В наши сети попала Настя: распутываем,
дивимся и берем примеры.
Кратко о себе
31 год, 166 см, 53 кг, 89-65-93. Фитнес-адепт, сектант ЗОЖ,
дизайнер, жена и мама, Первый юношеский по легкой атлетике, литры
пота и годы в спортзалах.
Как начала заниматься?
К спорту подтолкнуло то, что в пять лет была отведена на
художественную гимнастику. Потом легкая атлетика, потом самые
различные фитнес-направления от степа и танцев до тай-бо, потом
много йоги.
Последние несколько лет с перерывом на беременность и роды –
тренажерный зал и силовые тренировки – в этом году особенно
засосало.
Какие ошибки делала в начале?
В первые месяцы в качалке проехалась по всем обычным “новичковым”
перекосам: миллион повторений на пресс и махов ногами в разных
направлениях и плоскостях, “барби”-гантельки, плохая техника,
неуверенность в своем теле.
Занимаешься с тренером или
сама?
Занимаюсь сама и тайно вздыхаю о грамотном тренере. Я думаю, что
чувствовала бы себя комфортнее, если бы рядом кто-нибудь кричал:
“давай, еще 2 раза!” и страховал на подходах, но такового пока не
имеется.
Твой типичный рацион
Ем до безобразия просто. Некоторое время назад я посчитала
необходимое мне суточное количество калорий и всего лишь
озаботилась тем, чтобы набирать это количество из нужного
соотношения нутриентов (белков-жиров-углеводов). Да, несколько
месяцев я записывала ежедневно свой рацион. Сейчас мне не требуется
и этого, свое количество и соотношение я уже знаю на глазок,
питаюсь просто и незамысловато, много пью воды, в моем рационе
обязательны творог, овощи, курица, рыба и морепродукты, мясо,
кисломолочка и молоко, всевозможные крупы и фрукты. Все самое
доступное, но самое главное: сбалансированное по составу.
В чем ходишь в спортзал?
Люблю все яркое и удобное, это может быть и простая
хлопчатобумажная майка, и найки-адидасы. Ведь главное в тренировке
что? Правильно: красиво сфотографироваться на телефон в зеркало, а
для этого нужны яркая майка и кроссы.
Как тренируешься?
Совсем недавно закончила заниматься по программе Алвина Косгроу
“The New Rules of Lifting for women”.
А в данный момент моя программа разбита на четыре силовые
тренировки в неделю на отдельные группы мышц:
1) спина-дельты-плечи,
2) ягодицы, бедро сзади, икры,
3) грудь, трицепс, кор,
4) ягодицы, бедро внутри и снаружи, кор.
Плюс всегда в начале тренировки базовые упражнения и со своим весом
и со штангой (подтягивания, отжимания, присед, жим, тяга).
Набор упражнений часто меняется, но ничего необычного я практически
не использую, вот
пример моей тренировки на ягодицы и бедра.
Твои фитнес-цели
Работать над улучшением качества тела, над бОльшим количеством
мышц, над рабочими весами в приседе-жиме-тяге. Освоить новые
балансы и стойки из йоги.
Кто тебя вдохноляет?
Вдохновляют меня люди, умеющие собрать свою волю в кулак и работать
над собой постоянно, каждый день, несмотря на погоду и
настроение.
Нравятся девочки, выступающие в бикини и бодифитнесе – столько
целеустремленности и труда. Например Оксана Гришина или Michelle
Lewin.