Девушка ЗОЖ: Анастасия Федорова

В наши сети попала Настя: распутываем, дивимся и берем примеры.

Кратко о себе

31 год, 166 см, 53 кг, 89-65-93. Фитнес-адепт, сектант ЗОЖ, дизайнер, жена и мама, Первый юношеский по легкой атлетике, литры пота и годы в спортзалах.

Как начала заниматься?

К спорту подтолкнуло то, что в пять лет была отведена на художественную гимнастику. Потом легкая атлетика, потом самые различные фитнес-направления от степа и танцев до тай-бо, потом много йоги.

Последние несколько лет с перерывом на беременность и роды – тренажерный зал и силовые тренировки – в этом году особенно засосало.

Какие ошибки делала в начале?

В первые месяцы в качалке проехалась по всем обычным “новичковым” перекосам: миллион повторений на пресс и махов ногами в разных направлениях и плоскостях, “барби”-гантельки, плохая техника, неуверенность в своем теле.

Занимаешься с тренером или сама?

Занимаюсь сама и тайно вздыхаю о грамотном тренере. Я думаю, что чувствовала бы себя комфортнее, если бы рядом кто-нибудь кричал: “давай, еще 2 раза!” и страховал на подходах, но такового пока не имеется.

Твой типичный рацион

Ем до безобразия просто. Некоторое время назад я посчитала необходимое мне суточное количество калорий и всего лишь озаботилась тем, чтобы набирать это количество из нужного соотношения нутриентов (белков-жиров-углеводов). Да, несколько месяцев я записывала ежедневно свой рацион. Сейчас мне не требуется и этого, свое количество и соотношение я уже знаю на глазок, питаюсь просто и незамысловато, много пью воды, в моем рационе обязательны творог, овощи, курица, рыба и морепродукты, мясо, кисломолочка и молоко, всевозможные крупы и фрукты. Все самое доступное, но самое главное: сбалансированное по составу.

В чем ходишь в спортзал?

Люблю все яркое и удобное, это может быть и простая хлопчатобумажная майка, и найки-адидасы. Ведь главное в тренировке что? Правильно: красиво сфотографироваться на телефон в зеркало, а для этого нужны яркая майка и кроссы.

Как тренируешься?

Совсем недавно закончила заниматься по программе Алвина Косгроу “The New Rules of Lifting for women”.

А в данный момент моя программа разбита на четыре силовые тренировки в неделю на отдельные группы мышц:

1) спина-дельты-плечи,

2) ягодицы, бедро сзади, икры,

3) грудь, трицепс, кор,

4) ягодицы, бедро внутри и снаружи, кор.

Плюс всегда в начале тренировки базовые упражнения и со своим весом и со штангой (подтягивания, отжимания, присед, жим, тяга).

Набор упражнений часто меняется, но ничего необычного я практически не использую, вот пример моей тренировки на ягодицы и бедра.

Твои фитнес-цели

Работать над улучшением качества тела, над бОльшим количеством мышц, над рабочими весами в приседе-жиме-тяге. Освоить новые балансы и стойки из йоги.

Кто тебя вдохноляет?

Вдохновляют меня люди, умеющие собрать свою волю в кулак и работать над собой постоянно, каждый день, несмотря на погоду и настроение.

Нравятся девочки, выступающие в бикини и бодифитнесе – столько целеустремленности и труда. Например Оксана Гришина или Michelle Lewin.

Твои любимые треки для тренировки

Музыка меняется вместе с тренировками, просто пишу верхушку моего плей-листа “Fit” на телефоне:
Michel Cleis “Hey Lady Luck”
Dj Art Sound “Phonique”
Adam Lambert “Whataya Want From Me”
Biffy Clyro “Mountains”
Chumbawamba ” I get no down”

Идеальные на твой взгляд мужские тела

Ну типа такого: