Инженер, красотка и просто увлекающаяся
физическими упражнениями Катерина рассказывает, как она увлекалась
бодибалетом и не только.
Катерина, расскажи кратко о
себе
26 лет, рост 172 см, 55 кг, 87-63-90. По профессии –
инженер-конструктор.
Как произошло так, что ты начала заниматься?
Кто / что тебя подтолкнуло?
К занятиям спортом меня приучили с детства. Были и легкая атлетика,
и теннис, и волейбол. К сожалению, по разным причинам, в свое время
все это пришлось бросить, но хорошая привычка быть физически
активной осталась при мне.
В старших классах папа первый раз привел меня в тренажерный
зал. В институте вместо занятий на тренажерах я пошла на
групповые, искала что-то, что мне бы очень нравилось, был и
пилатес, и йога, и сила, и степ, и боссу, в общем, я перепробовала
почти все что было.
Первый раз на занятие по бодибалету я пришла ради интереса и была
очень удивлена. Оказалось, мое тело совершенно меня не слушается,
координация у меня так себе, я не могу держать баланс. И вообще,
все это очень сложно, задействует те мышцы, о которых я даже не
знала. Среди остальных девочек, которые, на тот момент уже
занимались какое-то время, я выглядела как корова на льду. Все это
так меня зацепило, что я пришла еще раз, и еще раз. Балет стал для
меня не просто фитнесом, но и хобби.
Меня часто спрашивают, не боюсь ли я испортить свои стопы, (в
интернете много фотографий на тему «ноги балерины»), большинство
людей как будто бы не видят разницы между моими 6 часами в неделю и
настоящими тренировками профессиональной балерины.
Вообще я заметила:
людям свойственно
вселять сомнение в окружающих, таким образом они пытаются оправдать
свое бездействие (
редакции Зожника
особенно понравилась эта фраза). Силовой тренинг сделает
тебя мужеподобной, балет сделает тебя покалеченной, бокс не для
девочек, что ты будешь делать когда тебя поставить в спарринг и
прочее – все это оправдания своего образа жизни. Я научилась не
обращать на это внимания, чего и всем желаю.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки
совершала?
До определенного момента я просто занималась, ни во что не вникая.
Что такое КБЖУ не знала, ела как хотела. Но так случилось, что
я довольно сильно похудела, и как-то утром увидела в зеркале нижние
кубики пресса. Первый раз в своей жизни. И поняла, что хочу, чтобы
они остались. Так и началось.
Я не стала особо углубляться, решила, что подсчета калорий будет
вполне достаточно. Вычислила сколько мне надо потреблять каждый
день и понеслась. Процесс пошел: вес продолжал снижаться, кубики
стали более заметны. Думаю, это стало моей манией, я очень лихо
держала себя в руках: ела мало, от сладкого совсем отказалась, даже
стала кофе пить без молока. Потом начала бегать по
утрам, вставала в 6 и шла на стадион.
Где-то я перегнула, и на фоне переезда в другой город, который у
меня случился в то время, недосыпов, усталости и стресса, мой
организм сдался. И начались срывы. Я могла съесть сразу две плитки
шоколада (при том что не особенно его люблю), я объедалась до боли
в животе, и я просто не могла остановиться, не могла никак. Потом я
переехала. История продолжалась: новая работа, поиски жилья,
новый город, стресс.
Первый месяц таких перееданий организм как-то справлялся, но после
переезда спорт кончился, и я начала стремительно толстеть. Я
пыталась заниматься дома, бегать, меньше есть, но все было мимо.
Через полгода после переезда я набрала 8 кг и весила как в свои
самые худшие времена. Мучилась, листала на всех фитнес пабликах
статьи и фото, вдохновлялась, мотивировалась, и ничего не делала.
Читала статьи, думала, вот завтра начну заниматься, но никак не
могла вернуть себя в систему.
В итоге, в один день я просто решила: хватит, зашла в интернет
нашла хореографическую группу для взрослых и пошла. Так я
вернула в свою жизнь занятия, начала разбираться с вопросами
питания и менять свои пищевые привычки.
Расскажи подробнее как ты
занимаешься
Я занимаюсь в группе, иногда нас бывает 4-6 человек, а иногда прямо
целая балетная труппа. У нас замечательны педагог, (мне вообще с
этим везет, тренер, с которой я начинала, тоже была потрясающей) в
меру строгая, с прекрасным чувством юмора, никогда не даст ни
расслабиться, ни схалтурить. Мы постоянно растем, программа наша
усложняется, учим новые элементы, вникаем в нюансы – все это очень
интересно, и позволяет не стоять на месте.
