В свежем научном исследовании 2016 года
ученые провели сравнительное исследование трех диет: с низким
содержанием углеводов, низким содержанием углеводов + грецкими
орехами (42 грамма в день) и высокоуглеводную диету.
Мы в Зожнике последовательно отстаиваем позицию, основанную на
законе энергетического баланса – похудение (или набор веса) это
всего лишь результат разница между потребленными и потраченными
калориями (разумеется, в рамках личных особенностей
метаболизма).
Вот к примеру
текст с обзором исследования, доказывающего, что разное
распределение белков, жиров и углеводов (при одинаковой общей
калорийности) – не имеет значение для похудения. То есть набрать те
же калории можно белками, жирами или углеводами – и
существенной разницы для похудения не будет.
Тем интереснее для нас обозревать исследования, где ученые
проверяют разные гипотезы.
Специалисты Калифорнийского университета в
Сан-Диего сравнивали 3 диеты, различные по содержанию
питательных веществ: низкое содержание углеводов, низкое содержание
углеводов плюс грецкие орехи (42 грамма в день) и высокоуглеводная
диета.

Грецкие орехи известны как продукт, способствующий потере веса. Они
обладают противовоспалительными свойствами, снижают содержание
липидов в крови, и ученые решили проверить диету с их содержанием в
реальном опыте.
Испытание длилось год, в нем участвовали 245 женщин от 22 до 72 лет
с избыточным весом или ожирением. Индекс массы тела у них колебался
от 27 до 40, у доброй половины диагностировали инсулиновую
резистентность (HOMA-IR > 3), диабета второго типа не было ни у
кого.
Почитайте подробнее об инсулиновой резистентности –
большом первом шаге на пути к диабету:
Все участницы исследования жили дома, они получили подробнейшие
инструкции и находились на связи с диетологами. Каждая диета
сокращала суточное потребление энергии на 500-1000 ккал, кроме того
пациентки около часа в день выполняли физические упражнения средней
интенсивности.
Спустя год участницы, дотерпевшие до конца (31 дама выбыла
досрочно), потеряли по несколько килограммов веса.
Участницы с нормальной чувствительностью к
инсулину:
– сильнее похудели на низкоуглеводной диете
с грецкими орехами – в среднем около 8 кг, или 9%
веса.
– На низкоуглеводной диете (без орехов) они
сбросили существенно меньше, примерно 4 кг (5.5%
веса).
А вот женщины с инсулиновой резистентностью
с равным успехом худели на любой из трех диет, они сбросили от 6 до
8 кг.
Поскольку не бывает продуктов, от которых обязательно набирают вес
или худеют, исследователи предположили, что орехи вызывали у женщин с нормальной чувствительностью к
инсулину ощущение сытости, поэтому они меньше ели и сильнее
худели.
Но при инсулиновой резистентности организм
таких тонкостей не различает, и все диеты действуют одинаково. Но
эту гипотезу еще предстоит проверить.
Получается, что по большому счету
для
женщин с ожирением доля углеводов в рационе не важна –
не они ответственны за избыточный
вес. Можно выбрать самую удобную диету, главное —
соблюдать ее.
Источник: examine.com
Перевод:
fitness-pro.ru
P.S. Кстати, купить орехи, сухофрукты, специи и фрукты вы можете в
интернет-магазине
Исследования:
1. Vlassara H. et al., «Oral AGE restriction ameliorates insulin
resistance in obese individuals with the metabolic syndrome: a
randomised controlled trial». Diabetologia. 2016. 59.
2181-92. doi: 10.1007/s00125-016-4053-x.
2. Rock Ch. L. et al., “Effects of diet composition on weight loss,
metabolic factors and biomarkers in a 1-year weight loss
intervention in obese women examined by baseline insulin resistance
status”. Metabolism. 2016. 65. 1605–13. doi:
10.1016/j.metabol.2016.07.008