Наша новая девушка ЗОЖ Юля Поддубская –
миниатюрная, хрупкая с виду, а внутри – кремень.

Привет, Юля! Ты такая юная! Сколько тебе
лет?
Привет! Мне 23 года. Знаю, что нужно еще рассказать какой у меня
рост и вес: 156см и 38кг. Объемы: грудь 78, талия 58, бедра
79.
Ты настоящая дюймовочка, надо же! Как
произошло так, что ты начала заниматься?
Я росла очень активным ребенком, которому посчастливилось в 6
классе попасть на занятия в спортивную школу к отличным тренерам. С
тех пор я участвовала в соревнованиях (лыжи, бег, эстафеты), была
разыгрывающей в школьной баскетбольной команде, и редко сидела на
месте.

Всё стало сложнее, когда пришло время института и, хотя мне и
предложили собрать баскетбольную команду, огня во мне уже не было,
девчачий ВУЗ, знаете ли. Спортом в прямом смысле я не занималась
все 5 лет учебы, но много ходила пешком (постоянные прогулки
спасают меня от хандры в любое время года), каталась на велосипеде
и коньках, год посещала бассейн.
Решение ходить в зал мы приняли с мамой и мужем, и в сентябре
прошлого года купили абонементы. Где-то полгода я выкладывалась не
на полную, результат был, но я понимала, что способна на большее.
Весной я полностью пересмотрела свое питание, поставила фитнес-цели
и медленными, но верными шагами пошла к ним. Блоги красивых зожниц
укрепили и продолжают укреплять мое желание добиться нужного мне
результата.

А еще этим летом мы пришли с другом на тренировку, а фитнес-центр
закрыт. Я живу на территории Новой Москвы, и у нас не так много
хороших мест, куда можно ходить заниматься, именно ходить, а не
ездить на машине. Я прошлась по имеющимся спорт-клубам, оценила
залы, расстроилась и всё забросила решила продолжить заниматься
дома. Первое время мне хватало собственного веса, икеевской
лесенки-табуретки, коврика и скакалки, но тело быстро привыкло и
попросило большего, поэтому было решено купить ролик для пресса,
чемодан гантелей и фитбол. Пока мы ходили по огромному спортивному
магазину, увидели еще много нужных и интересных аксессуаров. Бывают
женщины, которые обожают туфли и платья, а я люблю блинчики (не
путать со съедобным вариантом), разноцветные гантели и гири,
скакалки и качественную спортивную одежду.
Как ты тренировалась по началу? Были ли
ошибки, от которых ты хочешь предостеречь товарок?
Ошибок как таковых не было. Я не пропускала тренировки, усердно, но
без фанатизма, занималась, следила за телом, прислушивалась к
мышцам.

Сейчас я понимаю, что главную ошибку я совершила, когда не сразу
пересмотрела питание. Прогресс мог быть совершенно другим, но мне
на тот момент казалось, что еда – это не главное. Сейчас жалею об
этом, но, что было, то было.
Кто твой тренер или занимаешься
самостоятельно?
Я занимаюсь самостоятельно. Когда ходила в зал, и мне нужно было
услышать авторитетное мнение, я обращалась к маминому тренеру Олегу
Терехову, призеру чемпионата России по бодибилдингу, но в основном
неплохо справлялась сама.

Сейчас, если хочется разнообразить тренировки и попробовать что-то
новое, чтобы не превратить приятный процесс в рутину, всегда можно
зайти на ютуб. Много полезного я почерпнула из учебников «Анатомия
силовых упражнений» и «Теория и методика фитнес-тренировки».
Расскажи как ты ешь, а то ведь подумают, что
ты сыта маковой росинкой да рисовым зернышком.
Мы с мужем любим поесть, и гораздо приятнее, когда пища здоровая и
вкусная. Весной, когда меня в который раз скрутил приступ гастрита,
я решила пересмотреть свое, а соответственно и его, питание
полностью. Мы перестали покупать газировку, выпечку и сладости,
отказались от перекуса фаст-фудом, начали соблюдать режим, и очень
быстро к нему привыкли. Когда дома нет ничего вредного, можно очень
легко перестроиться.

