Девушка ЗОЖ: Анастасия Деревенчук

Настя выходит между раундами популярного мордобоя MMA, а поэтому следит за тем, чтобы взгляды падали на красоту. А еще она отучилась на программиста и учится на архитектора.

Расскажи о себе кратко

20 лет, 56 кг, 88-60-90, учусь в УРГАХУ (специальность: архитектура), еще есть среднеспециальное в ТУСУР по специальности: программист. 

Наконец, я официальное лицо промоутерской компании Ambitions FC, которая промотирует MMA.



Чем занимаешься? Как начала?

Начала заниматься в фитнес-зале, как говорится, для себя, чтобы поддерживать форму для выходов в октагон в роли ринг-герлс. Позже это уже переросло в подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини.



Кто-нибудь тебя отговаривал?

Отговаривали, наверное, поначалу только родители, спорт – травмоопасное увлечение.

Что делала в спортзале первые месяцы? Какие ошибки совершала?

Первые месяцы занималась с тренером, ошибок было много в питании и в технике – для новичков это нормально, тренер поправлял, исправлял.



Кто твой тренер или занимаешься самостоятельно?

Сейчас уже занимаюсь самостоятельно, научилась слушать свой организм, что ему необходимо и в чем он нуждается.



Что ты ешь — твой примерный рацион на день

Сейчас – это хороший спокойный массонабор без лишних простых углеводов.

Первый прием пищи (сразу после пробуждения): каша (овсянка/гречка) без сахара
чернослив/курага 4шт, орехи 20 г, сыр низкой жирности 30 г,

Второй прием пищи (1,5-2 часа после первого): омлет (1 желток + 4 белка) или рыба, или белое мясо курицы, помидры, огурцы, капуста, половинка банана.

Третий прием пищи (основной): рис/гречка + курица /рыба/ белое мясо /говядина /креветки /кальмары, овощи.

Четвертый прием пищи: Рис/гречка, курица/ рыба /белое мясо/ говядина/ креветки/ кальмары/омлет.

Пятый прием пищи (1-2 часа до сна): курица/ рыба /белое мясо/ говядина/ креветки/ кальмары/омлет, огурцы/капуста, добавить перекус (1-2 приема), 2-4 вареных белка яиц, огурцы, помидоры, капуста, грейпфрут.



Какие добавки используешь?

В тренировочный день: L-карнитин (Зожник предупреждает, что наука не нашла доказательств эффективности этой добавки), креатин марки RPS, Amino-X (это у нас BCAA от BSN), ISO-100 (изолят протеина марки Dymatize).

Ежедневные: рыбий жир марки SAN, витамины OptiWoman от ON, СLA от марки Макслер.

В какой одежде обычно занимаешься?

Кроссовки, леггинсы, топ и сверху широкая майка или копрессионная закрытая кофта – выбираю такой комплект, потому что максимально удобно заниматься и ничего не стягивает и не мешает.



Твоя нынешняя программа тренировок?

Ежедневное кардио, тренируюсь по 3-4 силовых тренировки в неделю, сейчас это комплексный подход, тренировка по времени занимает 3 часа.

Твои фитнес-цели?

Сейчас – это подготовка к осеннему сезону и поддержание формы.



Что тебя вдохновляет?

Меня вдохновляет в первую очередь мысль о том, как я буду выглядеть, есть желание по поводу новой усовершенствованной формы.

Твои ориентиры / кумиры?

На начальном этапе мне безумно нравилась форма Елизаветы Мукминовой.

Твои любимые треки для тренировки

Robin Thicke ft. T.I., Pharrell – Blurred Lines
50 Cent – Get Up
50 Cent – P.I.M.P.
ONUKA – Zavtra
Mahmut Orhan Feat. Sena Sener – Feel

Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел







Твое любимое мотивационное видео

Часто смотрю видео тренировок PRO-спортсменок по всему миру.

Какие сайты ты смотришь/читаешь каждый день / или почти каждый день

Чаще всего это спортивные, медицинские сайты, а также сайт Cosmo.



Твой совет тем, кто хочет начать.

Посоветую ничего не бояться, прежде всего нагрузок и работы над собой, и идти к намеченной цели. А пожелать хочу терпения и выносливости, знаю как никто другой как это иногда бывает сложно не только физически, но и морально.