Ну что сказать, конец весны, тепло и пол дня провела с детьми на
улице. Готовить не хочется вообще, и если бы не дети с мужем,
питалась бы подножным кормом, в смысле что есть в холодильнике и
что можно холодным съесть)))
Завтрак
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные Бородинские SLIM [Fitness]
16 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.3
46.6
ккал
Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт]
33 г · б 2.6 · ж 9.9 · у 0.4
101
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
97 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 18
97.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Хек жареный (Рыба и морепродукты)
67 г · б 9.6 · ж 2.6 · у 1.7
70.4
ккал
Итого 345 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 29
Обед
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
20 г · б 6.2 · ж 3.6 · у 0
57.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
4.9
ккал
Омлет натуральный
200 г · б 17.4 · ж 18.4 · у 5.4
256
ккал
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные Бородинские SLIM [Fitness]
12 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7
34.9
ккал
Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт]
38 г · б 3 · ж 11.4 · у 0.5
116.3
ккал
Итого 469 ккал · Б 28 · Ж 33 · У 14
Ужин
Авокадо
90 г · б 1.8 · ж 13.2 · у 1.6
144
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Куриные Отбивные [Ашан]
188 г · б 33.8 · ж 5.6 · у 3.8
206.8
ккал
Творог 5% (Сыры и творог)
86 г · б 14.8 · ж 4.3 · у 1.5
104.1
ккал
Варенье из сливы
40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 29.7
115.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Яблоко
280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4
131.6
ккал
Груша
65 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.7
30.6
ккал
Итого 740 ккал · Б 52 · Ж 24 · У 73
Итого за день 1556 ккал · Б 98 · Ж 75 · У 116
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Отличный день, прошедший в прогулка. Моя любимая пора, уже цветочки
и деревья начинают цвести. Вес пока стоит, но это я в предыдущие
дни больше наела, такое было желание есть, что просто хавайся у
бульбу))
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
40 г · б 12.4 · ж 1.4 · у 0
66
ккал
Свежий салат
171 г · б 2.1 · ж 4.8 · у 5.6
76.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
114 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 22.8
111.7
ккал
Мини-зефир мохито
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 31.6
128
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Итого 463 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 60
Утренний перекус
Свежий салат
180 г · б 2.2 · ж 5 · у 5.9
80.3
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 5
Обед
Рисовая каша по 1-268
122 г · б 2.9 · ж 4.3 · у 31.5
175.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Куриные котлеты
66 г · б 13.8 · ж 1.3 · у 6.5
93.5
ккал
Начинка для баклажан
80 г · б 11.5 · ж 19.5 · у 1.6
229.6
ккал
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]
80 г · б 1 · ж 0.3 · у 3.3
20
ккал
Мини-зефир мохито
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 31.6
128
ккал
Итого 669 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 74
Ужин
Творог 5% жирности
78 г · б 16.4 · ж 3.9 · у 2.3
113.1
ккал
Мед пчелиный
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Груша
157 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.2
73.8
ккал
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8
5
ккал
Начинка для баклажан
20 г · б 2.9 · ж 4.9 · у 0.4
57.4
ккал
Итого 305 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 33
Итого за день 1518 ккал · Б 73 · Ж 56 · У 174
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Ох и вкусный же салатик свежая капуста с помидоркой и сметаной,
ням.
Завтрак
Лаваш Армянский [Хлебодар]
58 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.2
139.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.5
ккал
Капуста белокочанная
75 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.5
21
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Российский Сыр 50% [АО Тандер]
26 г · б 6 · ж 7.5 · у 0
94.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
85 г · б 28.4 · ж 4 · у 0.4
159
ккал
Лук жареный по 2-56
15 г · б 0.7 · ж 2 · у 4.1
37.7
ккал
Итого 482 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 40
Обед
Сливки взбитые 27% жирности, шоколадные
30 г · б 0.8 · ж 8.1 · у 6.5
101.1
ккал
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
200 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 48
192
ккал
Конфета с Арахисом в Шоколаде [Lucky Days]
35 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 16.6
176.4
ккал
Итого 469 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 71
Дневной перекус
Суп картофельный с мясными фрикадельками
300 г · б 9.9 · ж 6.6 · у 19.5
172.8
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Сыр Домашний (Сыры и творог)
100 г · б 12.7 · ж 5 · у 4
113
ккал
Киви
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Продукт Творожный с Клубникой и Земляникой [Данон]
170 г · б 10.5 · ж 6.1 · у 21.6
183.6
ккал
Итого 543 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 51
Ужин
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1566 ккал · Б 82 · Ж 57 · У 177
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня делала ленивые голубцы, очень вкусно получилось, моим всем
понравилось, кроме старшей дочки которая не любит капусты. У меня
вопрос, есть ли кто ребёнку привил любовь к овощам и как, я имею
ввиду раньше не любил а теперь ест.
