Блог Lev Khvatov

Lev Khvatov

Lev Khvatov 08.03.2020 05:52

Дневник питания за 07.03.2020

Собственно,10 килограмм за три месяца,и,судя по биоимпедансу,прибавилось мяска и чуточку жирка.Подросток,что тут сказать.Вроде целей достиг,а глистой остался.

Завтрак

Творог 4% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Кефир обезжиренный

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 8

62

ккал

Итого 198 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 11

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

68

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

33

ккал

Итого 385 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 56

Обед

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

28

ккал

Помидор (томат), парниковый

135 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.1

18.9

ккал

Минтай

130 г · б 20.7 · ж 1.2 · у 0

93.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат из моркови по 1-78

100 г · б 1.3 · ж 2 · у 10.7

67

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

34

ккал

Рис белый, крупа рисовая

63 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 46.6

209.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

75 г · б 5.1 · ж 1 · у 29.9

150.7

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 662 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 100

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

70 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 27.9

137.9

ккал

Груша

125 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.9

58.8

ккал

Итого 444 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 79

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

95 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.5

20.9

ккал

Морковь

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1

20.4

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Огурец парниковый

125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.8

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хрен, соус приготовленный

30 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.4

14.4

ккал

Индейка, только мясо

120 г · б 27.2 · ж 2.3 · у 0.2

138

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

70 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 27.9

137.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта

60 г · б 6.6 · ж 0.8 · у 42.3

202.8

ккал

Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.2

12.3

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8

132

ккал

Итого 741 ккал · Б 55 · Ж 15 · У 91

Итого за день 2432 ккал · Б 154 · Ж 47 · У 339

Макронутриенты

Калории
2432.8

min 1584 от 2607 до 3259

93.3%

Белки
154.7

от 130.4 до 163

100%

Жиры
47.1

от 45 до 76.3

100%

Углеводы
339.5

от 420 до 480

80.8%

Вода
4077

3858

106%

Клетчатка
61.7

20

309%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

594%

b-car

613%

В1

147%

B2

181%

Холин

152%

B5

195%

B6

175%

B9

110%

B12

272%

C

131%

D

313%

E

103%

H

117%

вит.К

164%

PP

277%

Калий

240%

Ca

178%

Si

712%

Mg

223%

Na

272%

P

386%

Cl

265%

Fe

322%

I

193%

Co

776%

Mn

772%

Cu

370%

Mo

188%

Se

277%

F

132%

Cr

228%

Zn

179%

Энергетический баланс

Приход

2433 ккал

Расход

2607 ккал

Итого

-174 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Lev Khvatov 09.09.2019 14:52

Дневник питания за 09.09.2019

Мультиварка-однозначно одно из лучших изобретений человечества, стоящее в одном ряду с транзисторами и обогащением урана.Если эта штука не поможет мне выбраться из ямы заниженного ИМТ,я не знаю,что сможет мне помочь.По идее,обработанные паром продукты должны усваиваться легче,нежели жарено-печёные.

Завтрак

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

50 г · б 6 · ж 3.5 · у 29.8

181

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4.9

32

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

1.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

5.1

ккал

Яйцо куриное

85 г · б 10.8 · ж 9.8 · у 0.6

133.5

ккал

Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.6 · ж 5.5 · у 0.7

83

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Брокколи (Запекание)

100 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3.5

30.4

ккал

Итого 524 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 52

Утренний перекус

Молоко обезжиренное, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4.9

32

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

1.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

5.1

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

10 г · б 0.8 · ж 1 · у 0.7

15

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

50 г · б 6 · ж 3.5 · у 29.8

181

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.9

46.4

ккал

Итого 326 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 55

Обед

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1

20.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

215 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.2

51.6

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

28 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 13.8

65

ккал

Базилик, свежий

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Томатный соус с грибами, консервированный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 47.6

237.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень

125 г · б 22.6 · ж 11.5 · у 0.1

201.3

ккал

Перец сладкий красный (На пару)

