Дневник питания и тренировок за 08.06.2020

Пришло время заняться собой после родов. Прошло 2 месяца, успела придти к добеременному весу без упражнений ( не успеваю поесть). Сегодня вела дневник питания, дабы оценить масштабы бедствия и потери мышечной массы. Конечно, ухудшилось и качество тело, но - наверстаю. Время начать следить за питанием и тренироваться:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожная запеканка	100	211.6	18.2	6	20.5
Итого	350	214	18	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожная запеканка	150	317.4	27.3	9	30.7
Итого	400	319	27	9	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с картофелем	150	202.5	18	9.5	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	202	18	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих огурцов по 1-60	360	187.2	4.3	14.4	9.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Творожная запеканка	150	317.4	27.3	9	30.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	810	624	35	23	65

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Творожная запеканка	70	148.1	12.7	4.2	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1120	207	13	4	26
Итого за день	3430	1664	113	53	175