Калорийность - 110.1 кКал; белки - 21.8 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
110.1
Калории
21.8
Белки
1.7
Жиры
1.8
Углеводы
0 ч
30 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 1200 г |
| Соевый соус для суши | 100 г |
| Чеснок | 25 г |
Общая масса ингредиентов:
1325
грамм
Масса готового блюда:
1325
грамм
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе курочки нарезать и залить мариноваться соевым соусом, зубчики
чеснока разрезать вдоль, и отправить туда же. Дать замариноваться
минимум час
Шаг 2.
Выкладываем на противень кусочки. Можно сразу подавить чеснок
сверху, или позже чтобы не сгорел
Шаг 3.
Через 8 мин я добавила чеснок сверху, еще 5 мин на огне, и 3-4
минуты в выключенной духовке
Шаг 4.
Запах от чеснока изумительный! Курочка получается мягкой, главное
не передержать. Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 110.1 ккал | 6.54% | |
| Белки | 21.8 г | 28.68% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 67.2 г | 2.96% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
9
A
~
b-car
~
В1
4.3%
B2
3.6%
Холин
0.1%
B5
0.2%
B6
0.6%
B9
0%
B12
~
C
0.2%
D
~
E
0%
H
~
вит.К
~
PP
35.1%
Калий
10.8%
Ca
1.1%
Si
0.2%
Mg
19.6%
Na
4.2%
P
19.6%
Cl
3.1%
Fe
7.2%
I
3.7%
Co
83.2%
Mn
1.7%
Cu
7.5%
Mo
14.9%
Se
0.5%
F
2.9%
Cr
46.8%
Zn
10%
2
1
Калорийность - 114.4 кКал; белки - 16.7 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
114.4
Калории
16.7
Белки
1.8
Жиры
7.5
Углеводы
0 ч
30 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Минтай морской (филе порционное) | 400 г |
| Морковь (Запекание) | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Томатная паста. Консервы | 150 г |
| Чеснок сушеный (Сырье и приправы) | 2 г |
| Семена льна | 2 г |
| Кунжут | 2 г |
| Кунжутное масло | 3 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 1 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 0 г |
| Пажитник, семена | 0 г |
| Куркума, молотая | 0 г |
Общая масса ингредиентов:
705
грамм
Масса готового блюда:
540
грамм
Описание
Филе минтая запеченное в специях с морковью в томатной пасте.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем филе минтая, солим, на дно капельку масла меньше чайной ложки
Шаг 2.
Посыпаем специями с обоих сторон, и семенами льна и кунжута сверху
Шаг 3.
Морковку натираем на крупной терке, смешиваем с томатной пастой и
тоже солим
Шаг 4.
Выкладываем получившуюся пасту на рыбку и ставим в разогретую
духовку
Шаг 5.
Наслаждаемся вкуснятиной!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 114.4 ккал | 6.79% | |
| Белки | 16.7 г | 21.97% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 7.5 г | 3.42% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 71.6 г | 3.15% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
25
A
64.9%
b-car
69.3%
В1
9.8%
B2
8.2%
Холин
12.3%
B5
9.7%
B6
14.4%
B9
3.4%
B12
40.2%
C
14.9%
D
1.5%
E
4.4%
H
2.8%
вит.К
6.1%
PP
22.2%
Калий
24.5%
Ca
5.2%
Si
24.1%
Mg
17.1%
Na
25.1%
P
27.1%
Cl
28.1%
Fe
9%
I
76.6%
Co
187%
Mn
12.8%
Cu
26%
Mo
24.8%
Se
24.7%
F
13.3%
Cr
83.1%
Zn
10.9%
4
2
Сегодня мой маленький рекорд! 7 дней хожу больше 8000 шагов в день!
Каждый день вечером гуляем по 40 мин или больше. Весна скрашивает
прогулки, хоть у нас еще и не очень тепло, но уже деревья цветут и
вся улица пахнет!
