Lev Khvatov
08.03.2020 05:52
Собственно,10 килограмм за три месяца,и,судя по
биоимпедансу,прибавилось мяска и чуточку жирка.Подросток,что тут
сказать.Вроде целей достиг,а глистой остался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 300 | 198 | 27 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 640 | 385 | 17 | 9 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Минтай |
130
|
93.6 | 20.7 | 1.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из моркови по 1-78 |
100
|
67 | 1.3 | 2 | 10.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
63
|
209.8 | 4.4 | 0.6 | 46.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.7 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 1144 | 662 | 37 | 11 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
70
|
137.9 | 4.3 | 0.8 | 27.9 |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Итого | 1100 | 444 | 16 | 6 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
95
|
20.9 | 2.4 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
30
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Индейка, только мясо |
120
|
138 | 27.2 | 2.3 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
70
|
137.9 | 4.3 | 0.8 | 27.9 |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
30
|
12.3 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 1537 | 741 | 55 | 15 | 91 |
| Итого за день | 4722 | 2432 | 154 | 47 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Lev Khvatov
09.09.2019 14:52
Мультиварка-однозначно одно из лучших изобретений человечества,
стоящее в одном ряду с транзисторами и обогащением урана.Если эта
штука не поможет мне выбраться из ямы заниженного ИМТ,я не знаю,что
сможет мне помочь.По идее,обработанные паром продукты должны
усваиваться легче,нежели жарено-печёные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
1.5
|
5.1 | 0 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
83 | 7.6 | 5.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 1531 | 524 | 31 | 20 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
1.5
|
5.1 | 0 | 0.5 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
15 | 0.8 | 1 | 0.7 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 281 | 326 | 11 | 5 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
215
|
51.6 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
65 | 1.6 | 0.3 | 13.8 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Томатный соус с грибами, консервированный |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
80
|
237.1 | 8.8 | 1.3 | 47.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
125
|
201.3 | 22.6 | 11.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
125
|
32.5 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Баклажан (На пару) |
40
|
9.3 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
40
|
60 | 3 | 4.1 | 2.9 |
| Итого | 1416 | 724 | 44 | 19 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
92
|
213.4 | 5.2 | 1 | 45.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
22
|
33 | 1.7 | 2.2 | 1.6 |
| Итого | 114 | 246 | 6 | 3 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чили, порошок |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
160
|
39.8 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брокколи (На пару) |
145
|
47.9 | 4 | 0.5 | 5.6 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
31
|
71.9 | 1.7 | 0.3 | 15.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Говядина 1 кат. (На пару) |
110
|
223 | 19.4 | 16.2 | 0 |
| Томатный соус с грибами, консервированный |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
75
|
21.8 | 2.7 | 0.4 | 1 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
85
|
22.5 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Картофель |
280
|
215.6 | 5.6 | 1.1 | 45.6 |
| Итого | 1699 | 753 | 43 | 21 | 89 |
| Итого за день | 5042 | 2576 | 137 | 69 | 334 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Lev Khvatov
19.08.2019 13:35
Калорийность - 169.1 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 30.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, второго сорта (Запекание) | 145 г |
| Корица, молотая | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Смородина черная (Припускание) | 250 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 2 г |
| Вода водопроводная, городская | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Да,выглядит эта штука не очень,но она вкусная.Какой смысл мне
врать?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим тесто.В ёмкость ссыпаем муку,дрожжи,корицу,вливаем
молоко,соль-сахар по вкусу.Перемешиваем,добавляя воду до
необходимой Вам
консистенции.Жидкой,вязкой,твёрдой,газообразной,плазмы,конденсата
Безе-Энштейна,неважно,испечётся в любом случае.Ставим в тёплое
место на пару часов.
Шаг 2.
Достаём из тёплого места через два земных часа,кладём в накрытую
пергаментом ёмкость,выкладываем сверху ягоды,посыпаем остатками
корицы.Ставим в печь,разогретую до 180 градусов на 45 минут.
Шаг 3.
