%

Углеводы
103.4

122

84.8%

Вода
1239.667

2380

52.1%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

403%

b-car

31.7%

В1

58.1%

B2

69.1%

Холин

78.4%

B5

61.7%

B6

57.4%

B9

25.4%

B12

77.1%

C

206%

D

279%

E

61.7%

H

58.8%

вит.К

9.3%

PP

113%

Калий

62.1%

Ca

46.6%

Si

343%

Mg

73.1%

Na

143%

P

138%

Cl

27.2%

Fe

64.8%

I

107%

Co

281%

Mn

186%

Cu

104%

Mo

36.6%

Se

235%

F

16.2%

Cr

108%

Zn

57.4%

Энергетический баланс

Приход

1276 ккал

Расход

1763 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Юлия 29.03.2019 22:57

Дневник питания за 29.03.2019

Снова не могу добрать нужный калораж. Есть совсем не хочется. Половину только съедаю из рациона. Вроде и ем уже четыре раза) а все 1100 калорий

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.3

173.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

110 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.3

59.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Шоколад сладкий

8 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 4.6

44

ккал

Итого 278 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 40

Обед

Картофельное пюре по 1-208

60 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.8

45

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

40 г · б 8 · ж 0.4 · у 0.2

36.7

ккал

Итого 138 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 20

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

68

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 346 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 24

Ужин

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Итого 188 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 27

Вечерний перекус

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.2

20.7

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Вечерний перекус 2

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

150 г · б 6 · ж 2.3 · у 21.5

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 21

Итого за день 1107 ккал · Б 61 · Ж 31 · У 139

Макронутриенты

Калории
1107.4

min 1259 1340

82.6%

Белки
61.9

80

77.4%

Жиры
31.6

59

53.6%

Углеводы
139.8

122

115%

Вода
1256.98

2380

52.8%

Клетчатка
11.8

20

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

340%

b-car

358%

В1

45.5%

B2

67.1%

Холин

40.4%

B5

50.9%

B6

60.8%

B9

29%

B12

91.2%

C

319%

D

2.1%

E

21%

H

60.8%

вит.К

24%

PP

83.9%

Калий

75.9%

Ca

72.8%

Si

189%

Mg

72.7%

Na

52.1%

P

122%

Cl

32.4%

Fe

42.5%

I

37.7%

Co

175%

Mn

149%

Cu

67.6%

Mo

88%

Se

94.5%

F

25.1%

Cr

59.4%

Zn

44.5%

Энергетический баланс

Приход

1107 ккал

Расход

1763 ккал

Итого

-656 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Юлия 28.03.2019 12:24

Дневник питания и тренировок за 28.03.2019

И новый день. И уже обед)) куриная грудка без масла и пюрешечка. Многого морковного салатика. Порция оказалась огромная. Съела половину. Хлеб ел муж)) Чай с молоком и 8 г шоколада. Правда 8 г. Я взвесила!

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1

104.7

ккал

Итого 208 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 14

Обед

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

206 г · б 41.3 · ж 2.3 · у 0.8

188.8

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Шоколад сладкий

8 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 4.6

44

ккал

Итого 486 ккал · Б 51 · Ж 11 · У 44

Итого за день 694 ккал · Б 55 · Ж 25 · У 59

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Уже третье занятие по TRX. Жира все меньше, настроение все лучше. Сейчас пончик - к лету буду стройняшка)) главное, тренировки нравятся

Первая тренировка c 18:00 по 19:00

TRX тренировка с тренером 300 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0