Нина
26.02.2019 12:00
Вчера в течение дня не было ни обеда толком, ни ужина, ни вообще внятных приемов пищи. Заглядывала на кухню раз за разом и таскала по кусочку. Но взвешивала и записывала на стикер. По итогу дня полосочки хоть и не зеленые, но я думала, что будет хуже.

Сегодня, по состоянию на утро вторника, у меня дикий недосып, болит голова и спина, я уже успела нормально так перебрать калорий, и чтобы уместиться хотя бы в 2000 ккал, надо уже включать думалку и ротозакрывалку. Пишу это специально, чтоб саму себя немного приструнить.

Настроение: "оставь меня, старушка, я с печали".

Если бы дома было сладкое, то... его бы уже не было)))) Хорошо, что у меня даже сахара сегодня нет. :-)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Almette сливочный (Сыры и творог)
35
75.6 2.1 7 1.1
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
2
56 2.2 0.6 10.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
158
250.7 20.3 18.4 1.1
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
45
131.4 1.1 0.2 31.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
69
71.1 12 2.4 0.5
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Сыр Almette сливочный (Сыры и творог)
120
259.2 7.2 24 3.6
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
1
28 1.1 0.3 5.2
Молодая Кукуруза [Bonduelle]
280
224 8.1 5.3 30.2
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Пирог с геркулесом, творогом и бананами
60
68.9 4 1.3 10.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
27
55.6 1.8 0.3 11.1
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,2% [Простоквашино]
105
91.4 18.9 0.2 3.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Варенье из чёрной смородины
28
79.5 0.2 0 20.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Салат капуста с огурцом
250
117.5 3.3 7.8 8.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
26.02.2019 11:53
Все шло прекрасно и замечательно, но капут подкрался незаметно. Поздно вечером, уложив кое-как ребенка спать, потащила я свое сонное тело и уставший взвинченный мозг на кухню убираться, и тут очнулась уже над сковородкой с ложкой у рта. Тупо закинулась холодными макаронами с печенью в бреду. Посчитала, надеюсь, не меньше фактического. Ну ничего, идем дальше... На следующий день, кстати, на весах оказалось -100 гр. Что хотя бы не так сильно расстроило.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники Творожные Без Сахара [ВкусВилл]
160
304 33.6 10.4 20.8
Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры)
3
27 0 3 0
Варенье из чёрной смородины
55
156.2 0.3 0.1 40.1
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Рыбий жир лососевый
3
27.1 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий (Дарница)
59
123.3 4 0.6 25.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
156
247.6 20 18.1 1.1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Апельсин
227
97.6 2 0.5 18.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с геркулесом, творогом и бананами
110
126.4 7.4 2.4 18.5
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Отварные [Макфа]
180
201.6 6.3 0.7 41.8
Печень куриная (Жарка)
206
212.4 35.7 7 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Отварные [Макфа]
200
224 7 0.8 46.4
Печень Куриная с Луком в Сметанном Соусе [Лэнд]
200
282 40 8.2 12
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Нина
24.02.2019 00:28
Еще днем заметила, что перебор белков и недобор по жирам. Но озеленить график не получилось, ну люблю я сыр, яйца, мясо и все такое. :) В целом день дался на удивление очень просто, без мучений, и прям как-то все так сытно и вкусно... Разве что немного пострадала в очереди на кассе магазина в окружении шоколадок; сиротливо пробила свои апельсины и антисакционный камамбер на "побаловаться".

Сегодня игралась в настройках, меняя общую активность. Немного удивилась описанию самой ленивой группы людей)))

Неработающие
Неработающие, в том числе домохозяйки и женщины находящиеся в декретном отпуске по уходу за ребёнком.


