Блог Alexa

Alexa

Alexa 31.03.2019 12:24

Дневник питания за 31.03.2019

Офигенно позавтракала лежа в кровати 🙈🙈🙈 Пойду разморожу шпинат и порву айзберг. Расслабилась вчера))

1940 - 1686.7 = -253.3

Завтрак

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

100 г · б 12.4 · ж 8.8 · у 30.4

260

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Лицетин [Родник Здоровья]

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Мармелад

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9

48.2

ккал

Итого 982 ккал · Б 31 · Ж 70 · У 53

Обед

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Айсберг (салат кочанный)

217 г · б 2 · ж 0.3 · у 3.8

30.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Итого 139 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 26

Дневной перекус

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Яичный белок куриный

40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4

19.2

ккал

Шпинат (Варка со сливом)

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

ккал

Фасоль стручковая (Варка)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.2

3.1

ккал

Брокколи, цветы, сырая

138 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 3.8

38.6

ккал

Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.8

36.6

ккал

Сервелат

15 г · б 3.6 · ж 6.1 · у 0

69.2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

27 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.3

63.5

ккал

Итого 320 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 28

Вечерний перекус

Семечки Отборные [От Мартина]

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 1.5

173.4

ккал

Виноград, мускатный

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5

28.5

ккал

Итого 201 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 6

Итого за день 1686 ккал · Б 63 · Ж 101 · У 124

Макронутриенты

Калории
1686.7

min 1498 1594

106%

Белки
63.5

66.1%

Жиры
101.6

145%

Углеводы
124.1

145

85.6%

Вода
1091.634

2831

38.6%

Клетчатка
23.5

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.9%

b-car

45.6%

В1

124%

122%

Холин

52.2%

77.4%

94%

105%

B12

34.2%

215%

11.6%

134%

719%

вит.К

163%

101%

Калий

124%

67%

183%

93.6%

110%

135%

20.3%

110%

20%

196%

229%

213%

61.7%

175%

16.3%

41.2%

63.9%

Энергетический баланс

Приход

1687 ккал

Расход

2097 ккал

Итого

-410 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexa 30.03.2019 10:16

Дневник питания за 30.03.2019

День 3.
Муж вчера сделал вечером пиццу))
Вчера 2344 - 2468.2 = + 123.8 ((( Печалька

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

18 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 11.1

63.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Облепиха

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.4

20.5

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Обед

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Куриная грудка (филе)

30 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 0.1

33.9

ккал

Вешенки

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.8

6.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

30 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 21.4

111.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

170 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3

23.8

ккал

Соус Песто Дженовезе [Barilla]

30 г · б 1.5 · ж 15.6 · у 2.1

156

ккал

Итого 533 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 37

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 3

Дневной перекус 2

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

ккал

Мармелад желейный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Выпечка Синабон с Корицей [Азбука Вкуса]

150 г · б 4.8 · ж 36 · у 54

559.5

ккал

Итого 559 ккал · Б 4 · Ж 36 · У 54

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки

75 г · б 15.5 · ж 39.7 · у 7.9

450.8

ккал

Мартини Бьянко

100 г · б 0 · ж 0 · у 17

145

ккал

Пицца Мясная [Додо Пицца]

100 г · б 13 · ж 7 · у 36

260

ккал

Итого 855 ккал · Б 28 · Ж 46 · У 60

Итого за день 2468 ккал · Б 70 · Ж 139 · У 208

Макронутриенты

Калории
2468.2

min 1498 1594

155%

Белки
70.9

73.9%

Жиры
139.1

199%

Углеводы
208.5

145

144%

Вода
704.481

2831

24.9%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.2%

b-car

18.8%

В1

165%

54.2%

Холин

30.3%

71.5%

92%

94.4%

B12

18.7%

66.1%

247%

1456%

вит.К

35.9%

142%

Калий

76.4%

74.7%

104%

127%

27.5%

139%

14.3%

59.9%

21.7%

133%

207%

255%

62.4%

154%

12.8%

281%

74.3%

Энергетический баланс

Приход

2468 ккал

Расход

2097 ккал

Итого

371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexa 29.03.2019 16:38

Дневник питания за 29.03.2019

И все-таки я неисправимая сладкоежка. Надо искать рецепты))

