Дмитрий
02.11.2019 10:14

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Творог 1% [Савушкин Хуторок]
140
120.4 25.2 1.4 1.8
Булка черкизовская
40
114.4 3.2 2.2 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
25
88.8 21.8 0.1 0.2
Сок гранатовый
150
84 0.5 0.2 21.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
220
215.6 7.9 0.9 44
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
190
205 34.3 7.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Дмитрий
18.10.2019 22:12
Кухня. Вечер. Один. Саундтрек к " Настоящему детективу"(кто смотрел - поймёт. Кто нет - посмотрите). Сметанник или мороженое. Мороженое или сметанник. Сметанник.. смысл.. спать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка черкизовская
56
160.2 4.4 3.1 28.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр Легкий 35% [ВкусВилл]
32
86.7 8.6 5.6 0
Творог Классический Обезжиренный [Бабушкина Крынка]
120
85.2 19.8 0 1.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Джем из Чёрной Смородины [Helcom]
60
87 0.3 0 20.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13
31.5 1.1 0.3 6
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
200
112 0.6 0.2 28.4
Желатин пищевой
31
110.1 27 0.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Конфеты Испанская Ночь [Невский Кондитер]
18
72.2 0.4 1.8 14
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
2
147.3 2.3 7.2 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
283
517.9 52.6 10.2 51.5
Сметана 10% жирности
115
136.9 3.1 11.5 4.5
Компот яблочный по 2-118
100
55 0.1 0.1 13.6
Сметанник [Карусель]
1
245 6.5 12.9 25.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дмитрий
23.08.2019 15:40
"Продукты, которые нас разоряют: как авокадо и матча поработили наши кошельки"
https://news.mail.ru/society/38435920/?frommail=1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1% [Савушкин Хуторок]
90
77.4 16.2 0.9 1.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
110
62.7 4.5 1.7 6.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Булка черкизовская
26
74.4 2.1 1.4 13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Батончик Мюсли Вишня [SPAR]
0.4
188 2 8 26.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
21
74.6 18.3 0.1 0.1
Гранатовый сок, необработанный
165
89.1 0.2 0.5 21.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
110
102.3 2.8 0.1 20.8
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)
181
164.8 31.2 4.3 0.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Сметана 12% жирности
65
87.8 1.9 7.8 2.8
Шоколад горький
32
172.5 2 11.3 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
120
314.4 9.2 4.6 57.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
400
180 12 6 19.2
Конфеты Испанская Ночь [Невский Кондитер]
36
144.4 0.9 3.7 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Сушки Дюймовочка [Невская Сушка]
100
353 9.5 3.4 72.8
Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [O'Zera]
21
119.7 1.7 8.2 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Дмитрий
12.08.2019 12:41
" Наилучшая статья про кортизол на все времена: как это по-настоящему происходит, и как это контролировать"

https://telegra.ph/Nailuchshaya-statya-pro-kortizol-na-vse-vremena-kak-ehto-po-nastoyashchemu-proishodit-i-kak-ehto-kontrolirovat-08-09

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1% [Савушкин Хуторок]
152
130.7 27.4 1.5 2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Нектарин
136
59.8 1.4 0.4 12
Мак, семя
6
33.4 1 2.8 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
26.6 0.9 0.3 5.1
Кокосовое масло (жидкое)
16
143.8 0 16 0
Печенье Весенняя Рапсодия [Спартак]
37
184.6 2.4 9.7 22.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Гранатовый сок, необработанный
100
54 0.2 0.3 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
38
171 2.4 6.9 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячая Кружка Грибная с Сухариками [Maggi]
1
86 0.9 3.7 12
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Майонез легкий, 22% жирности
10
23.8 0 2.2 0.9
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Конфеты Испанская Ночь [Невский Кондитер]
18
72.2 0.4 1.8 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
190
176.7 4.8 0.2 36
Печень куриная, жареная на сковороде
167
287.2 43.1 10.7 1.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Мороженое Лакомка [Ingman]
70
161 2.1 16.8 14
Кетчуп
110
111.1 1.1 0.1 29.8
Попкорн Оригинальный [Show Time]
100
258 10 14 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дмитрий
23.06.2019 21:08
https://t.me/dietologymotova/88
Про "гормональный фон". Тут говорят, что его, не существует
 1 
 2
Дмитрий
13.02.2019 19:54
"Кальций и болезни: гипертония, кальцификация органов и шок против энергии дыхания"

https://ray-peat-ru.blogspot.com/2018/10/blog-post.html?m=1#more
Дмитрий
12.02.2019 21:46
"Консервированные продукты: лучше, чем о них принято думать. Тяжелые металлы, полимеры и потери питательных веществ"
https://telegra.ph/Konservirovannye-produkty-luchshe-chem-o-nih-prinyato-dumat-Tyazhelye-metally-polimery-i-poteri-pitatelnyh-veshchestv-02-12
 1 
Дмитрий
05.02.2019 16:07
Запойное переедание, как справиться.
Статья в трёх частях, легко и с юмором написано(переведено), интересно читать
https://shantramora.livejournal.com/123911.html
https://shantramora.livejournal.com/123896.html
https://shantramora.livejournal.com/123505.html
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги