Маргарита все сделала сама: вдохновилась,
прошла через трудности и ошибки и теперь мотивирует других одним
своим видом.
Расскажи о себе в нескольких цифрах и
буквах
25 лет, 166 см, 50 кг, 85-64-89. Я эктоморф – тот
человек, который много ест и очень медленно набирает.
Как произошло так, что ты начала
заниматься?
Признаюсь честно, в тренажерный зал я пришла, когда эта тема
активно начала популяризироваться в ЖЖ в конце 2011.
Увидела ссылку на журнал Ани Callipsodelmar с ее офигенной попой,
сравнила со своей, покачала головой и купила абонемент в ближайшую
тренажерку.
Всегда считала, что я худенькая и все вокруг мне об этом говорили и
подкармливали булочками. То есть мне и в голову раньше не могло
прийти, что мне нужен зал, а физкультуру я еще со школы ненавидела.
Я рада, что мои глаза меня не подвели и уловили ту разницу между
телом skinny fat и fit girl. Вся шумиха и мотивационные фоточки
помогли мне влиться в течение и продолжить ходить в зал уже без
пинка, а с удовольствием. Потом уже, сравнив свои фотографии с
отдыха в 2013 году и 2010 году, я увидела, что раньше была
настоящим пухляком.
В 2013 году я забеременела и перестала ходить в зал. Перерыв
был чуть больше года: за это время я успела набрать 12 кг, сбросить
их и получить в друзьях целлюлит, ноги – спички, вялые руки. Я
начала что-то делать через 2 месяца – самочувствие позволяло. Я три
месяца жила с дочкой за городом и каждый день старалась что-то
делать: придумывала себе 10-минутные тренировки, состоящие из
приседаний с коляской во время укачивания, отжиманий и качаний рук
с весом ребенка. В сентябре этого года я снова пошла в зал, в этот
раз подготовленная, с готовой программой и большим энтузиазмом.
Результат не заставил себя ждать. И я не собираюсь останавливаться
на достигнутом.
Для меня фитнес – это оптимальный вид физической нагрузки: ты ни от
кого не зависишь, сам решаешь что и как делать, никто не тянет тебя
назад и не подгоняет. Все только в твоих руках, ограниченные только
твоими возможностями и умением гуглить информацию. И главное, ты
видишь как меняется твое тело, буквально на глазах.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки
совершала?
В первые месяцы я делала все, что видела в интернете, а еще
подсматривала за другими людьми в зале и повторяла. Без
какой-либо системы. К штанге и свободным весам даже не подходила –
мне казалось, что меня засмеют. Я делала эдакие нервные
метания от одного тренажера к другому. Вряд ли у меня были
серьезные ошибки в технике, потому что ничего серьезного и тяжелого
я не делала: брала легкие веса и до умопомрачения качала пресс, в
конце убиваясь на кардио.
Мне казалось, что живот – это самое главное, так хотелось увидеть
кубики, а их все не было. Но даже при таких убийственных для моего
строения тренировках, результат не заставил себя ждать. Это
вдохновляло. После, перерыв кучу информации и посмотрев
нереальное количество видео-роликов, я составила четкий план и
стала ощущать себя своей в “качалке”.
Появились знакомые культуристы, которые помогали, наблюдали за
техникой, поправляли и направляли. Это отличительная черта
маленьких залов – там людям не все равно. Мне это очень нравилось –
я по сути своей очень общительный человек, люблю быть “своим
парнем” в разных тусовках. Очень жаль, что из того зала я ушла и
все мои знакомые остались там…
Занималась ли ты с тренером?
Я брала занятия с тренером всего два раза. Первый тренер мне
показал базу и поставил технику. Собственно, это единственное, что
хорошего он сделал. В остальном, это был милый толстячок, которому
нравилось со мной больше разговаривать и флиртовать, чем
заниматься. С его тренировок я уходила бодрая и
разочарованная.
Второй тренер подкорректировал технику основных упражнений,
гонял меня до седьмого пота. Мне это нравилось, но потом он
начал лениться и проводить тренировки сразу для меня и другой
дамочки. Меня это оскорбило (но я виду не подала) и просто
отказалась от тренировок и дальше занималась сама. Позже я
заметила, что ничего я не потеряла. Наверное, я так и не встретила
по настоящему хорошего тренера. Сейчас я занимаюсь уже в другом
зале сама. Там есть один неплохой тренер, я вижу как он
тренирует, может быть попробую с ним. Моя проблема в том, что я
выкладываюсь не на все 100%, жалею себя…
Мне нужен такой хороший пинок, пару блинов сверху – я
уверена, что потяну их. А одной мне страшно и неуверенно, поэтому
прогресс очень медленный.
Что ты ешь — твой примерный рацион на
день
В этом вопросе я не пример для подражания, потому что сейчас я ем
все, много и в любое время суток. Скорее всего, это волшебное
свойство моего телосложения, но я набираю очень медленно, и лишнего
жира пока не замечено.
