Наталья
02.03.2021 11:31
Села на низкоуглеводное питание, 2-й день, посмотрим результат за
неделю.
мой вес 65 кг, рост 175, уровень телесного жира 24,2%
мой вес 65 кг, рост 175, уровень телесного жира 24,2%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая |
10
|
36.1 | 0.7 | 0.4 | 7 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Йогурт Греческий 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Итого | 420 | 458 | 48 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Итого | 150 | 339 | 10 | 27 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
140
|
79.8 | 2 | 5.7 | 4.6 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 340 | 347 | 28 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик schwarz (черри) |
50
|
127 | 17.5 | 1.7 | 5.5 |
| Итого | 50 | 127 | 17 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
50
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
50
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Баклажан (Варка без слива) |
50
|
11.3 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
75
|
90.9 | 13 | 2.5 | 4 |
| Цукини, молодые |
50
|
10.5 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Итого | 325 | 151 | 18 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин |
1
|
138 | 26 | 2.3 | 3.3 |
| клетчатка детокс |
1
|
25 | 1.8 | 0.5 | 3.5 |
| Итого | 212 | 163 | 27 | 2 | 6 |
| Итого за день | 1497 | 1586 | 151 | 68 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лучшие рационы