125 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.5

ккал

Баклажан (На пару)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

9.3

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г · б 3 · ж 4.1 · у 2.9

60

ккал

Итого 724 ккал · Б 44 · Ж 19 · У 90

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

92 г · б 5.2 · ж 1 · у 45.4

213.4

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

22 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 1.6

33

ккал

Итого 246 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 47

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Чили, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.3

5.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

39.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1

20.4

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Брокколи (На пару)

145 г · б 4 · ж 0.5 · у 5.6

47.9

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

31 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 15.3

71.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Говядина 1 кат. (На пару)

110 г · б 19.4 · ж 16.2 · у 0

223

ккал

Томатный соус с грибами, консервированный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

75 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 1

21.8

ккал

Шампиньоны (Варка без слива)

85 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0.1

22.5

ккал

Картофель

280 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 45.6

215.6

ккал

Итого 753 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 89

Итого за день 2576 ккал · Б 137 · Ж 69 · У 334

Макронутриенты

Калории
2576.6

min 2386 2876

89.6%

Белки
137.5

144

95.5%

Жиры
69.4

96

72.3%

Углеводы
334.5

360

92.9%

Вода
4307

3548

121%

Клетчатка
61.2

20

306%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

545%

b-car

528%

В1

162%

B2

197%

Холин

164%

B5

299%

B6

237%

B9

147%

B12

254%

C

642%

D

23.6%

E

120%

H

121%

вит.К

711%

PP

240%

Калий

391%

Ca

182%

Si

2003%

Mg

251%

Na

448%

P

329%

Cl

345%

Fe

823%

I

2767%

Co

1108%

Mn

552%

Cu

444%

Mo

221%

Se

195%

F

105%

Cr

232%

Zn

182%

Энергетический баланс

Приход

2577 ккал

Расход

2397 ккал

Итого

180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Lev Khvatov 19.08.2019 13:35

Пирог со смородиной

Калорийность - 169.1 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 30.6 г на 100 г.

169.1

Калории

6.3

Белки

1.3

Жиры

30.6

Углеводы

Ингредиенты

2 порции

Пшеничная мука, второго сорта (Запекание)	145 г
Корица, молотая	10 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Смородина черная (Припускание)	250 г
Пшеничные отруби	15 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	2 г
Вода водопроводная, городская	250 г

Общая масса ингредиентов:

725 грамм

Масса готового блюда:

380 грамм

Количество порций:

2

Описание

Да,выглядит эта штука не очень,но она вкусная.Какой смысл мне врать?

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Готовим тесто.В ёмкость ссыпаем муку,дрожжи,корицу,вливаем молоко,соль-сахар по вкусу.Перемешиваем,добавляя воду до необходимой Вам консистенции.Жидкой,вязкой,твёрдой,газообразной,плазмы,конденсата Безе-Энштейна,неважно,испечётся в любом случае.Ставим в тёплое место на пару часов.

Шаг 2.

Достаём из тёплого места через два земных часа,кладём в накрытую пергаментом ёмкость,выкладываем сверху ягоды,посыпаем остатками корицы.Ставим в печь,разогретую до 180 градусов на 45 минут.

Шаг 3.

Извлекаем из печи ёмкость,извлекаем из ёмкости пирог.Употребляем по назначению.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	169.1 ккал	10.04%
Белки	6.3 г	8.29%
Жиры	1.3 г	2.32%
Углеводы	30.6 г	13.97%
Пищевые волокна	6.5 г	32.5%
Вода	49 г	2.16%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

1.4%

b-car

1.4%

В1

13%

B2

5.5%

Холин

9.4%

B5

14.7%

B6

17.1%

B9

6.2%

B12

1.8%

C

51.4%

D

0%

E

10.8%

H

7.7%

вит.К

0.8%

PP

13%

Калий

16.1%

Ca

8.7%

Si

136%

Mg

17.5%

Na

25.9%

P

18%

Cl

21.9%

Fe

17.5%

I

1.2%

Co

40%

Mn

80.9%

Cu

25.6%

Mo

35.9%

Se

11.7%

F

1.7%

Cr

5%

Zn

9.9%

Открыть калькулятор рецептов

5

0

Lev Khvatov 29.06.2019 17:39

Дневник питания за 29.06.2019

Встречай меня,город.Полторы недели тайги,встреча с медведем,три потерянных куда-то килограмма,укусы гнуса на... решительно везде и чувство,что неплохо отдохнул.С одной стороны,вот она,теплая и сухая постель,горячий душ и отсутствие необходимости идти в лес за сухостоем,дабы приготовить покюшаць, а с другой стороны,хотелось бы ещё там побыть.Выпить кофе с запахом костра, послушать его ласковый треск,покидать петарды в лес,ибо там Хозяин,а делить норму нутриентов с местной фауной не особенно-то и хочется.

Завтрак

Омлет с Брокколи и Томатами Черри [Grow Food ]

2 порция · б 24 · ж 18.8 · у 7

294

ккал

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

50 г · б 4.6 · ж 3 · у 24.9

152.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

237 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Итого 448 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 31

Утренний перекус

Галеты, из муки первого сорта

50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.8

172.5

ккал

Итого 172 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 34

Утренний перекус 2

Яблоко Гренни Смит

100 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 10.8

58

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Курица, 2 категории

100 г · б 21.2 · ж 8.2 · у 0

159

ккал

Рис белый, крупа рисовая

80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2

266.4

ккал

Морковь

155 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.7

54.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

175 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 5.3

43.6

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

75 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 1

21.8

ккал

Пшеница стекловидная белозёрная

20 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 12.7

68.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 4.3

43.5

ккал

Итого 670 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 95

Ужин

Печень говяжья

100 г · б 17.9 · ж 3.7 · у 5.3

127

ккал

Морковь (Варка без слива)

150 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 9.6

49.1

ккал

Ячневая крупа

80 г · б 8 · ж 1 · у 52.3

250.4

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный

25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.8

10.3

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Уксус винный, красный

25 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

4.8

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

75 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 1

21.8

ккал

Пшеница стекловидная белозёрная

20 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 12.7

68.4

ккал

Итого 577 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 89

Итого за день 1927 ккал · Б 109 · Ж 41 · У 262

Макронутриенты

Калории
1927.5

min 2094 2513

76.7%

Белки
109.9

126

87.2%

Жиры
41.1

84

48.9%

Углеводы
262.6

314

83.6%

Вода
1476

3099

47.6%

Клетчатка
39.6

20

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

1708%

b-car

975%

В1

107%

B2

207%

Холин

192%

B5

233%

B6

159%

B9

168%

B12

2084%

C

116%

D

12.3%

E

83.8%

H

243%

вит.К

684%

PP

229%

Калий

209%

Ca

73.2%

Si

1302%

Mg

210%

Na

153%

P

220%

Cl

104%

Fe

517%

I

2946%

Co

724%

Mn

366%

Cu

578%

Mo

302%

Se

166%

F

37.7%

Cr

146%

Zn

139%

Энергетический баланс

Приход

1928 ккал

Расход

2094 ккал

Итого

-167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Lev Khvatov 15.06.2019 16:35

Дневник питания за 15.06.2019

Вопрос к любителям походов.Никто не знает,какие сыры лучше всего хранятся в температурном диапазоне от +5 до +30 по Цельсию?Чтобы хотя бы дней пять протянули.Да и в целом,какие мясомолочные изделия переносят эти температуры дольше всего?

Банки жестяные,откровенно говоря,заставляют мой позвоночник плакать.