2356- 1805.3 = - 550.7

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4

132

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яичный белок куриный

35 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 0.4

16.8

ккал

Овсяные отруби

5 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 2.5

12.3

ккал

Рыбий жир лососевый

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Лицетин [Родник Здоровья]

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

8.9

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 1

51.7

ккал

Итого 335 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 8

Обед

Мармелад

16 г · б 0 · ж 0 · у 12.7

51.4

ккал

Карамель, леденцовая

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

217 г · б 2 · ж 0.3 · у 3.8

30.4

ккал

Соус Песто Дженовезе [Barilla]

20 г · б 1 · ж 10.4 · у 1.4

104

ккал

Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару

50 г · б 10.5 · ж 8.9 · у 0

125

ккал

Морковь (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.4

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 364 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 27

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Тушение)

50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2

52.6

ккал

Вешенки

25 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.9

8.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

10.1

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

148 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.6

20.7

ккал

Соус Песто [Federici]

30 г · б 1.5 · ж 13.5 · у 1.3

133.8

ккал

Итого 359 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 9

Вечерний перекус 2

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

25 г · б 0.5 · ж 4.1 · у 1.3

43.8

ккал

Сервелат

50 г · б 12 · ж 20.3 · у 0.1

230.5

ккал

Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов

137 г · б 15.6 · ж 13.3 · у 42.5

364.4

ккал

Итого 746 ккал · Б 29 · Ж 44 · У 53

Итого за день 1805 ккал · Б 103 · Ж 108 · У 98

Макронутриенты

Калории
1805.3

min 1498 1594

113%

Белки
103.2

108%

Жиры
108

154%

Углеводы
98.2

145

67.7%

Вода
804.719

2831

28.4%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.6%

b-car

73.9%

В1

93.1%

88.5%

Холин

60.8%

60.1%

51.2%

106%

B12

251%

18.1%

14.4%

39.9%

71.1%

вит.К

99%

147%

Калий

87.8%

68.8%

70.2%

69%

220%

164%

16.9%

70.5%

22.4%

147%

92.5%

88%

45.1%

212%

4.5%

49.9%

49.2%

Энергетический баланс

Приход

1805 ккал

Расход

2097 ккал

Итого

-292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexa 28.03.2019 15:44

Дневник питания за 28.03.2019

Начнем) Постараюсь максимально подробно учитывать все блюда и ориентироваться на банные часов, чтобы понять, сколько ккал сожжено за день.
2634 - 1634.1 = -999.9
Хорошее начало)))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

15 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 0.7

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

100 г · б 11.4 · ж 7.9 · у 5.1

138

ккал

Итого 430 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 40

Утренний перекус

Ай-Твистер Чиз [Ростик'c - KFC]

1 порция · б 10 · ж 14.1 · у 24

264

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

25 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 5.9

ккал

Итого 312 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 29

Обед

Огурец парниковый

41 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

155 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.7

21.7

ккал

Сельдь атлантическая жирная (Тушение)

150 г · б 24.4 · ж 26 · у 0

334.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 370 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 5

Дневной перекус

Морковь тушеная

50 г · б 0.5 · ж 4.5 · у 3.2

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 5

Ужин

Шоколад молочный

16 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 8.1

88.6

ккал

Яичный белок куриный

35 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 0.4

16.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

191 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 3.4

26.7

ккал

Соус Песто Дженовезе [Barilla]

22 г · б 1.1 · ж 11.4 · у 1.5

114.4

ккал

Пастила

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.8

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

69 г · б 4.1 · ж 1.2 · у 18.1

102.8

ккал

Итого 417 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 48

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1634 ккал · Б 68 · Ж 91 · У 129

Макронутриенты

Калории
1634.1

min 1498 1594

103%

Белки
68.9

71.8%

Жиры
91.6

131%

Углеводы
129.5

145

89.3%

Вода
1534.693

2831

54.2%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

352%

b-car

27%

В1

48.5%

85.9%

Холин

40.2%

82.8%

57.9%

49.1%

B12

515%

34.5%

451%

31.6%

24.2%

вит.К

81%

96.2%

Калий

86.2%

61.3%

126%

58.3%

36%

132%

27.9%

41.4%

47.8%

682%

176%

95.9%

37%

202%

38%

178%

50.5%

Энергетический баланс

Приход

1634 ккал

Расход

2097 ккал

Итого

-463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты