10 советов: Как выполнить данные себе обещания

Понаобещаете себе с три-четыре короба, а потом живете с чувством вины весь год. Как разорвать порочный круг советует диетолог и вице-президент компании Atkins Nutritionals Inc. Колетт Хаймовиц.

Кидаться в омут с головой без конкретного плана действий или пытаться съесть мамонта за один присест можно, если только вы готовы к поражению и разочарованиям. Успеха такой подход не принесет.

Если ваш вес менее 100 килограммов, то врачи рекомендуют сбрасывать от 3 до 5% вашего веса в месяц. То есть, если вы весите 80 кг, то можете худеть на килограмм в неделю, больше – не рекомендуется. Если же вы набрали более центнера – скорость сброса массы должна составлять 7-10% от веса вашего тела в месяц.

Современный человек имеет доступ к океану бесплатной информации. Так почему бы не использовать ее для достижения своих целей?

Например, изучив основы правильного питания, вы сможете сами найти простой и удобный для себя способ изменить фигуру эффективно и без вреда для здоровья. Есть золотые правила здорового питания: включать в рацион больше нежирных богатых белком продуктов, зелени и овощей, кислых фруктов, круп и полиненасыщенных жиров (есть в красной рыбе, орехах), и в тоже время не злоупотреблять простыми углеводами – сахаром, рафинированной мукой, сладкой выпечкой, которых так легко съесть больше, чем нужно.

Составьте гибкий план питания, научитесь готовить новые полезные блюда, участвуйте в тематических форумах и в группах в соцсетях, – все это вам поможет довольно быстро ступить “на путь истинный” и не отречься от данных себе обещаний.

Разбейте свою большую цель на ряд промежуточных результатов. Например, дайте себе задание: придерживаться плана здорового питания в течении двух недель. Или такое: через четыре недели перейти на одежду размером меньше.

И каждый раз, достигнув результата, вознаграждайте себя чем-нибудь, только не едой. Можете прикупить новую форму для тренировок или новое платье – старые ведь уже на вас “висят”. Такой подход будет постоянно подпитывать вашу мотивацию. Также полезно визуально фиксировать свои успехи. Вы должны видеть свой результат!

Вдохновение должно быть экологичным для вас и членов вашей семьи и идти от души. Опишите ваш личный мотиватор большими буквами на листе бумаги и прикрепите его на самом видном месте. Пусть он, что называется, мозолит вам глаза и постоянно поддерживает мотивацию.

Расскажите вашим друзьям, родственникам, коллегам, бабушкам у подъезда, участковому полицейскому – кому угодно – о своих планах. Лучше всего для этих целей подойдут, естественно, соцсети. Публичное обещание придаст вам больше сил, у вас будет еще больше драйва добиться цели. А может кто-то к вам и присоединится. Бонус в карму.

Найдите полезную замену своим любимым вкусняшкам. Попытка полностью отказать себе в удовольствиях скорее всего вызовет серьезную тягу к ним.

Любите мороженое? Перейдите на йогурт (он содержит примерно в 2 раза меньше углеводов на 100 граммов), смешайте его с ягодами и заморозьте.

Если любите шоколад, найдите такой, в котором содержится меньше сахара и больше какао. Только не переедайте: даже полезная альтернатива в неограниченных количествах сослужит вам дурную службу.

Здесь все просто. Если вы не заглядываете в отделы, где продают конфеты, торты и печенья, то намного легче избежать соблазна закинуть пачку-другую в свою потребительскую корзину.

Топайте прямиком к рядам с полезными продуктами: те же фрукты и ягоды порадуют ваши вкусовые рецепторы, когда тянет на сладенькое. Помните: в 100 г “рафаэлло” содержится 630 ккал, а в 600 г сладких яблок – всего 310 ккал и много полезной клетчатки.

Одного правильного питания вам будет недостаточно: подключите тренировки и вообще двигайтесь больше.

Запланируйте активный отдых на свежем воздухе. Встречайтесь с друзьями не за столом или чаепитием, а на прогулке, вместе катайтесь на велосипедах, поиграйте в теннис, сходите на йогу.

Не ждите лифта – поднимайтесь по лестницам. И помните: “наши люди в булочную на такси не ездят”. Нужно купить хлебушка – идите в магазин пешком. Упражнения и активность в течении дня помогут вам потратить больше калорий.

Достаточно вставать на весы раз в неделю, всегда в одно и то же время, но лучше утром. Не переживайте по поводу временных колебаний и ориентируйтесь на свои ощущения и на то, как сидит на вас старая одежда, – это гораздо лучше поддерживает мотивацию.

У вас будут подъемы, будут и спады. Так уж все устроено. Все равно придерживайтесь своей программы, и если случится выпасть на день – не наказывайте себя, разберитесь и с новыми силами продолжайте добиваться желаемого.

Выбирайте те программы, которые поддерживают в вас мотивацию и дают возможность держаться в строю. Если в один день вы переели, или результаты одной недели разочаровали – это вовсе не означает поражение.Просто продолжайте работать над собой, и вы обязательно достигнете целей.

Перевела для Зожника персональный тренер и коуч по созданию здорового образа жизни, сертификация ISSA, Ольга Райнхолдт.