Завтрак

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Молоко 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 7.1

52.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

4.5 г · б 0 · ж 4.5 · у 0

40.6

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

50 г · б 6 · ж 3.5 · у 29.8

181

ккал

Опенок

50 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 0.3

11

ккал

Итого 475 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 37

Утренний перекус

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

100 г · б 11.9 · ж 6.9 · у 59.5

362

ккал

Пшеница стекловидная белозёрная

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

34.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 398 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 66

Обед

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

150 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 4.5

37.4

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

50 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 0.7

14.5

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Морковь

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8

70

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая

80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2

266.4

ккал

Горбуша

85 г · б 17.4 · ж 5.5 · у 0

119

ккал

Пшеница стекловидная белозёрная

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

34.2

ккал

Шампиньоны

70 г · б 3 · ж 0.7 · у 0.1

18.9

ккал

Итого 647 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 91

Ужин

Уксус винный, красный

25 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

4.8

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Морковь (Варка без слива)

165 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 10.6

54.1

ккал

Печень говяжья

80 г · б 14.3 · ж 3 · у 4.2

101.6

ккал

Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный

25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.8

10.3

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Руккола

100 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 2.1

25

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Пшеница стекловидная белозёрная

30 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 19.1

102.6

ккал

Ячневая крупа

80 г · б 8 · ж 1 · у 52.3

250.4

ккал

Шампиньоны

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.2

ккал

Итого 597 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 95

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2118 ккал · Б 111 · Ж 48 · У 292

Макронутриенты

Калории
2118.8

min 2136 2572

82.4%

Белки
111.7

129

86.6%

Жиры
48.9

86

56.9%

Углеводы
292.2

322

90.7%

Вода
3091

3172

97.4%

Клетчатка
53.8

20

269%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

1917%

b-car

1004%

В1

161%

B2

255%

Холин

241%

B5

361%

B6

162%

B9

167%

B12

1820%

C

133%

D

243%

E

73.8%

H

270%

вит.К

448%

PP

259%

Калий

262%

Ca

142%

Si

1184%

Mg

245%

Na

144%

P

336%

Cl

103%

Fe

835%

I

2584%

Co

1012%

Mn

631%

Cu

628%

Mo

299%

Se

329%

F

103%

Cr

248%

Zn

167%

Энергетический баланс

Приход

2119 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-24.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Lev Khvatov 12.06.2019 17:06

Дневник питания за 12.06.2019

Поймал себя на одной странной мысли.Знаете,хочется съесть чего-то вредного, неполезного и энергетически плотного,но для этого надо пойти в магазин,в ближайший ресторан быстрого питания,выбрать там что-то в соответствии с БЖУ...А так лениво,чёрт возьми. Причём не могу назвать себя неактивным человеком.

Завтрак

Рыбий жир из печени трески

4.5 г · б 0 · ж 4.5 · у 0

40.6

ккал

Молоко 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 7.1

52.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

50 г · б 6 · ж 3.5 · у 29.8

181

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Опенок

25 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.1

5.5

ккал

Итого 474 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 38

Утренний перекус

Молоко обезжиренное, с витаминами A и D

150 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 7.1

52.5

ккал

Пшеница стекловидная белозёрная

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

34.2

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

80 г · б 7.9 · ж 1 · у 51.3

245.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 335 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 65

Обед

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Горбуша

85 г · б 17.4 · ж 5.5 · у 0

119

ккал

Морская капуста (ламинария)

150 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 4.5

37.4

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

50 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 0.7

14.5

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Рис белый, крупа рисовая

80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2

266.4

ккал

Пшеница стекловидная белозёрная

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

34.2

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Морковь

185 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 12.8

64.8

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 703 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 91

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Уксус винный, красный

25 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

4.8

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

75 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 1

21.8

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Морковь (Варка без слива)

175 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 11.2

57.3

ккал

Гречневая крупа ядрица

80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7

246.4

ккал

Пшеница стекловидная белозёрная

30 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 19.1

102.6

ккал

Печень говяжья

80 г · б 14.3 · ж 3 · у 4.2

101.6

ккал

Маринад для Шашлыка Классический [Костровок]

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

8.1

ккал

Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный

25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.8

10.3

ккал

Итого 635 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 96

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2148 ккал · Б 112 · Ж 52 · У 291

Макронутриенты

Калории
2148.8

min 2136 2572

83.5%

Белки
112.5

129

87.2%

Жиры
52.5

86

61%

Углеводы
291.7

322

90.6%

Вода
3247

3172

102%

Клетчатка
52.5

20

263%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

1882%

b-car

1089%

В1

159%

B2

248%

Холин

248%

B5

295%

B6

182%

B9

172%

B12

1840%

C

122%

D

260%

E

88.9%

H

244%

вит.К

614%

PP

238%

Калий

246%

Ca

124%

Si

1419%

Mg

259%

Na

148%

P

318%

Cl

103%

Fe

651%

I

2569%

Co

854%

Mn

541%

Cu

593%

Mo

336%

Se

268%

F

103%

Cr

218%

Zn

165%

Энергетический баланс

Приход

2149 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

5.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Lev Khvatov 08.06.2019 18:03

Дневник питания за 08.06.2019

Кажется,я начинаю понимать,почему представители северных народов живут так долго.Горбуша по-терски,сийская трапеза и две чайных ложки тресшоцьего жира на удивление хорошо дополняют витаминный профиль.Да и фотографии мурманских поморов никак не вяжутся со стереотипами о северном полуголодном существовании.

Завтрак

Рыбий жир из печени трески

4.5 г · б 0 · ж 4.5 · у 0

40.6

ккал

Молоко 1% жирности

150 г · б 5.1 · ж 1.5 · у 7.5

63

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

180 г · б 22.9 · ж 20.7 · у 1.3

282.6

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

50 г · б 6 · ж 3.5 · у 29.8

181

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 572 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 39

Утренний перекус

Кефир обезжиренный

150 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 6

46.5

ккал

Гречневая крупа ядрица

20 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.4

61.6

ккал

Полба (спельта), неприготовленная

80 г · б 11.7 · ж 1.9 · у 47.6

270.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 381 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 65

Обед

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Горбуша

80 г · б 16.4 · ж 5.2 · у 0

112

ккал

Кефир обезжиренный

50 г · б 1.5 · ж 0 · у 2

15.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 6

49.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая

80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2

266.4

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

80 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 1

23.2

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Рыбий жир из печени трески

4.5 г · б 0 · ж 4.5 · у 0

40.6

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Гречневая крупа ядрица

10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 5.7

30.8

ккал

Итого 648 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 92

Ужин

Уксус винный, красный

25 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

4.8

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

75 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 1

21.8

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Треска

90 г · б 14.4 · ж 0.5 · у 0

62.1

ккал

Картофель

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8

46.2

ккал

Гречневая крупа ядрица

80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7

246.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий

30 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.6

33.6

ккал

Гречневая крупа ядрица

20 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.4

61.6

ккал

Морковь (Варка без слива)

200 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 12.8

65.5

ккал

Итого 627 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 95

Итого за день 2230 ккал · Б 129 · Ж 52 · У 292

Макронутриенты

Калории
2230

min 2136 2572

86.7%

Белки
129

129

100%

Жиры
52.1

86

60.6%

Углеводы
292.7

322

90.9%

Вода
2998

3172

94.5%

Клетчатка
53.9

20

270%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

1043%

b-car

820%

В1

176%

B2

183%

Холин

203%

B5

227%

B6

205%

B9

146%

B12

311%

C

661%

D

357%

E

99%

H

157%

вит.К

761%

PP

242%

Калий

292%

Ca

143%

Si

1800%

Mg

316%

Na

529%

P

336%

Cl

468%

Fe

743%

I

3501%

Co

1204%

Mn

592%

Cu

353%

Mo

247%

Se

252%

F

107%

Cr

309%

Zn

166%

Энергетический баланс

Приход

2230 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

87 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Lev Khvatov 07.06.2019 16:22

Дневник питания за 07.06.2019

О,минус три с половиной килограмма на наборе, причём от целевого веса отделяли десятки граммов.Мило. Именно для таких ситуаций, похоже, было придуманно метафорическое выражение «Схватил катаболизм».