Также свою положительно-закрепительную роль сыграл наш отпуск, во
время которого мы сами готовили себе завтраки и ужины, а обедать
ходили в кафе и рестораны, где выбирали ЗОЖные блюда. За две недели
мы настолько привыкли к нормальной еде, что после приезда нас даже
не тянуло есть всякую дрянь. Конфеты и печенье я заменила горьким
шоколадом, орехами и сухофруктами, в пмс позволяю себе пару
кусочков бананового хлеба.
Кухонные шкафы начали постепенно наполняться крупами, орешками и
разными видами муки (нутовая, овсяная, цельнозерновая), в
холодильнике и на столе всегда есть овощи и фрукты, в морозилке –
куриные грудки, брокколи, цветная капуста и замороженные
ягоды.

Готовить мне помогают мультипечь и пароварка – это настоящие
палочки-выручалочки для человека, который любит готовить, но не
хочет тратить на это занятие уйму времени, а также желает получить
вкусное и максимально полезное блюдо.
Ко всему прочему, летом я выращиваю множество овощей, некоторые
фрукты и ягоды у себя на даче, что позволяет не только прилично
экономить, но и питаться натуральными продуктами достаточно долго.
Сейчас вот лопаю дачную клубнику и планирую приготовить кабачки и
морковь на завтрашний ужин. В выходные наше меню не меняется,
а вот в пмс я как голодный зверь, но стараюсь себя
контролировать.
В чем тренируешься?
Со школьных лет люблю Adidas и Reebok, только сейчас я уже не ношу
высокие баскетбольные кроссовки). Как-то раз в Стоккмане схватили с
мужем спортивный бра Nike, в тот день и начались мои отношения с
этой фирмой. Мне близка их концепция, нравится дизайн одежды и
обуви, цвета заряжают энергией. Я очень люблю шорты, и спортивные
бра Nike, они идеальны – хорошо держат всё, что надо, не линяют и
не растягиваются. Треники ношу дома, когда холодно, в них не
занимаюсь, они больше для души и тепла. Вещи в обтяжку я надеваю
крайне редко, поэтому легинсов у меня нет.

Не стоит думать, что, если занимаешься дома, то можно делать это в
спальных шортиках и футболке с Микки Маусом. Как же правильный
настрой и удобство? Моя форма – моя помощница, мой союзник и верный
друг.
Расскажи про свою нынешнюю программу
тренировок.
Сейчас я занимаюсь дома 5 раз в неделю. Одна тренировка занимает
чуть больше часа, и после нее я чувствую себя сильной и полностью
счастливой. Меня так затягивает процесс, что чаще всего я забываю о
названиях упражнений, и действую.