Завтрак
Картофельное пюре по 1-208
118 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 17.3
88.5
ккал
Сметана 20% жирности
12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4
24.7
ккал
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]
133 г · б 18.6 · ж 12.8 · у 3.2
203.5
ккал
Яблоко сушеное
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.9
37.9
ккал
Итого 354 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 29
Утренний перекус
Творог 5% жирности
102 г · б 21.4 · ж 5.1 · у 3.1
147.9
ккал
Мед пчелиный
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5
59
ккал
Итого 206 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 17
Обед
Картофельное пюре по 1-208
106 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 15.6
79.5
ккал
Сметана 20% жирности
34 г · б 0.9 · ж 6.8 · у 1.2
70
ккал
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]
300 г · б 42 · ж 28.8 · у 7.2
459
ккал
Итого 608 ккал · Б 45 · Ж 36 · У 23
Дневной перекус
Желе Сметанное "Шоколадное" [Молочная Страна]
140 г · б 3.9 · ж 16.8 · у 30.1
294
ккал
Итого 294 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 30
Ужин
Салат Айсберг [Белая Дача]
82 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6
13.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
92
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Брынза (Аристей)
45 г · б 5.9 · ж 7.7 · у 0
94.5
ккал
Масло оливковое (Масла и жиры)
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Сосиска Докторская [Велком]
50 г · б 7 · ж 9.5 · у 0
115
ккал
Итого 372 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 5
Вечерний перекус
Груша
130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4
61.1
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Итого за день 1897 ккал · Б 115 · Ж 103 · У 120
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Замучалась, у ребёнка лезли зубы и ночь и день были просто трешь.
На вечер сделала фаршированные кабачки, было так вкусно, что
проглотила немало. Конечно понимаю, что планировать блюда
правильно, составлять заранее меню, но мне это очень сложно(...
Завтрак
Суп картофельный с мясными фрикадельками
210 г · б 6.9 · ж 4.6 · у 13.7
121
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Огурец маринованный (Овощи и зелень)
20 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.3
3.2
ккал
Горошек зеленый. Консервы
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 1
6
ккал
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка крупным куском)
30 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 0
28.3
ккал
Картофель отварной по 1-206
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6
7.5
ккал
Морковь отварная по 2-40
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
7 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 0
11.1
ккал
Яблоко сушеное
19 г · б 0.4 · ж 0 · у 11.2
48.1
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Итого 291 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 28
Утренний перекус
Огурец маринованный (Овощи и зелень)
12 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
1.9
ккал
Хлебцы гречневые щедрые
28 г · б 3.9 · ж 1 · у 19.6
103.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
97 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7
13.6
ккал
Авокадо
90 г · б 1.8 · ж 18 · у 5.4
190.8
ккал
Итого 364 ккал · Б 10 · Ж 23 · У 28
Обед
Яйцо куриное вареное вкрутую
49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3
77.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1
188.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41 г · б 9.5 · ж 12.1 · у 0
149.2
ккал
Перец сладкий красный
59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1
15.9
ккал
Салат Батавия (Овощи и зелень)
42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.7
ккал
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка крупным куском)
70 г · б 12.4 · ж 1.8 · у 0
66
ккал
Итого 504 ккал · Б 30 · Ж 39 · У 5
Ужин
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
480 г · б 48 · ж 41.3 · у 48
743.5
ккал
Итого 743 ккал · Б 48 · Ж 41 · У 48
Итого за день 1903 ккал · Б 103 · Ж 117 · У 110
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня весь день в походах поэтому калораж не дотянул. Зато
пробовала блин гречнево-картофельный, картошку на мелкую
терку,смешать с гречкой и обжарить, вроде рецепт из приложения.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
94 г · б 3.9 · ж 1 · у 17.5
94.8
ккал
Салат свежий с перцем
184 г · б 1.7 · ж 4.4 · у 6.1
69.2
ккал
Итого 164 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 23
Обед
Суфле со Вкусом Клубники и Ванили [Бон Пари]
32 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 24.9
106.6
ккал
Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Ужин
Картофельный Жареный блин
100 г · б 2 · ж 8.5 · у 16.4
150.7
ккал
Огурец маринованный (Овощи и зелень)
134 г · б 3.8 · ж 0 · у 1.7
21.4
ккал
Яблоко сушеное
30 г · б 0.7 · ж 0 · у 17.7
75.9
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Картофельное пюре по 1-208
134 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19.7
100.5
ккал
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]
10 г · б 1 · ж 3.7 · у 3.9
50
ккал
Итого 499 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 78
Итого за день 770 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 126
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Обжирос, амигос! Меню просто ужасное, ела набегами что попадёт под
руку, короче завтра нужно всё исправлять.
Завтрак
Запеканка Творожная с Курагой и Изюмом [Полезные Продукты]
176 г · б 15 · ж 15.8 · у 14.1
258.7
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Сосиска Куриная [ВкусВилл]
69 г · б 11.7 · ж 3.5 · у 0.7
83.5
ккал
Российский Сыр 50% [АО Тандер]
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 518 ккал · Б 33 · Ж 34 · У 17
Обед
Рисовая каша по 1-268
137 г · б 3.3 · ж 4.8 · у 35.3
197.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Ветчина Свиная [ВкусВилл]
108 г · б 8.6 · ж 19.4 · у 0
216
ккал
Брокколи, вареная, без соли
170 г · б 4 · ж 0.7 · у 6.6
59.5
ккал
Омлет натуральный
30 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 0.8
38.4
ккал
Итого 533 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 42
Дневной перекус
Яблоко Голден
194 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 21.7
110.6
ккал
Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Ужин
Ветчина Свиная [ВкусВилл]
108 г · б 8.6 · ж 19.4 · у 0
216
ккал
Яблоко Голден
160 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 17.9
91.2
ккал
Брокколи, вареная, без соли
33 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3
11.5
ккал
Запеканка Творожная с Курагой и Изюмом [Полезные Продукты]
78 г · б 6.6 · ж 7 · у 6.2
114.7
ккал
Батончик-Мюсли с Семенами Льна, Грейпфрутом и Ананасом [Fresh Box]
37 г · б 1.5 · ж 6.7 · у 21
150.2
ккал
Итого 583 ккал · Б 18 · Ж 33 · У 46
Вечерний перекус
Гороховый суп
400 г · б 8.8 · ж 12 · у 20
217.2
ккал
Чечевица проросшая, жареная, с солью
50 г · б 4.4 · ж 0.2 · у 10.6
50.5
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Сок апельсиновый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 26.4
120
ккал
Итого 481 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 76
Итого за день 2228 ккал · Б 86 · Ж 111 · У 205
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Прекрасный день, всех с Благовещеньем! Сегодня побывала на лекции
психолога "послушный
ребёнок, миф или реальность", интересно, что то новое почерпнула, потом прогулялась с детьми и мужем на улице, дома поиграли в падающую башню. И так как мы на 3 недели отказались от сахара и мучных продукт. https://www.instagram.com/p/Bv6qgkzHYlu/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=wlgb086zok40ов, приготовила такое блюдо.https://www.instagram.com/p/Bv6qgkzHYlu/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=wlgb086zok40
ребёнок, миф или реальность", интересно, что то новое почерпнула, потом прогулялась с детьми и мужем на улице, дома поиграли в падающую башню. И так как мы на 3 недели отказались от сахара и мучных продукт. https://www.instagram.com/p/Bv6qgkzHYlu/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=wlgb086zok40ов, приготовила такое блюдо.https://www.instagram.com/p/Bv6qgkzHYlu/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=wlgb086zok40
Завтрак
Салат свежий с перцем
185 г · б 1.7 · ж 4.4 · у 6.1
69.6
ккал
Рисовая каша по 1-268
70 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 18.1
100.8
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
71 г · б 11.9 · ж 0.3 · у 1.5
56.1
ккал
Итого 226 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 25
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
118 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.9
119.1
ккал
Икра Мойвы [Санта Бремор]
50 г · б 5.5 · ж 6.5 · у 0
80
ккал
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
72 г · б 18.1 · ж 4.5 · у 0.3
114.5
ккал
Кабачки жареные по 1-238
120 г · б 1.3 · ж 7.1 · у 9
105.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Творог 4% жирности
85 г · б 17.8 · ж 3.4 · у 2.6
115.6
ккал
Итого 544 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 36
Ужин
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Балык Свиной [Мясницкий Ряд]
134 г · б 24.1 · ж 33.5 · у 0
179.6
ккал
Сосиска Куриная [ВкусВилл]
23 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 0.2
27.8
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 0
29
ккал
Итого 306 ккал · Б 37 · Ж 41 · У 0
Вечерний перекус
Яблоко Голден
420 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 47
239.4
ккал
Итого 239 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 47
Итого за день 1316 ккал · Б 101 · Ж 71 · У 109
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня отличный день и хорошая погода, поэтому провела пол дня на
улице, сходила в лес с ребёнком. Обожаю весну.