Завтрак
Молочный Шоколад Dove с Фундуком
403.2
ккал
Арахис
165.6
ккал
Подсолнечник, семечки
120.2
ккал
Фундук
65.1
ккал
Итого 754 ккал · Б 18 · Ж 57 · У 40
Обед
Апельсин
86
ккал
Суп из чечевицы
320.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
112.5
ккал
Итого 519 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 37
Ужин
Котлетки на пару
132.6
ккал
Брокколи, вареная, с солью
70
ккал
Чернослив (слива сушеная)
102.4
ккал
Итого 305 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 33
Итого за день 1578 ккал · Б 82 · Ж 86 · У 111
Макронутриенты
Калории
1578.4
1578.4
min 1080
1200
132%
Белки
82.3
82.3
74
111%
Жиры
86.1
86.1
0
0%
Углеводы
111.1
111.1
123
90.3%
Вода
844.85
844.85
1755
48.1%
Клетчатка
21.7
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
60.1%
b-car
71.2%
В1
76.1%
B2
59.3%
Холин
59%
B5
97.2%
B6
96%
B9
97.8%
B12
53.9%
C
296%
D
0.8%
E
108%
H
352%
вит.К
260%
PP
158%
Калий
109%
Ca
66%
Si
218%
Mg
97.6%
Na
88.3%
P
134%
Cl
44.5%
Fe
63%
I
29.8%
Co
383%
Mn
126%
Cu
155%
Mo
91.3%
Se
46.6%
F
15.4%
Cr
139%
Zn
76.2%
Энергетический баланс
Приход
1 578 ккал
Расход
1 300 ккал
Разница
278 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Калорийность - 128.3 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
128.3
Калории
9.7
Белки
8.4
Жиры
3.6
Углеводы
3 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Курица, 1 категории | 1777 г |
| Вода | 2700 г |
| Чечевица, зерно | 200 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Морковь | 160 г |
| Морковь | 30 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Общая масса ингредиентов:
5177
грамм
Масса готового блюда:
3950
грамм
Описание
Вкусный супчик, подавать со свежей зеленью!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготавливаем ингредиенты. Сварить чечевицу, как указано на
упаковке, в моем случае 15 минут на медленном огне под крышкой.
Можно взять более красочные цвета чечевицы,тогда выглядеть будет
еще аппетитнее!
Шаг 2.
Варим курочку. Для бульона я добавила семена кориандра, черный
перец, стебли укропа и лаврушку. Не вношу это в сам рецепт для
расчета кбжу, так как потом все это выбросим.
В конце варки, не забываем солить
В конце варки, не забываем солить
Шаг 3.
Пока варится кура и чечевица, режем все овощи, поджариваем и тушим
Шаг 4.
Сначала отправляем на сковороду морковь
Шаг 5.
Затем лук. Можно резать крупно, все равно все измельчать блендером,
и это счастье для глаз, если вы понимаете о чем я)
Шаг 6.
В последнюю очередь отправляем томаты и не забываем солить
Шаг 7.
К этому времени чечевица уже сварилась, блендером превращаем ее в
густую кашицу
Шаг 8.
Туда же наши овощи. Кто-то обжаривает томатную пасту, но я нет,
добавляю ее прямо сюда
Шаг 9.
Как сварится бульон, достаем куру и выбрасываем наши ароматные
специи. Добавляем чечевичное пюре в бульон. Бульон получается очень
наваристым и больше 2 литров. Если хотите получить суп пюре, то
бульон нужно разделить, на это количество получается жидкий суп.
Шаг 10.
Отделяем мякоть от костей
Шаг 11.
Подаем со свежей зеленью, я добавила салат латук и укроп. Приятного
аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 128.3 ккал | 7.62% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 76.5 г | 3.37% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
11
A
15.2%
b-car
12.6%
В1
4.4%
B2
4.8%
Холин
8.2%
B5
8.8%
B6
14.5%
B9
2%
B12
8.2%
C
3.2%
D
~
E
2%
H
9.4%
вит.К
1%
PP
30.2%
Калий
6.5%
Ca
1.9%
Si
18.4%
Mg
4.2%
Na
10.3%
P
12.7%
Cl
8.7%
Fe
8.1%
I
2.3%
Co
70.1%
Mn
4.9%
Cu
9%
Mo
13.2%
Se
2.1%
F
3.3%
Cr
9.7%
Zn
9.5%
6
3
Калорийность - 149.4 кКал; белки - 28.3 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
149.4
Калории
28.3
Белки
2.9
Жиры
2.3
Углеводы
0 ч
40 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Чеснок | 15 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 1105 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 100 г |
Общая масса ингредиентов:
1344
грамм
Масса готового блюда:
875
грамм
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем 5 зубчиков чеснока и среднюю головку лука
Шаг 2.