Извлекаем из печи ёмкость,извлекаем из ёмкости пирог.Употребляем по
назначению.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.1 кКал | 10.04% | |
| Белки | 6.3 г | 8.29% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 30.6 г | 13.97% | |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 32.5% | |
| Вода | 49 г | 2.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
1.4%
b-car
1.4%
В1
13%
B2
5.5%
Холин
9.4%
B5
14.7%
B6
17.1%
B9
6.2%
B12
1.8%
C
51.4%
D
0%
E
10.8%
H
7.7%
вит.К
0.8%
PP
13%
Калий
16.1%
Ca
8.7%
Si
136%
Mg
17.5%
Na
25.9%
P
18%
Cl
21.9%
Fe
17.5%
I
1.2%
Co
40%
Mn
80.9%
Cu
25.6%
Mo
35.9%
Se
11.7%
F
1.7%
Cr
5%
Zn
9.9%
5
Lev Khvatov
29.06.2019 17:39
Встречай меня,город.Полторы недели тайги,встреча с медведем,три
потерянных куда-то килограмма,укусы гнуса на... решительно везде и
чувство,что неплохо отдохнул.С одной стороны,вот она,теплая и сухая
постель,горячий душ и отсутствие необходимости идти в лес за
сухостоем,дабы приготовить покюшаць, а с другой стороны,хотелось бы
ещё там побыть.Выпить кофе с запахом костра, послушать его ласковый
треск,покидать петарды в лес,ибо там Хозяин,а делить норму
нутриентов с местной фауной не особенно-то и хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с Брокколи и Томатами Черри [Grow Food ] |
2
|
294 | 24 | 18.8 | 7 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
50
|
152.5 | 4.6 | 3 | 24.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
237
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 448 | 28 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты, из муки первого сорта |
50
|
172.5 | 5.5 | 0.7 | 34.8 |
| Итого | 50 | 172 | 5 | 0 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории |
100
|
159 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Морковь |
155
|
54.3 | 2 | 0.2 | 10.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
175
|
43.6 | 1.6 | 0.4 | 5.3 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
75
|
21.8 | 2.7 | 0.4 | 1 |
| Пшеница стекловидная белозёрная |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.3 | 12.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
50
|
43.5 | 2.5 | 1.6 | 4.3 |
| Итого | 755 | 670 | 38 | 12 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
150
|
49.1 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Ячневая крупа |
80
|
250.4 | 8 | 1 | 52.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.2 | 1.8 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Уксус винный, красный |
25
|
4.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
75
|
21.8 | 2.7 | 0.4 | 1 |
| Пшеница стекловидная белозёрная |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.3 | 12.7 |
| Итого | 730 | 577 | 36 | 6 | 89 |
| Итого за день | 2222 | 1927 | 109 | 41 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Lev Khvatov
15.06.2019 16:35
Вопрос к любителям походов.Никто не знает,какие сыры лучше всего
хранятся в температурном диапазоне от +5 до +30 по Цельсию?Чтобы
хотя бы дней пять протянули.Да и в целом,какие мясомолочные изделия
переносят эти температуры дольше всего?
Банки жестяные,откровенно говоря,заставляют мой позвоночник плакать.
Банки жестяные,откровенно говоря,заставляют мой позвоночник плакать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Молоко 1% жирности |
150
|
52.5 | 4.5 | 0.8 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4.5
|
40.6 | 0 | 4.5 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Опенок |
50
|
11 | 1.1 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 774 | 475 | 27 | 23 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
100
|
362 | 11.9 | 6.9 | 59.5 |
| Пшеница стекловидная белозёрная |
10
|
34.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 398 | 13 | 7 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.8 | 4.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Горбуша |
85
|
119 | 17.4 | 5.5 | 0 |
| Пшеница стекловидная белозёрная |
10
|
34.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 1020 | 647 | 36 | 12 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус винный, красный |
25
|
4.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
165
|
54.1 | 2.1 | 0.2 | 10.6 |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.2 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пшеница стекловидная белозёрная |
30
|
102.6 | 3.4 | 0.5 | 19.1 |
| Ячневая крупа |
80
|
250.4 | 8 | 1 | 52.3 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 991 | 597 | 35 | 6 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3645 | 2118 | 111 | 48 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lev Khvatov
12.06.2019 17:06
Поймал себя на одной странной мысли.Знаете,хочется съесть чего-то
вредного, неполезного и энергетически плотного,но для этого надо
пойти в магазин,в ближайший ресторан быстрого питания,выбрать там
что-то в соответствии с БЖУ...А так лениво,чёрт возьми. Причём не
могу назвать себя неактивным человеком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4.5
|
40.6 | 0 | 4.5 | 0 |
| Молоко 1% жирности |
150
|
52.5 | 4.5 | 0.8 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Опенок |
25
|
5.5 | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 774 | 474 | 26 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, с витаминами A и D |
150
|
52.5 | 4.5 | 0.8 | 7.1 |
| Пшеница стекловидная белозёрная |
10
|
34.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
80
|
245.9 | 7.9 | 1 | 51.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 335 | 13 | 2 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Горбуша |
85
|
119 | 17.4 | 5.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.8 | 4.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Пшеница стекловидная белозёрная |
10
|
34.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь |
185
|
64.8 | 2.4 | 0.2 | 12.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 980 | 703 | 33 | 20 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус винный, красный |
25
|
4.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
75
|
21.8 | 2.7 | 0.4 | 1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
175
|
57.3 | 2.2 | 0.2 | 11.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Пшеница стекловидная белозёрная |
30
|
102.6 | 3.4 | 0.5 | 19.1 |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Маринад для Шашлыка Классический [Костровок] |
25
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 1085 | 635 | 38 | 7 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3829 | 2148 | 112 | 52 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Lev Khvatov