Поскольку это сайт о здоровом образе жизни, то я не буду
расписывать когда и сколько булок с “нутеллой” я съедаю. В
целом, к лету, я планирую вернуться к правильному питанию:
меньше “джанка”, больше простых “чистых” продуктов,
овощи, мясо, крупы, фрукты. Способ приготовления: на пару, тушение,
запекание или гриль.
Я совсем не ем кисломолочные продукты: творог, кефир, молоко,
ряженки и прочее. Просто на дух это все не переношу,
к сожалению. Поэтому стараюсь добирать белок после тренировок
протеином BSN Syntha-6 со вкусом печенья, чтобы была хоть какая-то
белково-углеводная загрузка.
Над питанием мне еще нудно поработать, но на данном этапе я хочу
себя позволить есть все, что я хочу и когда хочу.
Твоя форма для спорта: кроссовки и прочее,
что и почему ты выбрала для себя?
До этой осени у меня не было красивой спортивной формы. Я
всегда носила старые кроссовки Demix, простые черные
лосины Reebok и короткие майки из масс-маркета.
Хотя, по правде, мне всегда хотелось выглядеть как
фитоняшка – ярко и стильно. Это же тоже мотиватор – свое отражение
в зеркале во время подходов.
Недавно я “обновилась”: купила леггинсы GYMWARS, короткий топ
Nike и мою мечту – кроссовки Reebok, они невероятно
комфортные. Разница очень заметна – многие упражнение стало намного
удобнее делать. Они устойчивые и мягкие. Я не ожидала, раньше
думала “ну кроссовки и кроссовки, чем они могут отличаться?”
Оказывают, могут.
Твоя нынешняя программа
тренировок
Вернувшись в зал после перерыва, я начала тренировки с
“фулбади”. Делала их в течение 3-х месяцев. Хотела,
чтобы тело вспомнило былые нагрузки, ушел легкий целлюлит и пошли
нормальные веса.
Недавно я для себя подобрала три новые разные тренировки – на попу,
на спину и руки, и тренировка на все тело без отягощений.
1. Попа-ноги
Присед / присед в смите 4х10
Cплит-приседания в смите 3х10
Выпады-шаги в гантелями 3х20 шагов
Жим ногами 4х10
Становая с гантелями/ мертвая тяга со штангой 3х12
Плие 3х10
Наклоны в блоке 3х15
Гиперэкстензия 3х15
2. Спина – руки
Т-тяга 4х10 (вес по возрастанию)
Вертикальная тяга / горизонтальная 4х10
Жим гантелей сидя 3х10
Французский жим 3х10
Разгибания в нижним блоке/молотки 4х8
Разгибание в верхнем блоке на трицепс 3х10
Дельты (поднятие рук в стороны, вперед) 2х8 на каждую сторону
3. С собственным весом + комплекс
растяжки
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 3х10
Отжимания от скамьи 3х12
Подтягивания 3-5 раз без гравитрона, 3х10 – с гравитроном
Планка
Планка боковая
Пресс 2х25
Прыжки из приседа
Ягодичный мостик до отказа
Растяжка, 7 минут.
Твои фитнес-цели
Основная цель – как можно дольше находиться в молодом, подтянутом и
спортивном теле. Лет до 50-60 хотелось бы не расплываться, а там
уже все равно. Цель на сегодня – сделать чуть побольше
попу, ноги, спину и руки. Но основной упор – на ягодичные.
Что тебя вдохновляет?
В первую очередь, мое вдохновение – это мои успехи, мои “до”
и “после”. Я замечаю каждое изменение, которое происходит в
моем теле, пусть даже для большинства прогресс не очевиден: “как
была худая, так худая и осталась”. Меня радует, когда я могу
поднять или донести что-то тяжелое, когда у меня не
появляется одышка и я не хочу сдохнуть, поднимаясь на 10 этаж по
лестнице. Все эти мелочи дают мне понять, что изменения есть и
дальше будет только лучше.
Ну и я хочу чтобы у моей дочери Алисы как можно дольше была молодая
спортивная мама.
Твои ориентиры/ кумиры?
У меня нет ориентиров в плане идеальной фигуры для моего
телосложения. Но есть девушки, которые меня вдохновляют больше
заниматься, добавлять вес и сделать еще один лишний повтор. Это
девушки со спортивным телосложением, выраженным рельефом и
аппетитными формами. Сильные.
Это нереальное эстетическое наслаждение –
наблюдать за успехами и тренировками таких девушек. Это
Ксения Шевелева, Марина Митрофанова, Катя Усманова, Bella Falconi,
Sophie Guidolin, Chady Dunmore.
Список любимых треков для
тренировки
1. Dry Cell – Disconnected
2. Nickelback – Something In Your Mouth
3. Rammstein – Du Hast
4. Rob Zombie – Never Gonna Stop
5. Dry Cell – Sp Long Ago
Набросай фотки идеальных, на твой взгляд,
мужских тел
Любимое мотивационное видео