Перемалываем в овощерезке или можно нарезать мелким кубиком
Шаг 3.
Перемалываем, либо делаем в мясорубке фарш из куриных грудок (в
данном случае использовали овощерезку)
Шаг 4.
Добавляем в фарш 2 яйца
Шаг 5.
Добавляем чайную ложку соли и перемолотый лук с чесноком
Шаг 6.
Добавляем специи по вкусу и перемешиваем (добавляли карри и молотый
мускатный орех)
Шаг 7.
Готовим на пару по 15-20 мин
Шаг 8.
Одна котлета приблизительно 60-80гр - всего около 15штук.
Приятного поедания!
Приятного поедания!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 149.4 ккал | 8.87% | |
| Белки | 28.3 г | 37.24% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 174.6 г | 7.68% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
~
b-car
~
В1
2.9%
B2
3.2%
Холин
0.3%
B5
0.5%
B6
1.4%
B9
0.4%
B12
~
C
1.7%
D
~
E
0.4%
H
0.2%
вит.К
0.2%
PP
16.1%
Калий
9.9%
Ca
1.9%
Si
2.4%
Mg
20.3%
Na
7.6%
P
19.4%
Cl
10.3%
Fe
7.9%
I
5.4%
Co
122%
Mn
4.2%
Cu
11.8%
Mo
20.8%
Se
0.7%
F
4.2%
Cr
65.1%
Zn
14.9%
4
2
Калорийность - 119.9 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
119.9
Калории
14.8
Белки
5
Жиры
3.8
Углеводы
0 ч
40 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Укроп | 15 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 260 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Печень куриная (Варка) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лавровый лист | 1 г |
Общая масса ингредиентов:
913
грамм
Масса готового блюда:
650
грамм
Описание
Нежный и вкусный паштет получился, если намазывать на хлебец/хлеб
по 20 грамм, то выйдет на 32 порции. Если кратко рецепт: лук жарим,
остальное варим, пропускаем через блендер и готово, просто и
вкусно. Готового продукта вышло 650г, хранится в холодильнике не
долго, поэтому можно разделить и часть заморозить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Итак, морковку почистить и сварить, у меня заняло 15-20 мин
времени. Отдельно варим печень куриную с лаврушкой, кидаем в
кипящую воду и до 15 минут. Воду после варки не сливать, если в
итоге паштет покажется слишком густым, можно добавить пару столовых
ложек этого бульона, чтобы разбавить.
Шаг 2.
Одну среднюю головку лука,у меня она без одежки вышла на 120г
нарезать.
Шаг 3.
Лук слегка пожарить на 1 ч. л. растительного масла, можно и на
оливковом, или вообще без него. А затем добавить немного воды и
потушить до мягкости.
Шаг 4.
В овощерезку отправляем готовые лук, морковь и печень.
Шаг 5.
Затем все это блендерим и добавляем соль и укроп, сливочное масло.
Шаг 6.
Выкладываем в емкость и отправляем в холодильник.
Печеночный паштет готов! Далее можно употреблять как Вам угодно.
Печеночный паштет готов! Далее можно употреблять как Вам угодно.
Шаг 7.
Я намазала на хлебец 20г паштета и со слайсами помидора очень
вкусно! Еще можно добавить льняных семечек и свежей зелени.
Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 119.9 ккал | 7.12% | |
| Белки | 14.8 г | 19.47% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 91.9 г | 4.04% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
467%
b-car
95.4%
В1
11.9%
B2
56.5%
Холин
31%
B5
2.6%
B6
38.7%
B9
47.7%
B12
425%
C
16%
D
0.2%
E
3.9%
H
0.8%
вит.К
5.8%
PP
35.4%
Калий
8.9%
Ca
3.4%
Si
36.5%
Mg
7.4%
Na
10.5%
P
21.1%
Cl
9.3%
Fe
55.6%
I
1.7%
Co
134%
Mn
20.5%
Cu
35%
Mo
75.7%
Se
76.8%
F
0.7%
Cr
17.9%
Zn
45.2%
7
2
Интересные блоги
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
Открыла для себя сухой костный бульон как дополнит...
Дневник питания за 16.10.2026
▪️О мудаках и людях.
Сотрудники ФХ получают не тол...
Новые рецепты
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Лучшие рационы