Ахах))) А я то думала, что-то у меня большой расход насчитался, так как я описание ведь не читала и смело себя к легкому труду отнесла. Ибо наносишься за день так, что к вечеру хоть копыта протягивай.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,2% [Простоквашино]
110
95.7 19.8 0.2 3.6
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Рыбий жир лососевый
3
27.1 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны высшего сорта вареные (Мука и макаронные изделия)
170
190.4 6 0.7 39.4
Тунец в Масле [Fish House]
155
263.5 40.3 10.9 0
Хлеб Дарницкий (Дарница)
15
31.4 1 0.2 6.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Пюре из Груш [Фруто Няня]
90
55.8 0 0 14
Финики
41
119.7 1 0.2 28.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Камамбер [VitaLat]
101
232.3 17.2 18.2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
41
37.6 8.2 0.5 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Макароны высшего сорта вареные (Мука и макаронные изделия)
97
108.6 3.4 0.4 22.5
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
151
138.4 30.3 1.7 0.6
Апельсин
230
98.9 2.1 0.5 18.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
23.02.2019 09:14
Читаю внимательно ленту... 1200 ккал, 1500 ккал, у кого-то 900 ккал в сутки. Мдя... А я, а я что?))) А у меня вареники. :)
Ну ничего, скукожим мы этот растянутый желудок и зависимости поборим)))
Надо бы тренировки начать учитывать в дневнике. В этот отчетный день приседать пришлось особенно неглубоко и с туго перетянутыми коленями(( А блок на полу (пресс + спина + отжимания) ребенок уже не дал доделать, дотренировывалась вечером перед сном, но уже совсем без настроения...
P.s. Воду не учитывала. Лениво :-Р