Завтрак
Смесь Бурого и Дикого Риса [Агро-Альянс]
26.3 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 18.9
89.4
ккал
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Огурец грунтовый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Яблоко
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2
9.4
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Салат "Спаржа" по- корейски
115 г · б 11.5 · ж 11.5 · у 4.6
172.5
ккал
Семена Льна (Василева Слобода)
5 г · б 1.3 · ж 2 · у 0.6
26.2
ккал
Итого 362 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 32
Обед
Картофельный Жареный блин
315 г · б 6.3 · ж 26.8 · у 51.7
474.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4
14.7
ккал
Сельдерей
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.1
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 525 ккал · Б 7 · Ж 29 · У 57
Дневной перекус
Шарики Кукурузные [Витьба]
53 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 34.5
180.2
ккал
Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 34
Ужин
Фасоль черная черепаха, зрелые семена, вареная без соли
200 г · б 16.4 · ж 0.7 · у 32.1
260
ккал
Морковь, пассерованная в масле
55 г · б 0.5 · ж 5.6 · у 4.7
70.1
ккал
Салат "Спаржа" по- корейски
224 г · б 22.4 · ж 22.4 · у 9
336
ккал
Итого 666 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 45
Итого за день 1733 ккал · Б 65 · Ж 77 · У 169
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
11
Пару дней была в гостях и там нормально не взвесишь, старалась на
глаз питаться более менее в меру. Сегодня пишу снова в дневник
отчёт о питании. Активности за выходные было побольше, хорошо
провела время.
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.9
97
ккал
Капуста тушеная по 1-220
78 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 7.2
58.5
ккал
Рисовая каша по 1-268
103 г · б 2.5 · ж 3.6 · у 26.6
148.3
ккал
Баклажаны Запеченные [4 Сезона]
75 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 6.7
36
ккал
Перец сладкий красный, вареный, без соли
35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
9.8
ккал
Шампиньоны
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
2.7
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
23 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9
3.2
ккал
Салат "Спаржа" по- корейски
50 г · б 5 · ж 5 · у 2
75
ккал
Итого 433 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 65
Утренний перекус
Яблоко
185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1
86.9
ккал
Киви
37 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
17.4
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Итого 171 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 35
Обед
Помидор (томат), парниковый
160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1
22.4
ккал
Хлеб из цельного зерна
78 г · б 9.7 · ж 2.7 · у 28.6
196.6
ккал
Авокадо
150 г · б 3 · ж 22 · у 2.7
240
ккал
Итого 459 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 37
Дневной перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Ужин
Рисовая каша по 1-268
88 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 22.7
126.7
ккал
Баклажаны Запеченные [4 Сезона]
40 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6
19.2
ккал
Перец сладкий красный, вареный, без соли
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
5.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Салат "Спаржа" по- корейски
100 г · б 10 · ж 10 · у 4
150
ккал
Печенье с кокосовой стружкой
25 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 15
120
ккал
Шарики Кукурузные [Витьба]
40 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 26
136
ккал
Итого 560 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 73
Итого за день 1695 ккал · Б 48 · Ж 58 · У 226
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Интересные блоги
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