08.06.2019 18:03
Кажется,я начинаю понимать,почему представители северных народов
живут так долго.Горбуша по-терски,сийская трапеза и две чайных
ложки тресшоцьего жира на удивление хорошо дополняют витаминный
профиль.Да и фотографии мурманских поморов никак не вяжутся со
стереотипами о северном полуголодном существовании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4.5
|
40.6 | 0 | 4.5 | 0 |
| Молоко 1% жирности |
150
|
63 | 5.1 | 1.5 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 572 | 34 | 30 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
80
|
270.4 | 11.7 | 1.9 | 47.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 381 | 18 | 2 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
80
|
23.2 | 2.9 | 0.5 | 1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
4.5
|
40.6 | 0 | 4.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
10
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 1104 | 648 | 35 | 12 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус винный, красный |
25
|
4.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
75
|
21.8 | 2.7 | 0.4 | 1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Треска |
90
|
62.1 | 14.4 | 0.5 | 0 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
30
|
33.6 | 1.5 | 1.8 | 2.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
200
|
65.5 | 2.5 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 1182 | 627 | 40 | 7 | 95 |
| Итого за день | 3596 | 2230 | 129 | 52 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Lev Khvatov
07.06.2019 16:22
О,минус три с половиной килограмма на наборе, причём от целевого
веса отделяли десятки граммов.Мило. Именно для таких ситуаций,
похоже, было придуманно метафорическое выражение «Схватил
катаболизм».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
9
|
81.2 | 0 | 9 | 0 |
| Молоко 1% жирности |
150
|
63 | 5.1 | 1.5 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Итого | 749 | 519 | 26 | 27 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
80
|
270.4 | 11.7 | 1.9 | 47.6 |
| Итого | 250 | 378 | 18 | 2 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
80
|
23.2 | 2.9 | 0.5 | 1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Белый гриб |
100
|
34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4.5
|
40.6 | 0 | 4.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1255 | 769 | 38 | 23 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус винный, красный |
25
|
4.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
75
|
21.8 | 2.7 | 0.4 | 1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
30
|
33.6 | 1.5 | 1.8 | 2.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Печеночная колбаса |
145
|
139.6 | 17.5 | 4.5 | 7 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1085 | 657 | 42 | 11 | 91 |
| Итого за день | 3339 | 2324 | 126 | 65 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Lev Khvatov
06.06.2019 19:26
Год назад я весил 60 кг,и вот я вернулся к целевому весу.Что
характерно,тогда я был жиробасом,а после похудения и нажора
похуденного пузо вернулось,но стало гораздо меньше, нежели
было.Надеюсь,что уменьшилось оно не только из-за прибавки в
росте,но ещё хотя бы чуть-чуть за счёт моих любимых сократительных
друзей.Очень надеюсь.Со всей силы надеюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4.5
|
40.6 | 0 | 4.5 | 0 |
| Молоко 1% жирности |
150
|
63 | 5.1 | 1.5 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Кукурузные отруби |
15
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 779 | 571 | 32 | 27 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
15
|
16.5 | 3.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
80
|
270.4 | 11.7 | 1.9 | 47.6 |
| Итого | 265 | 392 | 21 | 2 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
80
|
289.6 | 6 | 2.1 | 58.2 |
| Шпинат (Варка без слива) |
75
|
16.6 | 2.1 | 0.2 | 1.4 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5.4 | 0.3 | 9 |
| Итого | 1265 | 617 | 36 | 8 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус винный, красный |
25
|
4.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
75
|
21.8 | 2.7 | 0.4 | 1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Треска |
90
|
62.1 | 14.4 | 0.5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 1100 | 567 | 37 | 4 | 87 |
| Итого за день | 3409 | 2149 | 128 | 43 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Lev Khvatov
01.06.2019 16:32
Обычно говорят,что человеку свойственно преувеличивать свой расход
энергии.Ну потратил я по ощущениям лишние 150 ккал в день,пусть
даже 200,пусть даже 250.
Пятьсот пятьдесят калорий дефицита.Я так понимаю,это небольшая кастрюля гречки.Зачёркиваю листочек с записью "369 дней без срыва".
Пятьсот пятьдесят калорий дефицита.Я так понимаю,это небольшая кастрюля гречки.Зачёркиваю листочек с записью "369 дней без срыва".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
80
|
289.6 | 9.5 | 5.5 | 47.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 610 | 30 | 28 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
63
|
215.5 | 7.2 | 2.1 | 41.9 |
| Кукурузные отруби |
15
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 1 |
| Молоко 1% жирности |
150
|
63 | 5.1 | 1.5 | 7.5 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
15
|
16.5 | 3.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 513 | 387 | 19 | 4 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо |
100
|
125 | 20.1 | 4.3 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
100
|
32.8 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
80
|
289.6 | 6 | 2.1 | 58.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец венгерский |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 980 | 633 | 34 | 11 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка в кожуре) |
50
|
14.3 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Уксус винный, красный |
25
|
4.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
75
|
21.8 | 2.7 | 0.4 | 1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
63
|
221.8 | 8.7 | 1.8 | 40.4 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Картофель (Варка на пару) |
75
|
54.6 | 1.4 | 0.3 | 11.5 |
| Баклажан (Варка без слива) |
150
|
33.8 | 1.8 | 0.1 | 6.3 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Итого | 1218 | 556 | 39 | 6 | 77 |
| Итого за день | 5381 | 2187 | 122 | 50 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...
Новые рецепты
