Во время верстки этого поста пришло
сообщение о пропаже группы альпинистов после землетрясения в
Непале, в составе которой находится сейчас и Ольга, но в итоге
группа вышла на связь, все обошлось.
По традиции: расскажи о себе вкратце – с
цифрами и списком достижений
32 года, 164 см, 55 кг, грудь – 96 см, талия –
72 см, бёдра – 109 см. Совершила восхождения на два пика
в системе Гималаев – Гокио (4 750 м) и Калапатар (5 560
м). В 2008 году покорила гору МонБлан (4 807 м). В 2012
году совершила восхождение на самую высокую точку
южно-американского континента, гору Аконкагуа (6 962 м). Дважды
покорила гору Килиманджаро (5 890 м.) – в 2010 и 2014
годах. Пробежала два полумарафона.
Кем работаешь и
где училась?
Работаю в сфере делового протокола и тревел-менеджмента.
Образование: Тольяттинская академия управления,
специализация «Коммуникационный менеджмент», Академия
народного хозяйства и государственной службы при Президенте РФ,
специальность «Межкультурный протокол и кросс-культурные
коммуникации».
Расскажи, как покорение вершин и вообще
занятия спортом появились в твоей жизни?
Спорт появился в моей жизни с раннего детства. Мой папа довольно
успешно занимался самбо, непрофессионально. Он постоянно
тренировался дома и для этого сам сделал себе турник. Нам со
старшей сестрой хотелось за ним повторять, и папа смастерил нам
свой.
Однажды он взял меня с собой на тренировку, когда мне было 5 лет.
Пока я ждала отца, смотрела, как в большом зале занимаются
гимнасты, прыгают на батуте на высоту трёх этажей. И я
попросилась в гимнастику, сказала родителям, что очень хочу
научиться так прыгать.
Два года родители возили меня на тренировки. Я довольно успешно
занималась, меня рекомендовали к участию в ежегодной комиссии,
которая отбирала детей в профессиональный спорт. Но оба раза я не
прошла. Как сказала дама в комиссии: “слишком гибкий верх и почти
не гибкий низ”. Потом началась школа, занятия музыкой, сменились
приоритеты и гимнастика для меня на этом закончилась.
Со спортом я всегда – в любых его воплощениях: очень люблю
двигаться, люблю испытания, физическую нагрузку. Я постоянно ездила
на туристические слёты, ходила в Жигулёвскую кругосветку, ходила в
трекинги по Самарской луке и Московской области, принимала участие
в подмосковном “рогейне” на 4 часа (это спортивное ориентирование
на время). Шейпинг, аквааэробика, танец на пилоне, яхтинг, сёрфинг
– много что пробовала.
Недавно стал интересен бокс – хожу по воскресениям на двухчасовые
занятия. Обожаю круговые тренировки. Особенно пускать на канате
волну. Всё тело в жутком тонусе и во мне вызывает массу
восторга!
Четыре года занимаюсь йогой, что в данный момент больше помогает
мне развиваться не только физически, но и духовно.
С 2006 года хожу в горы. Стараюсь раз в два года выезжать на
серьёзные восхождения. Есть такая программа – покорение высочайших
точек всех континентов. Мне интересно было бы её пройти. Для
того чтобы, ходить в такие трекинги, необходимо постоянно
поддерживать физическую форму и, конечно, важен и психологический
настрой.
Первое моё знакомство с горами было в 2006 году в Гималаях, мы
ходили с группой на пики Калапатар и Гокио. Тогда я не имела
представления, какие физические и моральные испытания меня ждут.
Честно говоря, когда мы возвращались назад, я думала, что никогда
сюда больше не вернусь. А сегодня я снова в Гималаях – горы
стали для меня местом силы и частью жизни.
Горы очищают. 8-10 часов идёт непрерывная физическая и умственная
работа. Ходьба – лучшая медитативная практика. Это увлекает, и
каждый раз я думаю, ищу, что ещё я могу преодолеть.
Какие ошибки тебе приходилось
совершать?
В прошлом году я начала заниматься с тренером в ЦСКА. Мы много
разного пробовали, смотрели по состоянию и мышечным изменениям.
Потом составили программу тренировок. Я проводила в зале иногда по
три-четыре часа.
У меня есть одна такая особенность. Если я начинаю заниматься
каким-то делом, долго запрягаю, но если уж начала – то ударными
порциями. Бывает, что слишком усердствую, от усталости организм
заболевает и мне приходится делать перерыв. Это я только недавно
отследила за собой такую повторяемость. Теперь в любых начинаниях
имею это в виду, планирую, распределяю нагрузки.
Твой примерный рацион на день?
У меня нет особой системы питания. Обычный мой рацион зависит от
сезона. Калории я подсчитываю только тогда, когда есть цель
подтянуть форму до восхождения. В остальное время уже примерно всё
про себя понимаю:
Утром: гречневая каша с молоком или
варёное яйцо, свежие овощи, могут быть вареники с творогом.
На обед: бульон из куриных крыльев
или овощной суп пюре, салат или варёная брокколи, варёные крылья,
любое другое мясо, ничего жаренного. Могут быть фермерские сосиски
из индейки, свежевыжатый сок.
На ужин: любое мясо, овощи гриль,
иногда может быть паста или суши, запечённая рыба. Свинину я не ем,
организм не просит. Но вообще, я мясоед. Если была бы возможность,
то я всегда ела бы только мясо и овощи.
Перекусов у меня нет. Я не ем йогурты, очень редко пью кефир. Не ем
ничего консервированного, практически не ем картофель.
Пробовала вводить дополнительные пищевые стимулы – ничего не пошло.
Для меня лучший и единственный источник энергии –
свежеприготовленная еда. Максимум, что может быть – общий
витаминный комплекс в межсезонье или зимой.
Твоя форма для спорта, что и почему ты
выбрала для себя?
В основном у меня беговые или кардио тренировки. Бегаю в кроссовках
Newton и летнем термобелье Arcteryx. Когда совсем жарко – невесомые
шорты и короткая майка. Когда зима: поверх летнего термо надеваю
зимнее трико Patagonia, толстовку с капюшоном BMW, ветровку,
перчатки средней толщины Black Diamond, на шею «трубу», трикотажную
шапочку.
В помещении занимаюсь в кроссовках Nike, чаще всего в форме
Rip Curl или Adidas.
Во время всех тренировок использую Garmin: слежу за пульсом,
скоростью и другими показателями.
Твоя нынешняя программа
тренировок
Моя спортивная неделя выглядит примерно так:
Понедельник – выходной, баня.
Вторник – бег не менее 10 км.
Среда – йога 2,5 часа или кардио.
Четверг – кардио или бег не менее 10 км.
Пятница – йога или кардио.
Суббота – бег не менее 10 км.
Воскресенье – бокс.
Кардио тренировки сейчас у меня проходят дома, Занимаюсь я
сама. Недавно я проходила тестирование в Москомспорте в связи с
очередной подготовкой к восхождению.
Рекомендацией врачей стало уменьшение ритма выполнения упражнений и
увеличение времени тренировки. Я должна держать пульс на уровне 130
и тренировка должна длиться не менее 1,5 часов, идеально –
два. Поэтому я ориентируюсь в основном на самочувствие.
Мы с организмом очень хорошо чувствуем друг друга. Обычно это
небольшая разминка, приседания 3 по 35, отжимания 3 по 12, выпады 3
по 25 на каждую ногу, планка 1-1,5 минуты, упражнения для пресса из
положения лёжа на полу, отрывая только лопатки (прямые и
скручивания) 25 на каждую сторону, подъем ног вверх из положения 90
градусов (лёжа на спине).
Из снарядов у меня есть резинка – использую её для тяги и для
разведения рук и ног. Ещё у моего мужа есть насос для велосипеда.
Весит он примерно 7 кг. Я его вместо штанги использую в приседаниях
или тяги (Вот удивится, когда прочитает!)
Во время тренировок большое внимание уделяю растяжке и шпагату. Для
моего тела это идеальное расслабление после основной нагрузки. Могу
в некоторых складках полежать несколько минут. Вообще, я считаю что
гибкость тела способствует гибкости ума. Развитие гибкости –
непростая задача. Многие спортсмены-любители по моим наблюдениям
растяжками занимаются в самый последний момент, а зря. Я считаю,
что растяжка освобождает тело от зажимов, даёт свободу движениям,
тело становится более энергетизированным, гибким и
сексуальным.
Всё больше стала уделять внимание дыхательным упражнениям. Их тоже
включаю в кардио тренировку. Вместо разминки и заминки я ещё могу
врубить музыку погромче и танцевать перед зеркалом. Это дело я
очень люблю, тренировку увеличивает, правда, по времени).
Твои фитнес-цели
Сейчас я нахожусь в очередном трекинге в Непале. И ближайшие мои
цели: две Гималайские вершины, обе выше 6 тысяч метров, одна из
которых всемирно известная Island Peak.
Из долгосрочных целей – я бы хотела попробовать бэйс-джампинг. Хочу
испытать это ощущение. Мне кажется, что проделывается титаническая
физическая и внутренняя работа над собой.
Последние несколько лет часто бываю на соревнованиях по триатлону.
Подумываю и над этим.
Из горных долгосрочных целей – гора МакКинли.
Что тебя вдохновляет
Вдохновляют меня музыка, фильмы, фотография, путешествия и люди. В
моём кругу есть люди, которые посвятили жизнь нескольким видам
спорта, помимо основных своих профессиональных занятий. Одна моя
итальянская подруга на днях должна пройти Spartan Race!
Я убеждена, что места, которые мы посещаем, и люди, которых
встречаем в жизни несут для нас глубокий смысл. Порой случайный
знакомый в баре способен изменить твою жизнь навсегда.
Твои кумиры/ ориентиры?
Есть люди, которыми я восхищаюсь и уважаю. Не могу отнести их к
кумирам. Кумиров у меня нет. Есть понимание, какой мне хочется
быть.
В силу природы и воспитания мне доступны некоторые истины и
мудрость, терпение, спокойствие и способность любить. И я с
огромным удовольствием делюсь этим, преумножая.
Какую музыку слушаешь на
тренировках?
По настроению. А вообщзе, в беговых тренировках, бывает, что
слушаю уроки французского.
Твоё любимое мотивационное
видео
Фильм «
Остаться
в живых. Чудо в Андах».
Этот документальный фильм о том как человек ведет себя в
экстремальных условиях. О силе воли, лидерстве, борьбе за жизнь в
колоссально трудных моральных и физических условиях.
Твой совет тем, кто хочет
начать
Мой совет – не бояться меняться. Среда и люди всегда будут
сопротивляться вашим переменам. Ищите гармоничное решение. Но
всегда в первую очередь думайте о себе. Это ваша жизнь! Привносите
в неё как можно больше спорта в самых разных его
проявлениях. И не отчаивайтесь, если не получается всё и
сразу.
Мотивируйте себя интересными задачами и результатами, не бойтесь
себя поощрять за достигнутый результат. И делитесь с окружающими
своими успехами. Они вернуться к вам в гораздо большем размере,
побуждая на расширение спортивных горизонтов.