Блог Надежда Нагорская

Надежда Нагорская 04.06.2019 06:32

Смотрю рейтинг по пользе. Вода с лимоном и медом, котор...

Смотрю рейтинг по пользе. Вода с лимоном и медом, которую я всегда себе готовлю, имеет в табличках пользы - ноль. Я с этим не согласна. Что мед, что лимон - обладают мощнейшими полезными свойствами, потому и пью. Рецепт простой: на ночь кипятком заливаю дольку лимона в банке. Утром добавляю мед. Вкуснейший напиток.

1

5

Надежда Нагорская 03.06.2019 14:39

Дневник питания за 03.06.2019

900 г вернулись.Ожидаемо. Вчера отдыхала, сериал новый просмотрела: Академия Амбрелла. Поставлю 3+. После Чужестранки и Во все тяжкие, другие для меня как-то всё уже не то. Сегодня лето, отпуск. Утром урок английского по Simpler и круговая тренировка для мышц живота.Живем, жуем, считаем Кк и бжу.

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода с лимоном и медом

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.2

50.8

ккал

Сметана 10% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус 2

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 84 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 7

Обед

Курица-гриль, голень с кожей

144 г · б 36.9 · ж 16.5 · у 0.2

296.6

ккал

Салат из свежих огурцов по 1-60

130 г · б 1.6 · ж 5.2 · у 3.5

67.6

ккал

Семга соленая

126 г · б 28.4 · ж 15.8 · у 0

254.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 618 ккал · Б 66 · Ж 37 · У 3

Дневной перекус 2

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Огурец грунтовый

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.1

ккал

Итого 225 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 6

Вечерний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 16

Итого за день 1093 ккал · Б 107 · Ж 52 · У 47

Макронутриенты

Калории
1093.3

min 1228 1493

73.2%

Белки
107.1

90

119%

Жиры
52.5

66

79.5%

Углеводы
47.7

136

35.1%

Вода
1341

2653

50.5%

Клетчатка
8.1

20

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

22.9%

b-car

3.3%

В1

36.7%

B2

74.9%

Холин

44.6%

B5

69.8%

B6

93.1%

B9

31.2%

B12

229%

C

15.7%

D

130%

E

39.8%

H

32.8%

вит.К

9.2%

PP

158%

Калий

64.3%

Ca

66.7%

Si

103%

Mg

68.3%

Na

346%

P

173%

Cl

262%

Fe

47.5%

I

60.2%

Co

303%

Mn

97.5%

Cu

77.4%

Mo

47.2%

Se

258%

F

32%

Cr

156%

Zn

58.5%

Энергетический баланс

Приход

1093 ккал

Расход

1965 ккал

Итого

-872 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Надежда Нагорская 02.06.2019 16:46

Дневник питания за 02.06.2019

Утром весы порадовали:1,2 кг ушли. Есть надежда у Надежды😀

Завтрак

Вода

620 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Итого 16 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Обед

Голубцы ленивые

92 г · б 6.6 · ж 7.4 · у 11.4

136

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9

243

ккал

Лук репчатый (Жарка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4

21.3

ккал

Огурец грунтовый

73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

20 г · б 1.3 · ж 6.9 · у 10.9

109.4

ккал

Итого 519 ккал · Б 22 · Ж 35 · У 29

Дневной перекус 2

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Итого 290 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6

Вечерний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем

67 г · б 9.2 · ж 12.1 · у 10.8

186.5

ккал

Итого 186 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 10

Итого за день 1015 ккал · Б 75 · Ж 57 · У 48

Макронутриенты

Калории
1015.6

min 1221 1487

68.3%

Белки
75.6

89

84.9%

Жиры
57.7

65

88.8%

Углеводы
48.2

136

35.4%

Вода
1212

2642

45.9%

Клетчатка
4.5

20

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

41.6%

b-car

3.4%

В1

17.7%

B2

66.5%

Холин

92%

B5

57%

B6

42.9%

B9

38.2%

B12

145%

C

18.7%

D

23.9%

E

38.9%

H

39.7%

вит.К

20.4%

PP

76.9%

Калий

39.4%

Ca

53%

Si

213%

Mg

31.5%

Na

128%

P

112%

Cl

33.5%

Fe

34.1%

I

19.9%

Co

117%

Mn

37.3%

Cu

47.4%

Mo

48.9%

Se

174%

F

18.9%

Cr

31.3%

Zn

36.1%

Энергетический баланс

Приход

1016 ккал

Расход

1957 ккал

Итого

-941 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Надежда Нагорская 01.06.2019 16:07

Дневник питания за 01.06.2019

Сегодня 1 июня, День защиты детей. Денёк выдался динамичным. Прошагала 14077 шагов по городу. Есть бодрость. В кафешке пообедала шашлычком. Вкусно и сытно. Однако, за день По калориям недобор, но энергичность на пике. Может быть, мне этого вполне достаточно. И худею понемножку. С праздником деточки и их родители!

Завтрак

Творог 5% жирности

25 г · б 5.3 · ж 1.3 · у 0.8

36.3

ккал

Огурец грунтовый

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Сметана 10% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 51 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 1

Обед

Салат с курицей, по 1-82

150 г · б 8.6 · ж 14.9 · у 9

205.5

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

200 г · б 22.6 · ж 21 · у 8

309

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки»

50 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

119.5

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

56

ккал

Итого 690 ккал · Б 31 · Ж 35 · У 31

Ужин

Вода с лимоном и медом

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.2

50.8

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Вечерний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

20 г · б 1.3 · ж 6.9 · у 10.9

109.4

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 11

Итого за день 905 ккал · Б 38 · Ж 45 · У 57

Макронутриенты

Калории
905.1

min 1228 1496

60.5%

Белки
38.7

90

43%

Жиры
45.1

66

68.3%

Углеводы
57.8

137

42.2%

Вода
1263

2657

47.5%

Клетчатка
4.7

20

23.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

138%

b-car

3.8%

В1

17%

B2

21.6%

Холин

23.7%

B5

19.1%

B6

23.1%

B9

8.2%

B12

12.3%

C

54.6%

D

0.2%

E

36.9%

H

7.8%

вит.К

3.8%

PP

67.2%

Калий

42.7%

Ca

18.8%

Si

47.7%

Mg

24.7%

Na

40.4%

P

57.4%

Cl

8.8%

Fe

36.5%

I

6.2%

Co

148%

Mn

17%

Cu

46.6%

Mo

41.6%

Se

14.1%

F

16.8%

Cr

33.8%

Zn

31.3%

Энергетический баланс

Приход

905 ккал

Расход

1968 ккал

Итого

-1063 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Надежда Нагорская 30.05.2019 16:30

Пожалуйста, научите меня пить воду. Я физически...

Пожалуйста, научите меня пить воду. Я физически не представляю как можно выпить больше двух литров. Как предписано. Но у меня больше 1 литра не получается. Когда я пью, я не хочу есть. И на еду собственно места в желудке не остается. Но ведь надо заполнять организм нужными элементами. Ещё один момент - выход воды очень быстрый. Накладывает определенные ограничения.

1

Надежда Нагорская 30.05.2019 14:51

Дневник питания за 30.05.2019

Вес остаётся прежним, но чувство лёгкости в организме присутствует. Здорово, что я отказалась от пирогов в слоеном тесте. Которые, как назло, такие вкусные. Сегодня у меня пост. Экадаши. Разгрузочный день.

Завтрак

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон (Припускание)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

9.4

ккал

Имбирь в сахаре

30 г · б 25.5 · ж 0.3 · у 16.7

89.2

ккал

Итого 197 ккал · Б 26 · Ж 0 · У 41

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

60 г · б 12.4 · ж 31.7 · у 6.3

360.6

ккал

Итого 360 ккал · Б 12 · Ж 31 · У 6

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус

Заменитель сыра, моцарелла

35 г · б 4 · ж 4.3 · у 8.3

86.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 86 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 8

Вечерний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Имбирь в сахаре

30 г · б 25.5 · ж 0.3 · у 16.7

89.2

ккал

Итого 92 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 17

Итого за день 824 ккал · Б 68 · Ж 37 · У 91

Макронутриенты

Калории
824.2

min 1228 1498

55%

Белки
68.9

90

76.6%

Жиры
37.3

66

56.5%

Углеводы
91.5

137

66.8%

Вода
1001

2661

37.6%

Клетчатка
6.8

20

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

18.4%

b-car

1.5%

В1

78.7%

B2

17.6%

Холин

9.1%

B5

18.7%

B6

50.9%

B9

37.7%

B12

9.5%

C

26.3%

D

~

E

128%

H

805%

вит.К

3.7%

PP

55.7%

Калий

47.8%

Ca

51.3%

Si

30%

Mg

60.5%

Na

31.2%

P

70.4%

Cl

2%

Fe

46.1%

I

5.5%

Co

53.7%

Mn

66.9%

Cu

144%

Mo

44%

Se

71.8%

F

15.1%

Cr

16.1%

Zn

33.6%

Энергетический баланс

Приход

824 ккал

Расход

1971 ккал

Итого

-1147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Надежда Нагорская 30.05.2019 02:26

Я люблю имбирь в сахаре. Имбирь очень полезный корешок...

Я люблю имбирь в сахаре. Имбирь очень полезный корешок. Для меня - самая вкусная живая конфета. Однако, дневник его пользы не учитывает. Насчитывает только углеводы.

1

32

Надежда Нагорская 30.05.2019 02:21

Дневник питания за 29.05.2019

Морской коктейль попробовала впервые. Очень вкусно и полезно. Хотя, морепродукты, они же на любителя.

