Нина
14.02.2019 00:15
Эх, не вместилась. Надеялась, что две несчастные морковки и станут моим ужином. Но как можно на них продержаться весь вечер, сохранив работоспособность на уровне и энергию? Даже сейчас на 2000 ккал пытаюсь уснуть с поуркивающим желудком. Что ж, нужно время, чтоб привыкнуть...
Также стараюсь анализировать причины, побуждающие к приему пищи, чтобы исключать эмоции и кушать по факту голода. Сегодня на эмоциях была баночка детского питания и мед. Ну и вечером зря я у мужа эту жирную куриную котлету утащила, ой зря... Даже не успела ничего осознать, как я ее уже проглотила практически целиком (взвешивала другую котлету уже после согрешения)))
Тренировка была. Не слишком активно отдавалась процессу, немного лениво. Учет тренировок пока не вижу смысла вести, важно само ее наличие. Я пока даже приседаю неглубоко, лайтовенько. Ибо колени и вообще((( Впору начинать ворчать на молодежь и ругаться в очередях. :-D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре Груша-Яблоко [Агуша]
100
60 0 0 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
160
279.4 23.4 20.1 1.3
Сыр Гойя [Billa]
35
134.4 10.5 8.8 0.4
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
190
108.3 0.5 0.3 21.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака Мясная с Картофелем и Баклажанами [Азбука Вкуса]
160
275.2 14.4 16.5 17.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
195
83.9 1.8 0.4 15.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
191
185 40.1 2.4 0.8
Яблоко Голден
185
105.5 0.5 0.3 20.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
170
59.5 2.2 0.2 11.7
Шарики Куриные [Первая Свежесть]
55
132 8.3 8.8 5.2
Овсяные Хлопья [Геркулес]
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Кефир 3,2% жирности
40
23.6 1.2 1.3 1.6
Творог 9% [Савушкин Хуторок]
40
60.4 6.4 3.6 0.6
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
12.02.2019 21:27
Отчет за вчера. Все плохо)) Вкратце. Ребенок, зубы, 6 часов сна за последние двое суток, и то рвано. Днем поспать не было возможности (надеюсь на это завтра). Очень слабый самоконтроль и мотивация, много вредного, кое-как заставила себя хотя бы подсчитывать. Очень хочется недостаток энергии восполнить извне калориями. Самое ужасное, что это как правило помогает)))) Из тренировки успела блок на ноги только. Ну и работа по дому, прогулка, всё такое.
Сегодня, 12го февраля, вроде бы пока уложилась в 2000 ккал. Честно говоря, во второй половине дня больше на глаз примеряла... на тот, который не дергается. :)
Но я хотя бы здесь, не слилась, отчитываюсь даже таким стыдным фейлом. "Это тоже что-то!" - успокаиваю я себя))
К слову, как-то давно смотрела видео о природе силы воли, ее ресурсах, почему одни люди-кремни, а другие слабовольны. Так вот, некоторые психологи сравнивают силу воли с сосудом, из которого мы черпаем по необходимости. И он не бесконечен. В конце концов, если слишком часто прибегать к силе воли и переступать через себя (будь то нелюбимая работа, подавление эмоций, преодоление физической боли и дискомфорта и так далее), то на другие подвиги (вроде контроля питания) ресурсов уже не хватит. Что-то вспомнилось ;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
60
214.2 15 17.1 0.9
Печенье Детское [Heinz]
33
140.9 2.8 2.8 26.1
Вода
550
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
157.2 4.5 1.7 30.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
45
160.7 11.2 12.9 0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Печенье Детское [Heinz]
15
64.1 1.3 1.3 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в Масле [Беринг]
130
172.9 29.9 6 0
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
55
144.1 4.1 1.6 28.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
142.8 10 11.4 0.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сыр Маасдам
30
105 7.1 7.8 0
Леденцы [Sula]
6
13.9 0 0 5.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
270
232.2 7.6 6.8 35.1
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
11.02.2019 08:27
День прошел неплохо. Из сложностей: как бы за завтраком не утащить себе все панкейки, ну и было очень трудно закончить обед. Эти чертовы 20гр соблазнительного печенья))) Оставшуюся пачку упаковала в два пакета и забросила далеко на кухонный шкаф. Вспомнила, как на одном развлекательном ресурсе читала историю похудения девушки - она отрезала себе кусок чак-чака, а оставшееся заливала средством для мытья посуды. Иначе могла запросто достать из мусорки и схомячить.
Не переесть мне к счастью помог звонок родителей на скайп. Спустя полчаса разговора поняла, что а я то вроде и наелась!))
Из плюсов: я отлично отдохнула за воскресенье, есть настроение идти дальше.
Из минусов: болела спина к вечеру сильно, спала сегодня 4 часа и предстоящая неделя пугает громадиной дел по устранению последствий переезда.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная
90
164.7 24 7.6 0
Гавайская Смесь [Хортекс]
100
100 3.7 0.6 18.5
Панкейк без сахара
120
208.8 10.1 6.7 26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Рыбий жир лососевый
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны [Barilla]
100
359 14 2 69.7
Тунец Филе с Добавлением Масла [Беринг]
180
340.2 48.6 16.2 0.2
Печенье Детское [Heinz]
20
85.4 1.7 1.7 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Леденцы [Sula]
6
13.9 0 0 5.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Купаты Говяжьи [Останкино]
80
136 8.8 11.2 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
7
19 0.3 0 4.5
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
10.02.2019 13:32
Всем доброго времени суток. Присоединяюсь к сообществу худеющих.
О себе... 29 лет. Пухляк всю жизнь, с детства, но по молодости не более 75 кг при росте 175 см, что было еще сносно. Есть опыт сброса веса с 94 кг до 64 кг за 8 месяцев на подсчете калорий лет 7 назад (набрала тогда 20 кг вследствии перелома ноги и депрессии с заеданием). Около года вес сохраняла, но потом от года к году он все рос и рос...
Полтора года назад вес был 82 кг. Сейчас аж 98 кг - плюс 16 кг за недавнюю беременность, которые все еще со мной. В декрете, без бабушек и дедушек и с много работающим мужем. То есть тренажерки и бассейны - это мимо меня)))
О спорте... Все детство на скамейке освобожденных от физкультуры, что негативно повлияло на многие аспекты жизни, часто даже необратимо (например, плохую координацию и неважное чувство равновесия вряд ли исправишь). Занялась спортом впервые в 2012 году, сначала Дж.Майклс, затем Insanity с Шоном Ти, потом доросла до зала, имела очень даже неплохие успехи. Становая 90 кг, присед что-то в районе 50 кг рабочий подход, 15 раз отжаться как нефиг делать... Технику ставил тренер, все по уму. Сейчас пишу и чуть не плачу, все это утеряно без следа...
О еде... В теории прекрасно знаю, как надо худеть. Белки, жиры, углеводы и все такое. Но, как говорится, если ты такая умная, что ж ты такая жирная?)) Вся беда тупо в переедании и нахождении в еде отрады и удовольствия. Знаю, что нельзя в два ночи пить чай с печеньями, но ем, и обещаю себе, что завтра уж точно. Подумывала уже и с психологом пообщаться. Может дневник и сообщество подстегнут и не дадут идти на поводу у слабости. И разобраться вообще в причинах такого поведения и как с ним работать, где взять ресурсы. Иначе даже удачное похудение все равно окажется временным.
О здоровье... Сейчас лечу анемию, судя по самочувствию уже должно быть все в порядке. Гормоны и сахар всегда были в норме. Был послеродовой ревматизм, не могла ни сесть, ни встать, ни ребенка взять на руки. Со временем все прошло само собой (да, к врачу не пошла, знаю - дура))). Есть небольшой дискомфорт в суставах, но с таким весом как ему не быть? Ребенка еще кормлю, но уже совсем мало - чисто убаюкать. В скором времени пойду проверять кровь на железо и клинику. Может кто подскажет, какие анализы заодно стоит сдать? Еще в анамнезе подозрение на остеохондроз (опять же надо дойти до врача). Пардон, недержание (привет, крупный ребенок и 10 швов), поэтому прыжки и бег не могу толком выполнять. Ну и всякие там полетевшие зубы не беру в расчет даже, это к похудению не имеет прямого отношения.
О планах... Во-первых, глобально разобраться со здоровьем в целом(см. пункт выше). Худеть планирую на подсчете калорий, не более 2000 ккал. Естественно, с соблюдением баланса по бжу. Торопиться некуда.
Спорт дома каждый день. Блок на ноги: приседания с гантелями, выпады с гантелями, широкие приседания, махи ногой в стороны, ягодичный мостик. Блок на пресс и спину: скручивания, велосипед, упражнение "супермен" (это когда лежа на животе отрываешь от пола плечи и ноги). Блок на руки: отжимания с колен, жим гантели на трицепс, жим на бицепс, подъем гантелей перед собой, разведение гантелей в стороны. Не всегда получается выполнить тренировку от начала до конца, порой приходится прерываться.
Принимаю критику к тренировке. И критику вообще.
Одним словом, принимайте.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