Построение собственного тела — занятие
увлекательное. Но насколько результативным оно может быть и в каких
случаях? Об этом мы спросили эксперта PROFI.RU, кандидата в мастера
спорта по бодибилдингу и фитнесу, первую в России женщину,
получившую официальный сертификат тренера по CrossFit,
Анну Мороз.
Анна, вы профессиональный спортсмен.
Наверное, ваш опыт совсем не похож на то, с чем сталкиваются люди,
которые только приходят к здоровому образу жизни?
Я в своё время совершила все возможные ошибки и собрала, наверное,
все шишки на этом пути. В детстве родители пытались отправить меня
на теннис, на плавание и даже в балет, но мне всё это не нравилось.
Со второго или третьего занятия я уже начинала капризничать, что
мне скучно, я не хочу и не пойду. Росла я очень толстым ребёнком и,
соответственно, в подростковом возрасте задумалась о том, как бы
похудеть. Перепробовала все популярные диеты: японские, кефирные и
прочие. Получила все полагающиеся неприятные последствия, но вес
сбросила.
А как пришли к
бодибилдингу?
Дело в том, что похудевшая я себе тоже не нравилась. Кости торчат,
ручки-спички, кожа дряблая… А мне-то хотелось кубики! И за ними я в
15 лет отправилась в тренажёрный зал заниматься фитнесом. Там я и
увидела впервые именно такую фигуру, которую хотела себе.
Однажды там появилась новая девушка-тренер: круглые плечи,
очерченные бицепсы, красиво накачанные руки. Я набралась смелости и
подошла к ней, чтобы узнать, как можно добиться такого же
результата. Она просто указала мне на своего тренера: «Тебе к
нему!»
Это и стало началом спортивной
карьеры?
Да, дальше всё как в тумане: занятия меня так затянули, что,
казалось, спорт был в моей жизни всегда. Через год я уже стала
выступать. Ещё учась в школе, поняла, что для работы над собой мне
не хватает знаний, и решила идти учиться в физкультурный. Даже
поругалась с родителями, которые хотели, чтобы я стала
экономистом.
Что в итоге считаете более важным для
спортивной карьеры: характер или талант?
Талант — это замечательно. Когда есть сочетание таланта и упорства
— это даёт сногсшибательные результаты. Но я вижу чемпионов,
обладателей титулов «Мистер Вселенная» и «Миссис Вселенная»,
изначально генетически не предрасположенных к бодибилдингу. Они
просто смогли упереться рогом, пахать до победного — и победить. У
меня тоже способности средние, но я очень упёртый середнячок.
Сколько же вы тренируетесь?
Пять или шесть дней в неделю, по 45-60 минут. В зависимости от
того, сколько времени до соревнований и какие там требования,
меняются цели. Если это набор мышечной массы, то занимаюсь без
кардионагрузки. Если цель — сушка, то есть жиросжигание, то
добавляю 20–60 минут на кардио. При этом я сторонник того, чтобы
прорабатывать одну мышечную группу в день. Иногда бывает
«отстающая» группа мышц, тогда прорабатываю её два дня в
неделю.
Вы серьёзно занимаетесь вопросами питания и
как профессиональная спортсменка, и как персональный тренер.
Поделитесь лайфхаками: что есть и пить для красоты
фигуры?
Красота фигуры — результат правильного питания и двигательной
активности. Если вес долго не менялся, вероятно, расход и получение
калорий сбалансированы. Если вы решили похудеть, значит, теперь
нужно или увеличить физические нагрузки, или сократить количество
потребляемых калорий. Этот дефицит не должен быть большим — всего
10%. В идеале, если вы уменьшите на 5% калорийность дневного
рациона и на 5% увеличите физические нагрузки. Ни то, ни
другое не станет тяжёлым испытанием — вы будете худеть
комфортно.
Наверняка вам приходится бороться с ошибками
клиентов в питании. Что делают не так обычные люди, не посвящённые
в тайны анатомии и метаболизма?
Самая распространённая ошибка, которую приходится долго исправлять,
это неправильная оценка собственного рациона. Иногда человеку
кажется, что он ест как птичка. А заставишь забить информацию о
съеденном в калоризатор — там, оказывается, 4 тысячи калорий.
Бывает обратная ситуация — хочется быстрых результатов, и человек
начинает фактически голодать. Мало того что он может не получить
нужного результата, — он ещё и сводит с ума метаболизм в своём
организме, а потом уже и правильные способы похудеть работают со
скрипом.
Правда ли, что невозможно добиться серьёзных
результатов в бодибилдинге без допинга?
Стероиды категорически не советую никому! Отношение к «химии» у
меня негативное не потому, что это абстрактно вредно, а именно по
собственному опыту в ранней юности, после которого пришлось 4 года
лечиться.
В соревнованиях все женские категории позволяют подготовиться без
применения каких бы то ни было препаратов. Мужские очень многие
тоже: бикини, бодифитнес, фитнес. В бодибилдинге женщине без
стероидов уже сложно выступать — уж слишком неестественно для
женского организма то, что хочется показать. В фитнес-зале это
точно никому не нужно.
Чего ждать от различных спортивных
добавок?
В спорте, как в компьютерных играх: чем выше уровень героя, тем
сложнее задача и меньше приз за подвиги. Спортивные добавки
помогают добиться чуть большего, когда сам по себе организм уже не
набирает так быстро результаты.
Что касается специальных препаратов, которые подавляют тягу к
сладкому, — не надо всё понимать буквально: «Я выпила препарат, а
конфет всё равно хочется». Просто становится легче.
Можно обмануть свой организм с помощью протеиновой выпечки с
правильным сахарозаменителем. Мы используем этот способ с
клиентами, если тягу к мучному и сладкому не удаётся быстро
преодолеть. Но ещё лучше и полезнее просто высыпаться и обеспечить
организм всеми необходимыми элементами через контроль
питания.
Таким образом, трудно найти лучшее решение, чем сбалансированное
питание плюс протеин, BCAA, Омега-3, витамины.
Какой видите свою жизнь через 10
лет?
Если бы меня спросили об этом 5-7 лет назад, я бы назвала
конкретные цели: спортивные достижения, статус в бизнесе, доход,
который мне нужен. Сейчас все эти планки или достигнуты, или их
удалось превзойти. Так что чёткого плана на ближайшее время
нет.
Я считаю свою профессию творческой и могу себе позволить плыть по
течению иногда. Какие-то цели ставлю, добиваюсь, но в целом хочу
продолжать просто делать то, что нравится: помогать людям своими
знаниями, быть положительным примером, оказывать позитивное влияние
на людей.
Как я это буду делать? Всеми доступными способами: консультировать,
тренировать. Может, запущу линейку спортивного питания. Или уеду на
острова и буду просто оттуда вести блог и радовать подписчиков
полезной и нужной информацией.
Профиль Анны Мороз на Profi.ru
Текст интервью: Людмила Семешкина