Завтрак

Имбирь в сахаре

30 г · б 25.5 · ж 0.3 · у 16.7

89.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода с лимоном и медом

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 33

127

ккал

Лимон (Припускание)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

6.3

ккал

Итого 222 ккал · Б 26 · Ж 0 · У 50

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Вафли на вафельнице

20 г · б 1 · ж 3.7 · у 7.1

63.9

ккал

Итого 176 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 17

Дневной перекус

Суп с капустой

100 г · б 8 · ж 2 · у 23.2

215

ккал

Морской коктейль в масле

100 г · б 14.8 · ж 3.1 · у 1.2

95.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

57

ккал

Хлеб Бородинский

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем

70 г · б 9.6 · ж 12.7 · у 11.3

194.8

ккал

Итого 662 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 58

Вечерний перекус

Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле

80 г · б 20.3 · ж 9.2 · у 0

164

ккал

Итого 164 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 0

Итого за день 1225 ккал · Б 92 · Ж 40 · У 126

Макронутриенты

Калории
1225.7

min 1228 1496

81.9%

Белки
92.6

90

103%

Жиры
40.1

66

60.8%

Углеводы
126.5

137

92.3%

Вода
1176

2657

44.3%

Клетчатка
15.4

20

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

26.9%

b-car

11.2%

В1

27.5%

B2

33.4%

Холин

31.3%

B5

45.3%

B6

34.7%

B9

11.7%

B12

51.9%

C

18.9%

D

2.7%

E

43.7%

H

14.3%

вит.К

0.8%

PP

67.7%

Калий

49.8%

Ca

34.7%

Si

3.7%

Mg

53.2%

Na

51.6%

P

93.4%

Cl

27.2%

Fe

40.1%

I

11.1%

Co

46.1%

Mn

182%

Cu

52.8%

Mo

36.3%

Se

118%

F

18.9%

Cr

11.8%

Zn

46.4%

Энергетический баланс

Приход

1226 ккал

Расход

1968 ккал

Итого

-742 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Надежда Нагорская 29.05.2019 01:04

Тренируюсь регулярно утром уже больше 3-х месяцев...

Тренируюсь регулярно утром уже больше 3-х месяцев по приложению lose belly fat. Чувствую, мышцы укрепляются. Но вес и объемы не ушли. Даже приросли. Поняла, надо контролировать питание. И Зожник мне в этом помогает. Теперь вижу, сколько достаточно и могу сказать себе стоп.

3

4

Надежда Нагорская 28.05.2019 01:15

Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

Была у врача. Рекомендована рыбно-овощная диета. Классно. Я очень люблю рыбу. Купила салат из морской капусты с кукурузой. И филе Нерки с лимоном. Обожаю свой обед.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Имбирь в сахаре

30 г · б 25.5 · ж 0.3 · у 16.7

89.2

ккал

Вода с лимоном и медом

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 33

127

ккал

Вода с лимоном и медом

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 33

127

ккал

Итого 343 ккал · Б 26 · Ж 0 · У 82

Утренний перекус 2

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)

160 г · б 4.7 · ж 0.1 · у 7.7

50.1

ккал

Итого 99 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 12

Дневной перекус

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Нерка

100 г · б 20.3 · ж 8.4 · у 0

157

ккал

Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем

70 г · б 9.6 · ж 12.7 · у 11.3

194.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 379 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 14

Вечерний перекус

Огурец грунтовый

92 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.9

ккал

Заменитель сыра, моцарелла

62 г · б 7.1 · ж 7.6 · у 14.7

153.8

ккал

Итого 166 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 17

Вечерний перекус 2

Вода с лимоном и медом

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.6

25.4

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1037 ккал · Б 74 · Ж 30 · У 138

Макронутриенты

Калории
1037.5

min 1228 1498

69.3%

Белки
74.9

90

83.2%

Жиры
30.7

66

46.5%

Углеводы
138.7

137

101%

Вода
989

2801

35.3%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

45.3%

b-car

5%

В1

43.9%

B2

54.9%

Холин

45.4%

B5

75.1%

B6

51.1%

B9

16.9%

B12

358%

C

21.7%

D

111%

E

53.4%

H

24.5%

вит.К

70%

PP

93%

Калий

109%

Ca

75.9%

Si

338%

Mg

103%

Na

89%

P

152%

Cl

83.9%

Fe

134%

I

1717%

Co

409%

Mn

205%

Cu

83.2%

Mo

41.2%

Se

129%

F

26.3%

Cr

140%

Zn

63%

Энергетический баланс

Приход

1038 ккал

Расход

2075 ккал

Итого

-1038 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Поменяю комплекс. Этот не для меня. На талию нужно. Скрутки.

Вторая тренировка (3-5 кругов) c 06:33 по 07:12

Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал

15, 15, 15

Приседания с гантелями 24 ккал

20, 15, 15

Отжимания от лавки или опоры 2 ккал

8, 8

Выпады в бок 21 ккал

12, 12, 12

Тяга гантелей в наклоне 4 ккал

12, 12, 12

Зашагивания на лавку с гантелями 17 ккал

12, 12, 12

Французский жим с гантелью

12, 12, 12

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 5 ккал

12, 12, 12

Пуловер лёжа с гантелей

12, 12, 12

Сведение гантелей лёжа горизонтально 4 ккал

15, 15, 15

Подъём ног сидя (складка) 16 ккал

12, 12, 12

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

12, 12, 12

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Количество повторений: 444 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

3