Как исправить осанку и почему это важно

К примеру Kenneth Hansraj руководитель отделения хирургии позвоночника в New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine в опубликованном исследовании, приводит вот эту картинку, иллюстрирующую нагрузку на спинной отдел позвоночника из-за позы, в которой человек держит голову:

Своеобразная картинка эволюции человека, показывает типичную позу, к которой пришло человечество сравнительно недавно и рост нагрузки на шейный отдел позвоночника из-за плохой осанки и привычки все время смотреть в смартфон. Каждый дюйм наклона головы вперед удваивает нагрузку на шею.

Исследователь назвал этот эффект “text neck” (в нашем вольном переводе “смартфоновая шея”) и предостерегает от чрезмерной нагрузки на шейный отдел, что может вызывать множество недугов, включая те, которые требуют хирургического вмешательства.

По данным, которые привел эксперт, средний пользователь смартфона проводит 2-4 часа активно используя смартфон (игры, соцсети, проверка и написание сообщений, e-mail и т.д.), это порядка 700-1400 часов стрессовой нагрузки на шейный отдел позвоночника, а у школьников эта нагрузка может быть еще больше.

По мнению Tom DiAngelis, президента American Physical Therapy Association почти 60% современных американцев в зоне риска развития тех или иных заболеваний из-за чрезмерной нагрузки на шею. 

Эксперты связывают плохую осанку с причиной головных болей, а также неврологическими расстройствами, такими как депрессия и даже сердечными заболеваниями.

Наконец, хорошая осанка в корне меняет впечатление о человеке. Зожник публиковал фотоматериал о том, как по разному выглядят одни и те же люди с плохой и хорошей осанкой.

Физиотерапевт Murat Dalkilinç собрал воедино рекомендации, касающиеся осанки и создал обучающее анимационное видео для Ted Ed, ключевые тезисы которого Зожник перевел для вас.

Плохая осанка может быть причиной любых болей (включая головные, а также ментальные расстройства) из-за того, что она оказывает чрезмерную нагрузку на некоторые участки тела. Согласно свежему исследованию, опубликованному в журнале Health Psychology, плохая осанка может быть причиной нервных расстройств, депрессии, слабости, постоянного желания спать.

Вот как по мнению автор обучающего видео выглядит хорошая осанка:

Когда вы стоите, центр тяжести должен находиться на линии, как на рисунке. Голову держите прямо, подбородок горизонтально.

Когда сидите: важно держать голову прямо, избегать чрезмерного наклона головы вперед. Плечи должны быть расслаблены. Ноги поставьте на пол.

А вот советы, как улучшить осанку:

1. Отрегулируйте экран монитора таким образом, чтобы его центр был чуть ниже уровня глаз.

2. Удостоверьтесь, что у всех частей вашего тела есть поддержка: например, у локтей и запястьев.

3. Во время сна спите на боку, положите подушку, чтобы ваша шея лежала ровно, еще одну можно положить между ног.

4. По возможности носите обувь с низким каблуков и поддержкой свода стопы.

5. Используйте наушники, когда разговариваете по телефону, вместо того, чтобы подносить его к уху.

6. Нагружайте ваши мышцы и связки в течение дня. Старайтесь больше двигаться.

7. Старайтесь любые вещи, которые вы носите, держать как можно ближе к телу.

8. Если вы долго сидите на одном месте, вставайте и ходите. Даже пара минут движения лучше, чем ничего.

9. Занимайтесь физическими упражнениями!

Кстати, кроме того, чтобы следовать этим полезным и действенным советам, можно прибегнуть и к помощи техники. Зожник уже как-то тестировал одно из полезных приспособлений для самоконтроля осанки – вот тут отчет об его использовании.

Источники: Washington Post, APlus, Youtube, TedX.