Девушка ЗОЖ: Таша Марцуша

Таша рассказывает свой путь от 89 кг к стройному телу и любимой работе фитнес-тренером. 

Расскажи кратко о себе

Мне 28, рост 173, вес 65 кг, 88- 74-97. Получила специальность “Менеджмент организации” в МЭСИ, позже прошла курс “Инструктор групповых программ” в FPA. Сейчас работаю инструктором групповых программ в фитнес-клубе X-fit Fusion.

Расскажи, как ты пришла к фитнесу и здоровому образу жизни?

С детства никогда не занималась спортом, от физкультуры была всегда освобождена и в универе на физ-ру ходила только на первом курсе. Когда я училась в 11 классе, вес мой был 70 кг, размер одежды 46, жизнь была прекрасна и удивительна.

Я поступила в универ, отлично училась, была активисткой и участвовала в студенческом театре и управлении внеучебной работой. Всегда любила танцы, мне очень это нравится, но в танцевальную группу нашего театра я не попала – не было опыта, да и ….

В общем, в один прекрасный день я пришла в фитнес-клуб (купила карточку, чтобы плавать) и встала на весы (дома весов не было). И спрыгнула с весов. Потому что вес был – 89 кг, чего я никак не ожидала увидеть.

Странно, даже размер одежды 50-52 меня не смущал – я просто не видела, как я выгляжу со стороны и не ощущала дискомфорта, просто оправдывала себя тем, что я “не такая как все”. В общем, когда я увидела конкретную цифру, я поняла, что надо что-то делать.

Начала с того, что изменила питание – отказалась от майонеза, белого хлеба, булок и т.д. и т.п., начала более продуманно составлять рацион, выравнивать режим питания. Вес начал потихоньку идти, очень медленно, но тем не менее, за полгода потеряла 6 кг. Ничем не занималась, т.к. карточка в фитнес закончилась и грянул кризис, я ушла с работы и долго не могла найти новую, поэтому финансы пели романсы. Такими темпами, только на питании, я за 3 года потеряла 30 кг, стала весить 59 кг, но была, что называется, “скинни фэт” (подробнее что это такое можете прочесть в тексте “Старое тело на новый лад” – прим. Зожника).

Потом я начала встречаться с молодым человеком, тема питания и похудения отошла на второй план; совместные походы в фастфуды, нервная работа, отсутствие режима – все это привело к тому, что я опять набрала, 73 кг полных штанов счастья. Шучу, конечно. Скажем спасибо бывшему, он капал мне на мозги и все время хотел, чтобы я занималась (сам активно занимался боксом, гирями), и его стараниями я начала опять следить за питанием, начала искать программы домашних тренировок – в зал идти не хотелось, не нравилась себе.

Нашла программу известного американского тренера Jillian Michaels – 30-days shred, стала заниматься по ней дома, купила гантели, мат и каждый день прыгала вместе с ней. Очень зажигательный тренер, она для меня образец и большой мотиватор. Так, потихоньку-полегоньку, начала изучать технику базовых упражнений, потом проходила еще пару ее курсов, в общем, примерно год я провела на домашних тренировках, подтянулась, окрепла, начала лучше чувствовать свое тело. Если что-то было непонятно – смотрела информацию в интернете, изучала описания и видео техники приседов, планки и т.д.

Летом 2011 решила пройти программу Insanity  – это ВИИТ, я на нее очень рассчитывала (подробнее об Insanity – читайте тут – прим. Зожника). Начала проходить – и …. Результата – 0. Кто знает что это – тот поймет, что при таких нагрузках это очень странно. Вес стоял как вкопанный, мне было тяжело, я была сильно демотивирована и в середине прохождения курса получила травму – подвернула ногу, полетело колено, соответственно, продолжать не могла. Когда колено зажило, мотивации не было, я закапывалась в себе, хотела все бросить и плюнуть. Но тут мне в руки попался Women’s Health, а в нем акция – бесплатная неделя в одной из известных сетей фитнеса. И я решила пойти и попробовать. Походила неделю, выбрала для себя групповые и попробовав несколько направлений, решила купить карточку.

И вот, па-па-пам, я попала в мир групповых программ! Вес опять начал идти, я стала чувствовать себя лучше, начала активно заниматься степом и аэро, силовыми, функционалом, стрейчем и другим.

