Надежда Нагорская
04.06.2019 06:32
Смотрю рейтинг по пользе. Вода с лимоном и медом, которую я всегда
себе готовлю, имеет в табличках пользы - ноль. Я с этим не
согласна. Что мед, что лимон - обладают мощнейшими полезными
свойствами, потому и пью. Рецепт простой: на ночь кипятком заливаю
дольку лимона в банке. Утром добавляю мед. Вкуснейший напиток.
1
5
Надежда Нагорская
03.06.2019 14:39
900 г вернулись.Ожидаемо. Вчера отдыхала, сериал новый просмотрела:
Академия Амбрелла. Поставлю 3+. После Чужестранки и Во все тяжкие,
другие для меня как-то всё уже не то. Сегодня лето, отпуск. Утром
урок английского по Simpler и круговая тренировка для мышц
живота.Живем, жуем, считаем Кк и бжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода с лимоном и медом |
200
|
50.8 | 0.2 | 0 | 13.2 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 360 | 62 | 0 | 1 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 115 | 84 | 5 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, голень с кожей |
144
|
296.6 | 36.9 | 16.5 | 0.2 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
130
|
67.6 | 1.6 | 5.2 | 3.5 |
| Семга соленая |
126
|
254.5 | 28.4 | 15.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 618 | 66 | 37 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 208 | 225 | 32 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Итого | 30 | 98 | 2 | 2 | 16 |
| Итого за день | 1763 | 1093 | 107 | 52 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Надежда Нагорская
02.06.2019 16:46
Утром весы порадовали:1,2 кг ушли. Есть надежда у Надежды😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 680 | 16 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые |
92
|
136 | 6.6 | 7.4 | 11.4 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Итого | 355 | 519 | 22 | 35 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 200 | 290 | 42 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
67
|
186.5 | 9.2 | 12.1 | 10.8 |
| Итого | 67 | 186 | 9 | 12 | 10 |
| Итого за день | 1452 | 1015 | 75 | 57 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда Нагорская
01.06.2019 16:07
Сегодня 1 июня, День защиты детей. Денёк выдался динамичным.
Прошагала 14077 шагов по городу. Есть бодрость. В кафешке пообедала
шашлычком. Вкусно и сытно. Однако, за день По калориям недобор, но
энергичность на пике. Может быть, мне этого вполне достаточно. И
худею понемножку. С праздником деточки и их родители!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 51 | 5 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей, по 1-82 |
150
|
205.5 | 8.6 | 14.9 | 9 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
200
|
309 | 22.6 | 21 | 8 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 600 | 690 | 31 | 35 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном и медом |
200
|
50.8 | 0.2 | 0 | 13.2 |
| Итого | 200 | 50 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Итого | 170 | 112 | 1 | 6 | 11 |
| Итого за день | 1532 | 905 | 38 | 45 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда Нагорская
30.05.2019 16:30
Пожалуйста, научите меня пить воду. Я физически не представляю как
можно выпить больше двух литров. Как предписано. Но у меня больше 1
литра не получается. Когда я пью, я не хочу есть. И на еду
собственно места в желудке не остается. Но ведь надо заполнять
организм нужными элементами. Ещё один момент - выход воды очень
быстрый. Накладывает определенные ограничения.
1
1
Надежда Нагорская
30.05.2019 14:51
Вес остаётся прежним, но чувство лёгкости в организме присутствует.
Здорово, что я отказалась от пирогов в слоеном тесте. Которые, как
назло, такие вкусные. Сегодня у меня пост. Экадаши. Разгрузочный
день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Припускание) |
30
|
9.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Имбирь в сахаре |
30
|
89.2 | 25.5 | 0.3 | 16.7 |
| Итого | 340 | 197 | 26 | 0 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
60
|
360.6 | 12.4 | 31.7 | 6.3 |
| Итого | 60 | 360 | 12 | 31 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель сыра, моцарелла |
35
|
86.8 | 4 | 4.3 | 8.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 86 | 4 | 4 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Имбирь в сахаре |
30
|
89.2 | 25.5 | 0.3 | 16.7 |
| Итого | 180 | 92 | 25 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1195 | 824 | 68 | 37 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда Нагорская
30.05.2019 02:26
Я люблю имбирь в сахаре. Имбирь очень полезный корешок. Для меня -
самая вкусная живая конфета. Однако, дневник его пользы не
учитывает. Насчитывает только углеводы.
1
32
Надежда Нагорская
30.05.2019 02:21
Морской коктейль попробовала впервые. Очень вкусно и полезно. Хотя,
морепродукты, они же на любителя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирь в сахаре |
30
|
89.2 | 25.5 | 0.3 | 16.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода с лимоном и медом |
500
|
127 | 0.5 | 0 | 33 |
| Лимон (Припускание) |
20
|
6.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 750 | 222 | 26 | 0 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вафли на вафельнице |
20
|
63.9 | 1 | 3.7 | 7.1 |
| Итого | 300 | 176 | 8 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с капустой |
100
|
215 | 8 | 2 | 23.2 |
| Морской коктейль в масле |
100
|
95.5 | 14.8 | 3.1 | 1.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Хлеб Бородинский |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
70
|
194.8 | 9.6 | 12.7 | 11.3 |
| Итого | 920 | 662 | 37 | 22 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле |
80
|
164 | 20.3 | 9.2 | 0 |
| Итого | 80 | 164 | 20 | 9 | 0 |
| Итого за день | 2050 | 1225 | 92 | 40 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда Нагорская
29.05.2019 01:04
Тренируюсь регулярно утром уже больше 3-х месяцев по приложению
lose belly fat. Чувствую, мышцы укрепляются. Но вес и объемы не
ушли. Даже приросли. Поняла, надо контролировать питание. И Зожник
мне в этом помогает. Теперь вижу, сколько достаточно и могу сказать
себе стоп.
3
4
Надежда Нагорская
28.05.2019 01:15
Была у врача. Рекомендована рыбно-овощная диета. Классно. Я очень
люблю рыбу. Купила салат из морской капусты с кукурузой. И филе
Нерки с лимоном. Обожаю свой обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь в сахаре |
30
|
89.2 | 25.5 | 0.3 | 16.7 |
| Вода с лимоном и медом |
500
|
127 | 0.5 | 0 | 33 |
| Вода с лимоном и медом |
500
|
127 | 0.5 | 0 | 33 |
| Итого | 1230 | 343 | 26 | 0 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) |
160
|
50.1 | 4.7 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 190 | 99 | 9 | 1 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Нерка |
100
|
157 | 20.3 | 8.4 | 0 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
70
|
194.8 | 9.6 | 12.7 | 11.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 520 | 379 | 30 | 21 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Заменитель сыра, моцарелла |
62
|
153.8 | 7.1 | 7.6 | 14.7 |
| Итого | 154 | 166 | 7 | 7 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном и медом |
100
|
25.4 | 0.1 | 0 | 6.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 150 | 48 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2244 | 1037 | 74 | 30 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поменяю комплекс. Этот не для меня. На талию нужно. Скрутки.
Вторая тренировка (3-5 кругов) 06:33 07:12
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
16 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Количество повторений: 444 раз
1
3
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Лучшие рационы