Завтрак

Рыбий жир из печени трески

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

81.2

ккал

Молоко 1% жирности

150 г · б 5.1 · ж 1.5 · у 7.5

63

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

50 г · б 6 · ж 3.5 · у 29.8

181

ккал

Итого 519 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 38

Утренний перекус

Кефир обезжиренный

150 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 6

46.5

ккал

Гречневая крупа ядрица

20 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.4

61.6

ккал

Полба (спельта), неприготовленная

80 г · б 11.7 · ж 1.9 · у 47.6

270.4

ккал

Итого 378 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 65

Обед

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Морковь

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8

70

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Горбуша

80 г · б 16.4 · ж 5.2 · у 0

112

ккал

Кефир обезжиренный

50 г · б 1.5 · ж 0 · у 2

15.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 6

49.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая

80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2

266.4

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

80 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 1

23.2

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Белый гриб

100 г · б 3.7 · ж 1.7 · у 1.1

34

ккал

Рыбий жир из печени трески

4.5 г · б 0 · ж 4.5 · у 0

40.6

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Итого 769 ккал · Б 38 · Ж 23 · У 93

Ужин

Уксус винный, красный

25 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

4.8

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

75 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 1

21.8

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий

30 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.6

33.6

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Гречневая крупа ядрица

80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7

246.4

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Печеночная колбаса

145 г · б 17.5 · ж 4.5 · у 7

139.6

ккал

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.4

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Итого 657 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 91

Итого за день 2324 ккал · Б 126 · Ж 65 · У 289

Макронутриенты

Калории
2324.3

min 2136 2572

90.4%

Белки
126.3

129

97.9%

Жиры
65.2

86

75.8%

Углеводы
289

322

89.8%

Вода
2754

3172

86.8%

Клетчатка
57.9

20

290%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

1945%

b-car

949%

В1

174%

B2

271%

Холин

256%

B5

350%

B6

173%

B9

186%

B12

1687%

C

168%

D

462%

E

97%

H

262%

вит.К

792%

PP

291%

Калий

290%

Ca

140%

Si

1687%

Mg

317%

Na

310%

P

341%

Cl

272%

Fe

774%

I

3416%

Co

1039%

Mn

586%

Cu

623%

Mo

346%

Se

261%

F

73.7%

Cr

234%

Zn

185%

Энергетический баланс

Приход

2324 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Lev Khvatov 06.06.2019 19:26

Дневник питания за 06.06.2019

Год назад я весил 60 кг,и вот я вернулся к целевому весу.Что характерно,тогда я был жиробасом,а после похудения и нажора похуденного пузо вернулось,но стало гораздо меньше, нежели было.Надеюсь,что уменьшилось оно не только из-за прибавки в росте,но ещё хотя бы чуть-чуть за счёт моих любимых сократительных друзей.Очень надеюсь.Со всей силы надеюсь.

Завтрак

Рыбий жир из печени трески

4.5 г · б 0 · ж 4.5 · у 0

40.6

ккал

Молоко 1% жирности

150 г · б 5.1 · ж 1.5 · у 7.5

63

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

50 г · б 6 · ж 3.5 · у 29.8

181

ккал

Кукурузные отруби

15 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1

33.6

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

20 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 0.5

59.8

ккал

Итого 571 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 40

Утренний перекус

Кефир обезжиренный

150 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 6

46.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

15 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.5

16.5

ккал

Сухари армейские, ржаные

20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

58.8

ккал

Полба (спельта), неприготовленная

80 г · б 11.7 · ж 1.9 · у 47.6

270.4

ккал

Итого 392 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 65

Обед

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Горбуша

80 г · б 16.4 · ж 5.2 · у 0

112

ккал

Перец сладкий зеленый

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

80 г · б 6 · ж 2.1 · у 58.2

289.6

ккал

Шпинат (Варка без слива)