В тот период я работала в офисе, любила свою работу, продолжала тренироваться, договорилась с начальством пару дней в неделю уходить пораньше – чтобы успевать на тренировки. Режим был – 3 раза в неделю, сила+кардио, через день. Очень четко следила за питанием, считала КБЖУ, носила лоточки с едой из дома и т.д. Вес выравнялся, все было прекрасно.

Единственное, что меня тревожило – это поиск себя и любимого дела, я творческий человек и мне нравились всякие нестандартные активности. Летом 2012 моя подруга, у которой собственный бизнес по свадебному декору и организации свадеб, позвала меня к себе и я решила рискнуть – у меня хорошие организаторские способности, я люблю многое делать руками, решила попробовать. Однако работа в event’е – это ненормированный график, сбитый сон, отсутствие выходных порой и тд. Тренировки и питание были практически задвинуты. И в какой-то момент я поняла, что без тренировок все в который раз вернется, без тренировок я уже не могу, тело просит движения, без тренировок начинала болеть спина. Договорилась с подругой на четко выделенное время тренировок, опять восстановила режим  поняла, насколько себя классно чувствую во время тренировок.

Решила поехать в отпуск в фитнес-тур – и польза и красота и отдых. В поездке я поняла, что я могу и сама организовывать такие туры, единственное, чего мне не хватает – это образования в фитнесе. И я решила пойти учиться на инструктора групповых программ. Бросила работу, прошла обучение и начала работать уже в фитнесе. Это непередаваемо – когда тем, что ты любишь и от чего получаешь кайф, ты занимаешься каждый день.

В общем, сейчас я инструктор групповых программ и персональный тренер.

Твой примерный рацион на день

Завтрак – творог + мед/орехи/ягоды или мультизерновые хлопья или яичница или каша.

Перекус – фрукты/орехи/вкусняшка (да-да, я ем вкусняшки типа творожной запеканки или еще чего).

Обед – мясо (в основном курица)+салат или гарнир (гречка, макароны, киноа и т.д.)

Перекус – аналогичен утреннему.

Ужин – мясо+салат.

Какую форму носишь в зал?

Форма моя очень разнообразна, я не привязана к определенной марке, хотя из фаворитов – Nike. Очень нравятся их кроссовки – хорошая амортизация и фиксация стопы. В последнее время нравится одежда от фирмы JTB – у них яркие майки и леггинсы, широкий выбор.

 

Это классно, что сейчас есть широкий выбор по цветовым решениям и потребностям – не одни треники на все виды нагрузок. Еще люблю компрессионные леггинсы – в них хорошо чувствуешь свое тело.

Твоя программа тренировок

Я работаю каждый день, веду групповые и персональные тренировки, поэтому мои уроки – это мои же тренировки. В свободное время либо хожу на классы по степу, либо занимаюсь антигравити.

Твои фитнес-цели?

Мои фитнес-цели в первую очередь – развиваться как профессионал и улучшить свои функциональные способности. Сейчас я уже не гонюсь за весом на весах, меня больше интересует качество. Хочу уменьшить жировой компонент немного, но в принципе меня все устраивает).

Кто тебя вдохновляет?

Меня вдохновляют мои клиенты, прогресс которых я вижу и то, что они достигают своих целей. Еще меня вдохновляют фитнес-презенторы – это невероятные люди с сумасшедшей энергетикой.

Есть ли у тебя кумир?

Я думаю, что не надо быть как кто-то. Надо быть собой и верить в себя.

Твоя любимая музыка для тренировок

У меня много музыки, сопровождающей тренировки, вот последние из того, что я слушаю:

Die Antwood – Baby’s on fire

Mark Ronson, Bruno Mars – Uptown funk

Don Diablo feat Maluca – My window

MOGUAI – Aciiiid

Ed Sheeran – I see fire

Набросай фотки идеальных мужских тел на твой взгляд

Твои любимые мотивационные видео

Сезоны шоу The Biggest Loser 7-12, американская версия.

Что посоветуешь тем, кто хочет начать заниматься фитнесом?

Начните. Не ждите результата через 1,3,5,7 дней. Он появится позже, главное – не останавливаться и не бросать. Находите тот вид нагрузок, который вам нравится и занимайтесь с удовольствием!