В дни, свободные от балета, когда время позволяет, я дополнительно
занимаюсь дома, сама.
Твоя нынешняя программа тренировок — по
упражнениям / по дням
У меня 3 тренировки в неделю. Основное занятие длится 1,5 часа и
включает в себя экзерсис (комплекс упражнений) у станка и
выполнение различных комбинаций (танцевальных, прыжковых и прочих)
в центре класса. Для желающих еще потом проводят занятие на
пуантах. Я в прошлом году встала – пока не очень получается, но я
работаю в этом направлении.
Если время позволяет, стараюсь проводить еще одну тренировку дома.
У меня есть гантели, делаю упражнения на плечи, руки и грудные,
стою в планке.
Одно время растягивалась каждый вечер, сейчас пока не до этого, но
с ноября снова начну – очень хочется сесть на поперечный
шпагат.
Твой примерный рацион на день
Я ем 4 раза в день.
Завтрак – мой любимый,
позволяю себе все что угодно. Очень люблю тосты с авокадо и сыром,
например адыгейским, или плавленым.
Обед и ужин – что-то
белковое (курица, индейка, иногда нежирная говядина иногда рыба) и
гарнир. Углеводов стараюсь не бояться, на гарнир ем все,
кроме картофеля, но это больше потому, что не особо ее
люблю.
В будние дни между обедом и ужином у меня есть перекус, в 4 часа и
я всегда ем творог с сухофруктами.
Вообще я слежу за питанием, время от времени считаю калории.
Контролирую потребление жиров (около 1 г на 1 кг веса) и белков (не
менее 1,5 г на 1 кг веса) – больше стараюсь не есть, когда много
белка – мне тяжело. Все остальное добираю углеводами. Вот и вся
арифметика.
Сейчас много всяких статей на тему питания, очень часто они
противоречат друг другу и очень путают. Я довольно много
экспериментировала, и в итоге пришла к тому, как сейчас питаюсь. Не
могу сказать, что сильно себя ограничиваю. Не ем жаренное,
магазинную выпечку, шоколадки и пр, всякие полуфабрикаты. Но в
большинстве случаев, мне это уже не вкусно. Иногда в магазине беру
печенье с полки смотрю состав и кладу на место – это уже
привычка.
Очень люблю мороженное – позволяю его себе.
Добавки не употребляю – нет необходимости.
Какую спортивную форму носишь?
Не знаю, насколько это интересно в моем случае, но я люблю фирму
Bloch. У них очень красивые купальники и отличное качество!
И балетки супер крутые! Еще у меня есть купальник фирмы
Grishko – он со мной уже 4 года, и ничего ему не делается.
Еще я люблю Nike. У меня все Nike: и тренировочное и повседневное
спортивное. Пыталась купить что-то другое, но нет. Для меня они
лучшие.
Твои фитнес-цели
Если говорить о достижениях, которые я планирую в ближайшем
будущем: хочу сесть на поперечный шпагат. Мне осталось пару
см, но пока никак. В балете всегда есть куда расти, в этом году
хотелось бы улучшить свои результаты: прыгать выше, крутиться
увереннее, улучшить выворотность и заставить свои колени быть
всегда втянутыми))) Ну и конечно увереннее встать на пальцы.
В долгосрочной перспективе я хочу быть красивой стройной мамой,
бодрой бабушкой и здоровой женщиной в целом. В идеале, к занятиям
хореографией я планирую-таки добавить тренажерный зал.
Что тебя вдохновляет?
Музыка. Когда я слышу красивую музыку, мысленно я всегда
танцую.
Любимые треки для тренировки
Если я занимаюсь дома, включаю себе радио “Рекорд” или плейлист
в ВКонтакте. Чаще всего меня заедает на паре песен и я кручу
их без остановки.
Сейчас, например, слушаю:
Hidden Citizens – I Ran
Sam Tinnesz ft Ruelle – Take It All
James Blake – Retrograde
Но есть и любимые, которые всегда со мной:
Rihanna, Coldplay – Princess of Chinat
Justin Timberlake – What Goes Around…Comes Around
Kanye West, Jay-Z, Frank Ocean, The-Dream – No Church In The
Wild
Набросай фотки идеальных на твой взгляд
мужских тел
Я не сторонница перекаченных надутых мышц. Мне не нравятся мужчины
как скала. Красиво когда высокий, широкоплечий, мускулистый, но в
меру.
Твое любимое мотивационное
видео
Есть видео, которое мне очень нравится, правда оно не совсем на
тему мотивации.