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
240
439.2 44.6 8.6 43.7
Варенье из чёрной смородины
80
227.2 0.5 0.1 58.3
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
160
168.3 35.1 2.8 0.6
Приправа Maggi На второе для нежной курицы с чесноком и травами (Сырье и приправы)
7
30.4 0.4 2.3 1.7
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Яблоко
360
169.2 1.4 1.4 35.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофельным Пюре [Мясницкий Ряд]
185
333 9.3 3.7 64.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофельным Пюре [Мясницкий Ряд]
205
369 10.3 4.1 71.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
274
251.1 55 3 1.1
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Соевый Соус Классический [Heinz]
10
5.1 0.8 0 0.4
Горчица Мягкая [Ikea]
5
6.5 0.3 0.2 0.9
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
22.02.2019 09:11
Сорвалась вечером на проклятые вареники. Надо что-то с обеда готовить на вечер и ночь (ложусь поздно, встаю рано), типа овощной нарезки - чтоб она уже стояла на столе и не провоцировала :)
Тренировки стараюсь делать третий день, подключила массаж спины (стало легче). Вчера поглубже приседала (о да, мои колени...) и по 15 повторений вместт 10. Но сил как-то совсем нема... Как бы сегодня отыскать энергию хотя бы погулять с ребенком?))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре Яблочное [Агуша]
200
120 0 0 28
Каша 5 Злаков без Варки Мед и Орехи [Быстров]
1
135 3.8 2.2 25.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9.6 8.7 0.5
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная
20
41.4 0.2 2 5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
80
184.8 21.6 10.2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
125
198.4 16 14.5 0.9
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Тунец для Салатов в Собственном Соку [Морское Содружество]
170
153 28.9 3.4 0
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
250
280 6.8 14.8 32.3
Салями Финская [Дымов]
50
172.5 6 16.5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофельным Пюре [Мясницкий Ряд]
150
270 7.5 3 52.5
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
22.02.2019 09:11
Сайт просит добавить комментарий к дневнику, а мне что-то совсем нечего писать... Ну разве что наела я в среду где-то 1750 ккал, вечером таскала какие-то фрукты/овощи и вбивала, но не сохранила их в последний прием пищи. Теперь уже в упор не помню, что именно))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Овсяная со Злаками с Медом и Орехами [Пять Плюсов]
40
136 3.2 1.7 26.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко (Жарка)
210
71.1 0.8 0.8 14.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
150
94.5 0.3 0.3 19.7
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Индейки под Сливочным Сыром Рикотта с Овощами [Grow Food ]
1
324 49.5 9.5 9.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)
150
227.7 19.1 16.4 1
Молоко 3.2% [Агуша]
120
72 3.6 3.8 5.6
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Фруктовое Пюре Груша [Агуша]
40
24 0 0 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
180
63 2.3 0.2 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
120
277.2 32.4 15.4 0
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
14.02.2019 00:15
Эх, не вместилась. Надеялась, что две несчастные морковки и станут моим ужином. Но как можно на них продержаться весь вечер, сохранив работоспособность на уровне и энергию? Даже сейчас на 2000 ккал пытаюсь уснуть с поуркивающим желудком. Что ж, нужно время, чтоб привыкнуть...
Также стараюсь анализировать причины, побуждающие к приему пищи, чтобы исключать эмоции и кушать по факту голода. Сегодня на эмоциях была баночка детского питания и мед. Ну и вечером зря я у мужа эту жирную куриную котлету утащила, ой зря... Даже не успела ничего осознать, как я ее уже проглотила практически целиком (взвешивала другую котлету уже после согрешения)))
Тренировка была. Не слишком активно отдавалась процессу, немного лениво. Учет тренировок пока не вижу смысла вести, важно само ее наличие. Я пока даже приседаю неглубоко, лайтовенько. Ибо колени и вообще((( Впору начинать ворчать на молодежь и ругаться в очередях. :-D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре Груша-Яблоко [Агуша]
100
60 0 0 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
160
279.4 23.4 20.1 1.3
Сыр Гойя [Billa]
35
134.4 10.5 8.8 0.4
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
190
108.3 0.5 0.3 21.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака Мясная с Картофелем и Баклажанами [Азбука Вкуса]
160
275.2 14.4 16.5 17.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
195
83.9 1.8 0.4 15.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
191
185 40.1 2.4 0.8
Яблоко Голден
185
105.5 0.5 0.3 20.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
170
59.5 2.2 0.2 11.7
Шарики Куриные [Первая Свежесть]
55
132 8.3 8.8 5.2
Овсяные Хлопья [Геркулес]
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Кефир 3,2% жирности
40
23.6 1.2 1.3 1.6
Творог 9% [Савушкин Хуторок]
40
60.4 6.4 3.6 0.6
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
12.02.2019 21:27
Отчет за вчера. Все плохо)) Вкратце. Ребенок, зубы, 6 часов сна за последние двое суток, и то рвано. Днем поспать не было возможности (надеюсь на это завтра). Очень слабый самоконтроль и мотивация, много вредного, кое-как заставила себя хотя бы подсчитывать. Очень хочется недостаток энергии восполнить извне калориями. Самое ужасное, что это как правило помогает)))) Из тренировки успела блок на ноги только. Ну и работа по дому, прогулка, всё такое.
Сегодня, 12го февраля, вроде бы пока уложилась в 2000 ккал. Честно говоря, во второй половине дня больше на глаз примеряла... на тот, который не дергается. :)
Но я хотя бы здесь, не слилась, отчитываюсь даже таким стыдным фейлом. "Это тоже что-то!" - успокаиваю я себя))
К слову, как-то давно смотрела видео о природе силы воли, ее ресурсах, почему одни люди-кремни, а другие слабовольны. Так вот, некоторые психологи сравнивают силу воли с сосудом, из которого мы черпаем по необходимости. И он не бесконечен. В конце концов, если слишком часто прибегать к силе воли и переступать через себя (будь то нелюбимая работа, подавление эмоций, преодоление физической боли и дискомфорта и так далее), то на другие подвиги (вроде контроля питания) ресурсов уже не хватит. Что-то вспомнилось ;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
60
214.2 15 17.1 0.9
Печенье Детское [Heinz]
33
140.9 2.8 2.8 26.1
Вода
550
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
157.2 4.5 1.7 30.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
45
160.7 11.2 12.9 0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Печенье Детское [Heinz]
15
64.1 1.3 1.3 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в Масле [Беринг]
130
172.9 29.9 6 0
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
55
144.1 4.1 1.6 28.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
142.8 10 11.4 0.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сыр Маасдам
30
105 7.1 7.8 0
Леденцы [Sula]
6
13.9 0 0 5.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
270
232.2 7.6 6.8 35.1
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
11.02.2019 08:27
День прошел неплохо. Из сложностей: как бы за завтраком не утащить себе все панкейки, ну и было очень трудно закончить обед. Эти чертовы 20гр соблазнительного печенья))) Оставшуюся пачку упаковала в два пакета и забросила далеко на кухонный шкаф. Вспомнила, как на одном развлекательном ресурсе читала историю похудения девушки - она отрезала себе кусок чак-чака, а оставшееся заливала средством для мытья посуды. Иначе могла запросто достать из мусорки и схомячить.
Не переесть мне к счастью помог звонок родителей на скайп. Спустя полчаса разговора поняла, что а я то вроде и наелась!))
Из плюсов: я отлично отдохнула за воскресенье, есть настроение идти дальше.
Из минусов: болела спина к вечеру сильно, спала сегодня 4 часа и предстоящая неделя пугает громадиной дел по устранению последствий переезда.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная
90
164.7 24 7.6 0
Гавайская Смесь [Хортекс]
100
100 3.7 0.6 18.5
Панкейк без сахара
120
208.8 10.1 6.7 26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Рыбий жир лососевый
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны [Barilla]
100
359 14 2 69.7
Тунец Филе с Добавлением Масла [Беринг]
180
340.2 48.6 16.2 0.2
Печенье Детское [Heinz]
20
85.4 1.7 1.7 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Леденцы [Sula]
6
13.9 0 0 5.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Купаты Говяжьи [Останкино]
80
136 8.8 11.2 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
7
19 0.3 0 4.5
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
10.02.2019 13:32
Всем доброго времени суток. Присоединяюсь к сообществу худеющих.
О себе... 29 лет. Пухляк всю жизнь, с детства, но по молодости не более 75 кг при росте 175 см, что было еще сносно. Есть опыт сброса веса с 94 кг до 64 кг за 8 месяцев на подсчете калорий лет 7 назад (набрала тогда 20 кг вследствии перелома ноги и депрессии с заеданием). Около года вес сохраняла, но потом от года к году он все рос и рос...
Полтора года назад вес был 82 кг. Сейчас аж 98 кг - плюс 16 кг за недавнюю беременность, которые все еще со мной. В декрете, без бабушек и дедушек и с много работающим мужем. То есть тренажерки и бассейны - это мимо меня)))
О спорте... Все детство на скамейке освобожденных от физкультуры, что негативно повлияло на многие аспекты жизни, часто даже необратимо (например, плохую координацию и неважное чувство равновесия вряд ли исправишь). Занялась спортом впервые в 2012 году, сначала Дж.Майклс, затем Insanity с Шоном Ти, потом доросла до зала, имела очень даже неплохие успехи. Становая 90 кг, присед что-то в районе 50 кг рабочий подход, 15 раз отжаться как нефиг делать... Технику ставил тренер, все по уму. Сейчас пишу и чуть не плачу, все это утеряно без следа...
О еде... В теории прекрасно знаю, как надо худеть. Белки, жиры, углеводы и все такое. Но, как говорится, если ты такая умная, что ж ты такая жирная?)) Вся беда тупо в переедании и нахождении в еде отрады и удовольствия. Знаю, что нельзя в два ночи пить чай с печеньями, но ем, и обещаю себе, что завтра уж точно. Подумывала уже и с психологом пообщаться. Может дневник и сообщество подстегнут и не дадут идти на поводу у слабости. И разобраться вообще в причинах такого поведения и как с ним работать, где взять ресурсы. Иначе даже удачное похудение все равно окажется временным.
О здоровье... Сейчас лечу анемию, судя по самочувствию уже должно быть все в порядке. Гормоны и сахар всегда были в норме. Был послеродовой ревматизм, не могла ни сесть, ни встать, ни ребенка взять на руки. Со временем все прошло само собой (да, к врачу не пошла, знаю - дура))). Есть небольшой дискомфорт в суставах, но с таким весом как ему не быть? Ребенка еще кормлю, но уже совсем мало - чисто убаюкать. В скором времени пойду проверять кровь на железо и клинику. Может кто подскажет, какие анализы заодно стоит сдать? Еще в анамнезе подозрение на остеохондроз (опять же надо дойти до врача). Пардон, недержание (привет, крупный ребенок и 10 швов), поэтому прыжки и бег не могу толком выполнять. Ну и всякие там полетевшие зубы не беру в расчет даже, это к похудению не имеет прямого отношения.
О планах... Во-первых, глобально разобраться со здоровьем в целом(см. пункт выше). Худеть планирую на подсчете калорий, не более 2000 ккал. Естественно, с соблюдением баланса по бжу. Торопиться некуда.
Спорт дома каждый день. Блок на ноги: приседания с гантелями, выпады с гантелями, широкие приседания, махи ногой в стороны, ягодичный мостик. Блок на пресс и спину: скручивания, велосипед, упражнение "супермен" (это когда лежа на животе отрываешь от пола плечи и ноги). Блок на руки: отжимания с колен, жим гантели на трицепс, жим на бицепс, подъем гантелей перед собой, разведение гантелей в стороны. Не всегда получается выполнить тренировку от начала до конца, порой приходится прерываться.
Принимаю критику к тренировке. И критику вообще.
Одним словом, принимайте.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