Блог Надежда Нагорская

Надежда Нагорская

04.06.2019 06:32

Смотрю рейтинг по пользе. Вода с лимоном и медом, ...

Смотрю рейтинг по пользе. Вода с лимоном и медом, которую я всегда себе готовлю, имеет в табличках пользы - ноль. Я с этим не согласна. Что мед, что лимон - обладают мощнейшими полезными свойствами, потому и пью. Рецепт простой: на ночь кипятком заливаю дольку лимона в банке. Утром добавляю мед. Вкуснейший напиток.

Надежда Нагорская

03.06.2019 14:39

Дневник питания за 03.06.2019

900 г вернулись.Ожидаемо. Вчера отдыхала, сериал новый просмотрела: Академия Амбрелла. Поставлю 3+. После Чужестранки и Во все тяжкие, другие для меня как-то всё уже не то. Сегодня лето, отпуск. Утром урок английского по Simpler и круговая тренировка для мышц живота.Живем, жуем, считаем Кк и бжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вода с лимоном и медом	200	50.8	0.2	0	13.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	360	62	0	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	115	84	5	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	144	296.6	36.9	16.5	0.2
Салат из свежих огурцов по 1-60	130	67.6	1.6	5.2	3.5
Семга соленая	126	254.5	28.4	15.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	618	66	37	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Итого	208	225	32	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	30	98	2	2	16
Итого за день	1763	1093	107	52	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Нагорская

02.06.2019 16:46

Дневник питания за 02.06.2019

Утром весы порадовали:1,2 кг ушли. Есть надежда у Надежды😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	680	16	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	92	136	6.6	7.4	11.4
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	355	519	22	35	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	67	186.5	9.2	12.1	10.8
Итого	67	186	9	12	10
Итого за день	1452	1015	75	57	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Нагорская

01.06.2019 16:07

Дневник питания за 01.06.2019

Сегодня 1 июня, День защиты детей. Денёк выдался динамичным. Прошагала 14077 шагов по городу. Есть бодрость. В кафешке пообедала шашлычком. Вкусно и сытно. Однако, за день По калориям недобор, но энергичность на пике. Может быть, мне этого вполне достаточно. И худею понемножку. С праздником деточки и их родители!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	562	51	5	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, по 1-82	150	205.5	8.6	14.9	9
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	600	690	31	35	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном и медом	200	50.8	0.2	0	13.2
Итого	200	50	0	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	170	112	1	6	11
Итого за день	1532	905	38	45	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Нагорская

30.05.2019 16:30

Пожалуйста, научите меня пить воду. Я физически не...

Пожалуйста, научите меня пить воду. Я физически не представляю как можно выпить больше двух литров. Как предписано. Но у меня больше 1 литра не получается. Когда я пью, я не хочу есть. И на еду собственно места в желудке не остается. Но ведь надо заполнять организм нужными элементами. Ещё один момент - выход воды очень быстрый. Накладывает определенные ограничения.

Надежда Нагорская

30.05.2019 14:51

Дневник питания за 30.05.2019

Вес остаётся прежним, но чувство лёгкости в организме присутствует. Здорово, что я отказалась от пирогов в слоеном тесте. Которые, как назло, такие вкусные. Сегодня у меня пост. Экадаши. Разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	250	0	0	0	0
Лимон (Припускание)	30	9.4	0.3	0	0.8
Имбирь в сахаре	30	89.2	25.5	0.3	16.7
Итого	340	197	26	0	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Итого	60	360	12	31	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель сыра, моцарелла	35	86.8	4	4.3	8.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	285	86	4	4	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Имбирь в сахаре	30	89.2	25.5	0.3	16.7
Итого	180	92	25	0	17
Итого за день	1195	824	68	37	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Нагорская

30.05.2019 02:26

Я люблю имбирь в сахаре. Имбирь очень полезный кор...

Я люблю имбирь в сахаре. Имбирь очень полезный корешок. Для меня - самая вкусная живая конфета. Однако, дневник его пользы не учитывает. Насчитывает только углеводы.

Надежда Нагорская

30.05.2019 02:21

Дневник питания за 29.05.2019

Морской коктейль попробовала впервые. Очень вкусно и полезно. Хотя, морепродукты, они же на любителя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь в сахаре	30	89.2	25.5	0.3	16.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода с лимоном и медом	500	127	0.5	0	33
Лимон (Припускание)	20	6.3	0.2	0	0.5
Итого	750	222	26	0	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вафли на вафельнице	20	63.9	1	3.7	7.1
Итого	300	176	8	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с капустой	100	215	8	2	23.2
Морской коктейль в масле	100	95.5	14.8	3.1	1.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Бородинский	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Вода	500	0	0	0	0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	70	194.8	9.6	12.7	11.3
Итого	920	662	37	22	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле	80	164	20.3	9.2	0
Итого	80	164	20	9	0
Итого за день	2050	1225	92	40	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Нагорская

29.05.2019 01:04

Тренируюсь регулярно утром уже больше 3-х месяцев ...

Тренируюсь регулярно утром уже больше 3-х месяцев по приложению lose belly fat. Чувствую, мышцы укрепляются. Но вес и объемы не ушли. Даже приросли. Поняла, надо контролировать питание. И Зожник мне в этом помогает. Теперь вижу, сколько достаточно и могу сказать себе стоп.

Надежда Нагорская

28.05.2019 01:15

Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

Была у врача. Рекомендована рыбно-овощная диета. Классно. Я очень люблю рыбу. Купила салат из морской капусты с кукурузой. И филе Нерки с лимоном. Обожаю свой обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Имбирь в сахаре	30	89.2	25.5	0.3	16.7
Вода с лимоном и медом	500	127	0.5	0	33
Вода с лимоном и медом	500	127	0.5	0	33
Итого	1230	343	26	0	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	160	50.1	4.7	0.1	7.7
Итого	190	99	9	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Нерка	100	157	20.3	8.4	0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	70	194.8	9.6	12.7	11.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	520	379	30	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Заменитель сыра, моцарелла	62	153.8	7.1	7.6	14.7
Итого	154	166	7	7	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном и медом	100	25.4	0.1	0	6.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	150	48	0	0	11
Итого за день	2244	1037	74	30	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поменяю комплекс. Этот не для меня. На талию нужно. Скрутки.

Вторая тренировка (3-5 кругов) 06:33 07:12

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Количество повторений: 444 раз

Лучшие рационы

АнюткаЯ

2024-04-02

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

АнюткаЯ

2024-04-01

Калорийность: 1169 кКал

Витамины и минералы: 82%

sera

2024-04-08

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Творожная запеканка с бананом

Интересные блоги