Летом вопрос не стоял так остро – можно было с ковриком и скакалкой
ехать в парк или на дачу и делать что угодно, а сейчас похолодало и
о тренировках на свежем воздухе можно забыть. Но я занимаюсь дома,
даже купила гантели, фитбол и ролик для пресса, хотя по тренажерам
и атмосфере в зале иногда скучаю. Я люблю интенсивные тренировки с
минимальными перерывами, ценю разные виды планок, скручиваний,
выпадов, отжиманий, приседов и прыжков – они и стоят во главе моей
программы.
Совсем недавно мне приглянулось бесплатное приложение Nike Training
Club с разными тренировками, которое на данный момент меня
полностью устраивает. Я встретила несколько упражнений, которые
никогда не делала или пробовала делать, но безуспешно, поэтому
сейчас они включились в мой workout.
Вот моя примерная тренировка, без использования приложения:
Разогрев: разнообразные прыжки (3 подхода по 5 минут). Здесь можно
включить воображение. Вообще прыжки – моя тема, я нахожу столько
вариаций, что могу спокойно проскакать треть своей
тренировки.
Первые 4 круга: бурпи, можно с весом, можно без (25 раз),
приседания с выпрыгиванием (25 раз), приседания с гантелями (30
раз), приседания сумо (30 раз), подъем на скамейку с гантелями (15
раз на каждую ногу). Около 20 секунд отдыха между кругами.
Следующие 4 круга: отжимания от пола два вида (по 30 раз), планка
(минута), два вида упражнений с роликом для пресса (пока по 25
раз), поочередное опускание на локти из стойки в упоре (по 20 раз
на каждую руку), планка (минута). После тренировки делаю
растяжку.
Вот еще пример моей
тренировки:
Разогрев: разнообразные прыжки (3 подхода по 5 минут).
Пресс (3 круга): скручивания лежа (30 раз), скручивания на фитболе
(30 раз), подъемы туловища (30 раз), подтягивание коленей к груди
на фитболе (25 раз), скручивания в стороны с поочередными подъемами
ноги (40 раз), подъем бедер (ягодичный мостик) (35 раз), планка
(минута).
Далее еще 3 круга: отжимы (по 30 раз), упражнения с роликом для
пресса (пока по 25 раз), динамическая планка на фитболе (30 раз),
поочередное опускание на локти из стойки в упоре, планка
(минута). Растяжка.
Это лишь малая часть моих тренировок, где я точно что-то забыла.
Далее я напишу названия своих фаворитов среди упражнений. Каждый
раз перечитывая их, вспоминаю еще и еще.
Ноги
Приседания с гантелями, приседания с выпрыгиванием, широкие
приседания (сумо), наклонный жим ногами (в зале), выпады с
гантелями, приседания + махи ногой в сторону, мостик со скамьей и
без, подъемы на носки с гантелями в руках, наклоны вперед на прямых
ногах с гантелей, приседания с фитболом у стены и так далее.
Пресс
Скручивания лежа, скручивания в стороны с гантелей и поднятыми
ногами, скручивания лежа с поднятыми ногами, скручивания на
фитболе, подъемы туловища, подъемы коленей в висе, боковые наклоны
стоя, подтягивание коленей к груди на фитболе, скручивания в
стороны с поочередными подъемами ноги и так далее.
Руки, плечи
Сгибания рук с гантелями, разгибание одной руки назад с гантелью в
наклоне, жим гантелями, подъемы гантелей в стороны в наклоне
вперед, подъем гантелей в стороны, подъемы гантелей вперед
попеременно и так далее.
Плечи и спина
Отжимания от пола, отжимания с подъемом рук, отжимания с опорой на
фитбол, подтягивание на перекладине хватом снизу, тяги гантелей
одной рукой, тяга в упоре лежа, тяга гантели на одной ноге и так
далее.
Спасибо, что так подробно все рассказала. А
у твоих тренировок есть цель?
Быстрее, выше, сильнее =) На данный момент я уже чувствую себя
лучше: моя поясница не ноет после долгих прогулок, я перестала
сутулиться, живот сам собой (сам собой, ага, конечно) втянулся и
стал красивым, на ногах и попе пропали растяжки и намек на
целлюлит, а силы и вдохновение всегда со мной. Я не хочу
останавливаться и верю, что впереди еще много побед.
Что тебя вдохновляет?
Вдохновение я могу брать из воздуха, было бы желание. Но интересные
блоги, фотографии подтянутых улыбающихся девушек, красивые вещи –
все это укрепляет мою веру в результат и подпитывает желание
тренироваться и двигаться дальше. Меня вдохновляет моя семья и
любимый муж, он всегда рядом, помогает и поддерживает меня.
Под какую музыку любишь
тренироваться?
Вот эти пять треков мне сейчас нравятся:
А есть любимое мотивационное видео?
Твой совет тем, кто хочет
начать.
Радуйтесь каждому дню, больше улыбайтесь, избавьтесь от страха и
неуверенности, отбросьте сомнения, начните с малого, ищите,
пробуйте, покоряйте! Изменить свою жизнь и себя Вы можете только
собственными трудами, не нужно надеяться на кого-то или на что-то.
Просто поставьте себе цель и идите к ней!

P.S. А еще очень много информации есть в интернете, попробуйте
пользоваться им не только для написания язвительных или жалостливых
комментариев, но и для поиска полезных приложений, видео с
тренировками и мотивирующих картинок.
Юля в инстаграме: @going_to_mars
Не забывайте подписываться на Зожник во
ВКонтакте и Фейсбуке и будьте здоровы и счастливы:
not valid video url