75 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 1.4

16.6

ккал

Кефир обезжиренный

50 г · б 1.5 · ж 0 · у 2

15.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

300 г · б 5.4 · ж 0.3 · у 9

69

ккал

Итого 617 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 93

Ужин

Уксус винный, красный

25 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

4.8

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

75 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 1

21.8

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Треска

90 г · б 14.4 · ж 0.5 · у 0

62.1

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Картофель

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8

46.2

ккал

Гречневая крупа ядрица

80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7

246.4

ккал

Баклажан

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.5

24

ккал

Сухари армейские, ржаные

20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

58.8

ккал

Итого 567 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 87

Итого за день 2149 ккал · Б 128 · Ж 43 · У 286

Макронутриенты

Калории
2149.1

min 2164 2597

82.8%

Белки
128.5

130

98.8%

Жиры
43.5

87

50%

Углеводы
286.7

325

88.2%

Вода
2837

3203

88.6%

Клетчатка
70.3

20

352%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

757%

b-car

621%

В1

172%

B2

164%

Холин

158%

B5

198%

B6

207%

B9

135%

B12

251%

C

540%

D

231%

E

87.4%

H

125%

вит.К

698%

PP

229%

Калий

264%

Ca

147%

Si

2160%

Mg

238%

Na

303%

P

335%

Cl

46.3%

Fe

502%

I

166%

Co

870%

Mn

626%

Cu

313%

Mo

205%

Se

235%

F

67%

Cr

298%

Zn

144%

Энергетический баланс

Приход

2149 ккал

Расход

2164 ккал

Итого

-14.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Lev Khvatov 01.06.2019 16:32

Дневник питания за 01.06.2019

Обычно говорят,что человеку свойственно преувеличивать свой расход энергии.Ну потратил я по ощущениям лишние 150 ккал в день,пусть даже 200,пусть даже 250.
Пятьсот пятьдесят калорий дефицита.Я так понимаю,это небольшая кастрюля гречки.Зачёркиваю листочек с записью "369 дней без срыва".

Завтрак

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

80 г · б 9.5 · ж 5.5 · у 47.6

289.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 610 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 56

Утренний перекус

Пшенная крупа, пшено шлифованное

63 г · б 7.2 · ж 2.1 · у 41.9

215.5

ккал

Кукурузные отруби

15 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1

33.6

ккал

Молоко 1% жирности

150 г · б 5.1 · ж 1.5 · у 7.5

63

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

56

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

15 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.5

16.5

ккал

Итого 387 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 62

Обед

Сметана 10% жирности

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.2

35.7

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо

100 г · б 20.1 · ж 4.3 · у 0

125

ккал

Морковь (Варка без слива)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

32.8

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

56

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

80 г · б 6 · ж 2.1 · у 58.2

289.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 6

49.8

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Перец венгерский

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.7

29

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 633 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 90

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Морковь (Варка в кожуре)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.7

14.3

ккал

Уксус винный, красный

25 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

4.8

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

75 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 1

21.8

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

63 г · б 8.7 · ж 1.8 · у 40.4

221.8

ккал

Треска

100 г · б 16 · ж 0.6 · у 0

69

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Картофель (Варка на пару)

75 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.5

54.6

ккал

Баклажан (Варка без слива)

150 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 6.3

33.8

ккал

Варенец 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.1

53

ккал

Итого 556 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 77

Итого за день 2187 ккал · Б 122 · Ж 50 · У 286

Макронутриенты

Калории
2187.3

min 2729 3151

69.4%

Белки
122.7

158

77.7%

Жиры
50.1

105

47.7%

Углеводы
286.7

394

72.8%

Вода
4801

4003

120%

Клетчатка
49.8

20

249%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

562%

b-car

504%

В1

154%

B2

150%

Холин

135%

B5

241%

B6

177%

B9

125%

B12

220%

C

189%

D

132%

E

68.6%

H

135%

вит.К

476%

PP

204%

Калий

275%

Ca

157%

Si

2314%

Mg

278%

Na

159%

P

310%

Cl

140%

Fe

705%

I

3476%

Co

1068%

Mn

606%

Cu

420%

Mo

197%

Se

264%

F

99%

Cr

196%

Zn

157%

Энергетический баланс

Приход

2187 ккал

Расход

2729 ккал

Итого

-542 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0